יצירת בוקר בריא ושגרה לילית לעין יבשה כרונית

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. הימנע משימוש במייבש שיער
• 2. השתמש בטיפות עיניים לפני השינה
• 3. לישון עם מכשיר אדים ליד הלילה
• 4. החל קומפרס חם
• 5. שטפו את העפעפיים
• 6. הסר את עדשות אנשי הקשר מוקדם יותר
• 7. תרגול את חוק ה- 20/20/20 אם קראת לפני השינה
• 8. עסו את העפעפיים בעדינות
• 9. התחל את הבוקר שלך עם כוס מים
• להסיר

סקירה כללית

עין יבשה כרונית יכולה להיות מצב מתסכל לחיות איתו, וזה יכול להשפיע על שגרת היומיום הרגילה שלך.

ביצוע מספר שינויים באורח החיים הבסיסי יכול לסייע בהגברת הלחות בעיניים ולהפחתת הגירוי. ביצוע שיגרה בשעות הבוקר ולפני השינה יכול לעזור לך להבטיח שהעיניים שלך ישמרו לאורך כל היום.

יובש מתמשך יכול להוביל לסיבוכים כמו ראייה מטושטשת, כיבים בקרנית וחרדות. זה גם יכול להקשות על העבודה, הנהיגה או הקריאה. יובש לא חייב להיות בעל השפעה מדהימה זו.

להלן תשעה התאמות פשוטות שתוכלו לבצע בבקרים ובלילה כדי לשפר את הסימפטומים שלכם.

1. הימנע משימוש במייבש שיער

שימוש במייבש שיער יכול להאיץ את זמן ייבוש השיער ולהפחית את זמן הסטיילינג. אך למרות שזה משרת מטרה שימושית, מייבש השיער שלך יכול לגרום גם לתופעות עיניים יבשות.

אוויר חם ממייבש שיער יכול לגרום לדמעות שלך להתאדות מהר מדי, לעורר את הסימפטומים שלך. בנוסף, מייבשי שיער יכולים להחמיר את תסמיני העין היבשה הקיימת.

מגבת מייבשת את שיערך ואפשר לו להתייבש באוויר לפני הסטיילינג. אם עליכם להשתמש במייבש שיער, מרחו טיפות עיניים לפני השימוש בכדי להוסיף לחות, והרטיבו מחדש את העיניים באמצע הצורך.

2. השתמש בטיפות עיניים לפני השינה

אתה עלול להתעורר עם תסמיני עין יבשים כמו ראייה מטושטשת, אדמומיות ותחושה עגומה בעינייך. לפעמים זה קורה אם העפעפיים שלך לא נסגרים לגמרי בזמן השינה.

אם אתה חווה לעתים קרובות עיניים יבשות בבוקר, מרחי עיניים על העיניים בכל לילה לפני השינה. כמו כן, ניתן להשתמש בסוגים מסוימים של טיפות עיניים או משחות סיכה או משחות לפני השינה מכיוון שהם עבים יותר ויכולים לטשטש את הראייה שלך.

3. לישון עם מכשיר אדים ליד הלילה

כאב, גירוד וגירוי יכולים לגרום לבוקר שלך להתחיל רע.

לפעמים, לחות נמוכה באוויר עלולה לגרום לתסמיני עין יבשים. אם העיניים שלך מרגישות יותר גרועות בבקרים, יש לישון עם מכשיר אדים בחדר השינה שלך.

לחות נמוכה עלולה לגרום לדמעות שלך להתאדות מהר מדי. מכשיר אדים מוסיף לחות לאוויר, שיכולה למנוע עיניים יבשות ולהפחית את הסימפטומים שלך.

4. החל קומפרס חם

החל קומפרס חם על העיניים למשך כעשר דקות בבקרים ובלילה כדי להקל על תסמיני כרוניות בעיניים יבשות.

תרופה זו לא רק מרגיעה גירוי, אלא גם מסייעת לשחרור שמנים בבלוטות העפעפיים. זה יכול לשמן ולהקל על הגירוי על פני העיניים.

5. שטפו את העפעפיים

שטיפת העפעפיים במים סבונים חמים או שמפו לתינוקות בבקרים ובלילה עשויה גם להפחית את תסמיני העין היבשה הכרונית שלך.

טכניקה זו שוטפת בעדינות חיידקים שעלולים לגרום לדלקת פרקים. מצב זה קורה כאשר בלוטות השמן נסתמות, מה שמוביל לדלקת בעפעפיים. עין יבשה היא סימפטום של דלקת עפעפיים, יחד עם אדמומיות וגירוד.

6. הסר את עדשות אנשי הקשר מוקדם יותר

שימוש ארוך טווח בעדשות מגע הוא גורם נוסף שיכול להוביל לעין יבשה כרונית. עדשות מגע שתוכננו במיוחד כדי לעזור לעיניים שלך לשמור על לחות יכולה לעזור. זה גם עוזר להסיר את העדשות מוקדם יותר בלילה.

במקום להרכיב את עדשות המגע שלך משעה 7 עד 11 בערב, למשל, הסר את העדשות שלך מספר שעות קודם לכן והרכב משקפי ראייה במקום זאת. כמו כן, אל תישן בעדשות שלך מכיוון שהיא מפחיתה את כמות החמצן שעיניך מקבלות.

7. תרגול את חוק ה- 20/20/20 אם קראת לפני השינה

קריאה לפני השינה היא טקס מועדף לפני השינה עבור חלקם. זו אולי הפעם היחידה שיש לך לקרוא במהלך היום, ופעילות מרגיעה זו עשויה לעורר שינה.

אך קריאה לפני השינה יכולה לתרום גם לעיניים יבשות. יש נטייה למצמץ פחות בזמן הקריאה, וכתוצאה מכך סיכה לקויה בעיניים.

כדי למנוע עיניים יבשות בזמן קריאה לפני השינה, תרגול את כלל ה- 20/20/20. כל 20 דקות הפנה את חומר הקריאה שלך למשך 20 שניות על חפץ 20 מטרים משם.

כמו כן, עשו מאמץ מודע למצמץ יותר בזמן הקריאה, או החלו טיפות עיניים סיכה לפני שתאספו את ספרכם.

8. עסו את העפעפיים בעדינות

ראיה מטושטשת בבקרים היא סימן נוסף לעין יבשה כרונית. מצמוץ כמה פעמים עם ההתעוררות יכול להיפטר מטשטוש. זה גם מסייע בעיסוי העפעפיים בעדינות למשך מספר דקות.

עיסוי יכול לעורר את בלוטות הדמעות ולהקל על היובש. תוכלו גם לעסות את העפעפיים לפני השינה כדי להפחית את תסמיני העין היבשה בבקרים.

9. התחל את הבוקר שלך עם כוס מים

שימון לקוי בעיניים הוא גם סימן להתייבשות קלה. אם אתה חי עם עין יבשה כרונית, התייבשות יכולה להחמיר את הסימפטומים שלך.

זה יכול לקרות אם אתם אוכלים יותר מדי אוכל מלוח ולא שותים מספיק נוזלים. במקום להתחיל את היום עם כוס קפה, שתו כוס מים ושתו 8 עד 10 כוסות לאורך היום.

הגדלת צריכת הנוזלים שלך ושימוש בדמעות מלאכותיות עשויה לעזור לתקן גירוי, אדמומיות ותסמינים אחרים של עין יבשה כרונית.

להסיר

עין יבשה כרונית יכולה להקשות על משימות פשוטות, במיוחד אם היובש מונע ממך לעבוד, לנהוג או לקרוא. אולם קביעת שגרת בוקר ובריאה לילית עשויה להקל על התסמינים.

אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, פנה לרופא העיניים שלך, לרופא עיניים או לאופטומטריסט. יתכן שתזדקק לטיפת עיניים מרשם לטיפול בעין יבשה כרונית ולהפחתת הסיכון שלך לסיבוכים.