יותר שינה פירושה פחות תשוקה לג'אנק פוד - הנה הסיבה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה מנסה לכבוש את התשוקה שלך לג'אנק פוד, קצת תוספת זמן בשק עשויה לעשות הבדל עצום. למעשה, מחקר של אוניברסיטת שיקגו הראה שאי שינה מספקת עלולה להגביר את התשוקה לג'אנק פוד, במיוחד מזונות כמו עוגיות ולחם, ב-45 אחוזים.

אל תיקח את חשיבות השינה כמובן מאליו. אתה עשוי לחשוב שישון פחות ייתן לך יותר זמן לעשות דברים, אך במציאות אתה רק פוגע בעצמך ומחמיר את הרגליך. בדוק את ארבע הסיבות הללו ליותר שינה פירושו פחות תשוקה.

זה עוזר לשלוט בתיאבון שלך

שינה עוזרת לווסת את ההורמונים שלנו. רק כמה לילות ללא שינה יכולים להעלות את רמת הגרלין-ההורמון האחראי להפעלת התיאבון שלנו. למעשה, מחקר עוקב השינה מוויסקונסין הראה שלמשתתפים שישנו 5 שעות היו גרלין גבוה ב -14.9 % בהשוואה לאנשים שישנו 8 שעות. מחסור בשינה לא רק מסביר את ההבדלים ברמות ההורמונים הללו אלא גם שופך אור על העלייה במדד מסת הגוף (BMI) והשמנה עבור אנשים שאינם ישנים מספיק. (נסה את החלופות החכמות האלה לג'אנק פוד)

זה עוזר לאותת שובע

הורמונים משפיעים על התיאבון שלנו - הם עוזרים לווסת מתי אנו מרגישים שבעים או מרוצים. רק כמה לילות ללא שינה יכולים להוריד את רמת הלפטין-ההורמון האחראי לאיתות שובע. משתתפי המחקר שישנו 5 שעות היו בעלי לפטין נמוך ב -15.5 % בהשוואה לאנשים אלה שישנו במשך 8 שעות. חוסר שינה יכול להקשות עלינו לחוש מתי אנחנו מלאים, מה שגורם לנו לצרוך יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים.

זה עוזר לשיפוט שלך

זה כנראה לא מפתיע (ותועד היטב) שחוסר שינה יכול להקטין את הזיכרון שלנו, לגרום לנו להרגיש ערפלים, להגדיל את פוטנציאל התאונות שלנו, להגדיל את הסיכון למחלות ואף להפחית את החשק המיני שלנו. זה יכול גם לפגוע בשיפוט בכל הנוגע לבחירה בריאה. כשאנחנו עייפים, יש סיכוי גבוה יותר שנתפוס כל מה שנוח (תחשוב על מכונות אוטומטיות למשרד, סופגניות לחדר הפסקה או קרמל לאטה) במקום משהו שטוב לנו. (אל תתקעו עם הנגאובר של ג'אנק פוד)

זה מוריד את החטיפים

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Sleep הראה כי מחסור בשינה גרם לאנשים לאכול יותר מדי ג'אנק פוד מתוק ומלוח עתיר שומן. במחקר, שהתקיים במרכז המחקר הקליני של אוניברסיטת שיקגו, השתתפו המשתתפים בשני מפגשים בני ארבעה ימים. הראשון גרם למשתתפים לבלות 8.5 שעות במיטה (עם זמן שינה ממוצע של 7.5 שעות) בכל לילה. בסיבוב השני היו אותם נבדקים מבלים רק 4.5 שעות במיטה (זמן שינה ממוצע של 4.2 שעות) בכל לילה. למרות שהמשתתפים קיבלו את אותן ארוחות באותו זמן במהלך שתי השהות, הם צרכו יותר מ-300 קלוריות נוספות כאשר חוסר שינה. הקלוריות הנוספות הגיעו בעיקר מנשנוש מזונות זבל עתירי שומן. (ראה: 10 מזונות שלמים שמגבירים את האנרגיה שלך ועוזרים לך לרדת במשקל)

נסה את הטיפים הפשוטים הבאים שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה:

• לך לישון 10 עד 15 דקות מוקדם יותר בכל לילה עד שאתה מקבל את השינה המומלצת של 7 עד 8 שעות. לא רק שתהיה לך יותר אנרגיה לאורך היום עם פחות תשוקה, אלא גם תהיה יותר פרודוקטיבי.
• תפסיק לאכול שעתיים לפני שאתה מכה בשחת. ללכת לישון על בטן מלאה זה לא רק לא נוח, זה גם יכול להפריע לשינה טובה. עבור רבים מאיתנו, נשנוש מאוחר בלילה יכול לצאת משליטה, והקלוריות יכולות להוסיף.
• ערכו טקס לפני השינה. עשו אמבטיה חמה, שתו כוס תה צמחים או התאמנו 10 דקות מדיטציה. עשה מה שטוב לך. טקס רגיל לפני השינה יכול לעזור לך להנהן מהר יותר ולישון בשקט יותר.
• אנחנו שומעים את זה כל הזמן, אבל הניחו את הסמארטפון הזה כשאתם עומדים לישון. האור הנפלט ממכשירים אלקטרוניים עלול להפריע לשינה שלך. למעשה, הקרן הלאומית לשינה אומרת ששעות הלילה, והפחתת האור שבא יחד איתה, נהגו לרמז את המוח שלנו "להירגע" לשינה. השימוש המתמיד של היום באלקטרוניקה מפריע לתהליך הטבעי הזה.

אם אתה רוצה לשלב את שגרת השינה שלך עם הרבה מתכוני מזון מלא שיעזרו לך לרדת במשקל, יש לך מזל! פאנק הג'אנק פוד של מגזין Shape: ניקוי הג'אנק פוד בן 3, 5 ו -7 ימים לירידה במשקל ולבריאות טובה יותר נותן לך את הכלים הדרושים לך כדי לנתק את התשוקה לג'אנק פוד ולהשתלט על התזונה שלך. נסה 30 מתכונים נקיים ובריאים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב מתמיד. רכשו את העותק שלכם עוד היום!

סקירה עבור