האם אבקת מורינגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

תוֹכֶן

• עשיר בתרכובות עוצמתיות
• יתרונות הרזיה משוערים
• יתרונות פוטנציאליים אחרים לבריאות
• טפסים משלימים
• אֲבָקָה
• כמוסות
• תה
• בטיחות ותופעות לוואי
• בשורה התחתונה

מורינגה הוא עשב הודי שמקורו ב Moringa oleifera עֵץ.

הוא שימש ברפואת האיורוודה - מערכת רפואית הודית עתיקה - לטיפול במחלות עור, סוכרת וזיהומים במשך אלפי שנים.

בנוסף, קיימת חשיבה להציע יתרונות לירידה במשקל.

מאמר זה חושף אם אבקת מורינגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ומספקת מידע על יתרונות פוטנציאליים אחרים, צורות שונות ובטיחות.

עשיר בתרכובות עוצמתיות

ילידי הודו, אסיה ואפריקה, עלי עץ המורינגה מזינים ביותר.

הם עשירים בוויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחיות מועילות אחרות.

ל -3.5 גרם (100 גרם), עלי מורינגה מכילים בערך (1):

• חֶלְבּוֹן: 27 גרם
• שמן: 6 גרם
• סִיב: 34 גרם
• סוכר: 3 גרם
• נתרן: 1,361 מ"ג
• סִידָן: 173% מהערך היומי (DV)
• בַּרזֶל: 133% מה DV
• אָבָץ: 27% מה DV
• מגנזיום: 126% מה- DV
• נְחוֹשֶׁת: 111% מה- DV
• ויטמין: 176% מה- DV

עם זאת, הם עשירים גם בפיטאטים - נוגדי תזונה הנקשרים למינרלים כמו ברזל, אבץ וסידן, מה שהופך אותם לספוגים פחות על ידי גופך (2).

מצד שני, לפוליפנולים בעלים של מורינגה יש תכונות לוחמות בסרטן ועלולים להפחית את הסיכון שלך למצבים, כמו מחלות לב וסוכרת (3, 4, 5).

מקורות עשירים אחרים של פוליפנולים כוללים פירות, ירקות, תה וקפה - וזו אחת הסיבות לכך שדיאטות עשירות במזונות אלו נקשרו לבריאות טובה יותר (6, 7, 8).

סיכום עלי המורינגה עשירים בוויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחים עוצמתיות כמו פוליפנולים.

יתרונות הרזיה משוערים

אבקת מורינגה הוצעה כדי לקדם ירידה במשקל.

מחקרים מבעלי חיים וניתוח מבחנה מראים שמורינגה יכולה להפחית את היווצרות השומן ולשפר את פירוק השומן (9).

עם זאת, לא ידוע אם השפעות אלה מתורגמות לבני אדם.

נכון להיום, שום מחקרים בבני אדם לא בדקו את ההשפעות של מורינגה בלבד על ירידה במשקל.

עם זאת, מחקרים בדקו את ההשפעות של תוספי מזון המכילים מורינגה בשילוב עם מרכיבים אחרים.

במחקר אחד בן 8 שבועות בקרב 41 אנשים שמנים הסובלים ממצב תזונה ופעילות גופנית זהה, אלו שלקחו 900 מ"ג מתוסף המכיל מורינגה, כורכום וקארי איבדו 10.6 פאונד (4.8 ק"ג) - לעומת 4 פאונד בלבד (1.8 ק"ג) ב- קבוצת הפלצבו (10).

במחקר דומה אך גדול יותר, החוקרים אקראי 130 אנשים הסובלים מעודף משקל כדי לקבל אותו תוסף כמו המחקר לעיל או פלצבו.

אלה שקיבלו את התוסף איבדו 11.9 פאונד (5.4 ק"ג) במשך 16 שבועות, לעומת 2 לירות בלבד (0.9 ק"ג) בקבוצת הפלצבו. הם גם הפחיתו באופן משמעותי את רמת הכולסטרול LDL (הרע) שלהם והעלו את הכולסטרול HDL (הטוב) שלהם (11).

עם זאת, לא ברור אם היתרונות הללו מיוחסים למורינגה, אחד משני עשבי התיבול האחרים, או שילוב.

יש צורך במחקרים מקיפים יותר בתחום זה.

סיכום מחקרים מראים יתרונות הרזיה מרשימים בקרב אנשים הנוטלים תוסף רב מרכיבים המכיל מורינגה. עם זאת, לא ניתן לייחס את היתרונות למורינגה עצמה.

יתרונות פוטנציאליים אחרים לבריאות

למרות שלא הוכח כי אבקת מורינגה בלבד מקדמת ירידה במשקל, מחקרים על בעלי חיים וניתוח מבחנה מראים כי היא עשויה להציע יתרונות בריאותיים אחרים.

מחקרים מראים כי מורינגה עשויה לעזור (12, 13, 14, 15):

• לווסת את רמת הסוכר בדם
• לחץ דם נמוך
• להוריד כולסטרול
• להפחית דלקת
• להגן מפני מחלות לב

יתרה מזאת, מחקרים בבני אדם מצאו כי תוספי מורינגה עשויים להועיל למצבים כרוניים מסוימים, כמו סוכרת ואסטמה (16, 17).

יתרונות אלה קשורים לתרכובות החזקות השונות המצויות באבקת מורינגה, כלומר פוליפנולים ונוגדי חמצון אחרים (18).

בעוד שמחקר טרם אימת בעקביות את היתרונות הללו אצל בני אדם, המורינגה נותרה תוסף פופולרי.

סיכום אבקת מורינגה הראתה הבטחה במחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מבחינת מגוון יתרונות בריאותיים, אך מחקרים בבני אדם אינם חסרים.

טפסים משלימים

אתה יכול לקנות מורינגה בכמה צורות, כולל אבקה, כמוסות ותה.

אֲבָקָה

בשל הרבגוניות שלה, אבקת עלים מורינגה היא אפשרות פופולרית.

אומרים שיש לו טעם מריר ומתוק מעט. אתה יכול להוסיף בקלות את האבקה לשייקים, שייקים ויוגורט כדי להגביר את צריכת התזונה שלך.

גדלי הגשה מומלצים של אבקת מורינגה נעים בין 2-6 גרם.

כמוסות

צורת הקפסולה של עלי מורינגה מכילה את אבקת העלים הכתושים או את תמציתה.

עדיף לבחור תוספים המכילים את תמצית העלה מכיוון שתהליך המיצוי משפר את הזמינות הביולוגית או את ספיגת המרכיבים המועילים של העלה.

ניתן להבדיל בין השניים על ידי קריאת תווית עובדות התוספות, שתציין אם המוצר מכיל את העלה האבקה או את צורת התמצית.

תה

ניתן לצרוך את המורינגה גם כתה.

אם תרצה, תבלינים ועשבי תיבול - כמו קינמון ובזיליקום לימון - יכולים לסייע בקיזוז הטעם הארצי מעט של תה עלים מורינגה טהור.

זה נטול קפאין באופן טבעי, כך שתוכלו לצרוך אותו כמשקה מרגיע לפני השינה.

זו גם אפשרות טובה אם אתה רגיש להשפעות של קפאין.

סיכום ניתן להוסיף אבקת מורינגה למשקאות רבים, ליטול כמוסה, או לצרוך כתה.

בטיחות ותופעות לוואי

אבקת מורינגה נסבלת בדרך כלל היטב עם סיכון נמוך לתופעות לוואי (19).

מחקרים מדווחים על תופעות לוואי בקרב בני אדם אשר צרכו 50 גרם אבקת מורינגה במינון יחיד או 8 גרם ביום למשך 28 יום (20, 21).

בלי קשר, עדיין כדאי לשוחח עם הרופא המטפל או הרוקח לפני שתנסה אבקת מורינגה - במיוחד אם אתה נוטל תרופות נגד לחץ דם או הדברת סוכר בדם.

סיכום מחקרים מראים כי לאבקת המורינגה יש פרופיל בטיחות חזק, אך עליך להתייעץ עם רופא הבריאות שלך לפני שתנסה אבקת מורינגה או תוספי מזון חדשים אחרים.

בשורה התחתונה

Moringa oleifera הוא עץ שגדל בכמה מדינות.

עלי העץ מכילים תרכובות בריאות, כולל ויטמינים, מינרלים ופוליפנולים.

אף על פי שלעתים קרובות משווקת אבקת מורינגה לירידה במשקל, יש צורך במחקר רב יותר לפני שניתן לאשר יתרונות אלה.

בכל מקרה אבקת מורינגה מזינה וכנראה בטוחה לרוב האנשים כאשר היא נצרכת במינונים מומלצים.