3 מהלכי לחימה ב-Kickass MMA מקתרין מקנמרה של ציידי הצללים

תוֹכֶן

• 1. טלטול, קרוס, ברווז
• 2. בעיטה וו ספינינג
• 3. ברווז, בלוק, מרפק
• סקירה עבור

אתה עשוי לזהות את שערה האדום העז של קתרין מקנמרה או עיניים "בוא אלי, אחי" ציידי צללים, סדרת האקשן-פנטזיה בנושא Freeform. היא מגלמת את התפקיד הראשי של קליירי פריי, מלאך-אלכסון אנושי עז שנועד להגן על בני אדם מפני שדים מרושעים. אבל מקנמרה היא לא שחקנית רגילה; בדיוק כמו הדמות שלה, היא לגמרי בועטת. המהלכים בהם היא מתהדרת ציידי צללים (ובסרטון זה) לא רק תראה רעים - הם היו מרעידים ברצינות את מי שנמצא בצד השני של האגרוף, הרגל או המרפק הזה.

מלבד שליטה במהלכים הללו, מקנמרה נשארת בכושר מעולה (לפעמים מתאמן שש פעמים בשבוע!) עם המאמן נונו דה סאלס, מייסד SWEAT Elite סטודיו לאימונים אישיים באונטריו, קנדה. מקנמרה יוצאת בקביעות בריצות הליכון (10 סטים של ספרינטים של דקה אחת במהירות עצומה של 10 קמ"ש, כשביניהם מנוחה של 30 שניות בלבד), תרגילים פליומטריים, קפיצות קופסה, דחיפות מזחלת, כפיפות סנטר, שכיבות סמיכה ואימוני משקולות כבדים. כמו דדליפטס, סקוואט ולחיצות כתפיים. עבור אירובי נוסף, היא מוסיפה קצת איגרוף וקיקבוקס-וזהו לפני היא פונה למאמן הפעלולים דארן מקגווייר כדי לעבוד על כישורי הלחימה שלה. (בהמשך: ראה כיצד קרי ראסל נכנסה לכושר לחימה עבור האמריקאים.) מקנאמרה עובדת עם מקגווייר ארבע פעמים בשבוע על גוג'ו-ריו קראטה-דו, איגרוף, מואי תאילנדי, קאלי, סגנונות נשק כגון קנג'וטסו וקובודו, וטכניקת הבעיטה של ​​מקגווייר משלבת שילוב של אומנויות לחימה יפניות וקוריאניות.

מתפתים לנסות את המהלכים האלה? חשוב להתקדם עד המהלכים וללכת לדוג'ו בפועל (סטודיו לאמנויות לחימה) אם אתה רוצה אימון רציני, אומר מקגווייר. מה אתה פחית עבודה על סולו: חוזק ליבה וגמישות. הם המפתח להפיכתם לאיום רציני. "כוח הליבה הוא המפתח לספיגת אנרגיה אגרסיבית מהיריב שלך כמו גם להעברת התקפות חזקות בעצמך", הוא אומר. "גמישות הכרחית בהחלט כדי לשמור על שיווי המשקל לאורך כל המהלכים-במיוחד בעיטות". (לכן דוגמנית העל ג'יזל Bündchen נשבעת ב- MMA על גוף חזק ו הפגת מתחים.)

לפני שאתה הולך, זכור להשלים כל תנועה בשלמותה ולעולם לא להאריך יתר על המידה את הגפיים שלך, אומר מקגווייר. (וברצינות, זו הסיבה שאתה צריך לתת ל- MMA זריקה).

1. טלטול, קרוס, ברווז

א. התחל בעמידה מוכנה, רגל שמאל מעט מקדימה, ברכיים כפופות, ואגרופים שומרים על הפנים עם המרפקים פנימה.

ב. אגרוף יד שמאל קדימה בגובה הפנים, ולאחר מכן הצמד אותה לאחור וחבט ביד ימין קדימה בגובה הפנים, סיבוב ירכיים וברך אחורית לפנים.

ג. הצמד את יד ימין אחורה וחזור למצב מוכן, ולאחר מכן כופף את הברכיים כדי להתכופף ולמטה.

2. בעיטה וו ספינינג

א. התחל בעמידה מוכנה, רגל שמאל מעט מלפנים, ברכיים כפופות ואגרופים שומרים על הפנים עם מרפקים פנימה.

ב. העבר את המשקל קדימה לכף רגל שמאל והתחל להסתובב לאחור מעבר לכתף השמאלית. גרור את רגל ימין לאחור, הושט החוצה כדי לבעוט, והגיע לגובה השיא כאשר גופך פונה כל הדרך שמאלה.

ג. כופפו את ברך ימין והמשיכו להסתובב לרגל ימין תחתונה ונחתו בעדינות בעדינות במצב ההתחלה.

3. ברווז, בלוק, מרפק

א. התחל בעמידה מוכנה, רגל שמאל מעט מלפנים, ברכיים כפופות ואגרופים שומרים על הפנים עם מרפקים פנימה.

ב. כופפו ברכיים כדי להתכופף למטה ולשמאל, כאילו מתחמקים מתחת לאגרוף.

ג. עמוד והושיט את זרוע שמאל למעלה עם מרפק כפוף קלות, כאילו חוסם אגרוף מהצד השמאלי הקדמי.

ד. מחזיקים את הזרוע השמאלית בבלוק, מרימים בכוח את המרפק הימני כלפי מעלה, מסתובבים בירכיים ובברך האחורית קדימה.

סקירה עבור