היתרונות של התחלת היום בהליכה

תוֹכֶן

• 1. הגבירו את האנרגיה שלכם
• 2. שפר את מצב הרוח שלך
• 3. השלם את הפעילות הגופנית שלך במשך היום
• 4. זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל
• 5. למנוע או לנהל מצבים בריאותיים
• 6. לחזק את השרירים
• 7. שפר את הבהירות הנפשית
• 8. לישון טוב יותר בלילה
• 9. מקציפים את האש
• 10. עשו בחירות בריאות יותר לאורך כל היום
• הפוך אותו לחלק מהשגרה שלך
• האם כדאי ללכת לפני או אחרי ארוחת הבוקר?
• הטייק אווי

כשאתה מתעורר בבוקר, תנועה לא עשויה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. אבל להתחיל את היום עם טיול - בין אם זה סביב השכונה שלך או חלק מהנסיעה לעבודה או לבית הספר - יכול להציע לגופך מספר יתרונות בריאותיים.

להלן 10 סיבות מדוע כדאי לך להתחיל את היום על ידי כניסה לשלבים אחדים. יש גם כמה טיפים לעבודה חלקה בשגרת היומיום שלך.

1. הגבירו את האנרגיה שלכם

התחלת היום בטיול עשויה להעניק לך יותר אנרגיה לאורך כל היום. אם אתה הולך בחוץ, זה נכון במיוחד.

מחקרים מראים כי מבוגרים שהלכו 20 דקות בחוץ חוו יותר חיוניות ואנרגיה מאשר אלו שהלכו 20 דקות בתוך הבית.

מחקר קטן מצא כי 10 דקות של מדרגות היו ממריצות יותר מכוס קפה עבור 18 נשים שחשו מקופחות בשינה.

בפעם הבאה שתזדקק להגברת האנרגיה בבוקר או להרגיש עייפה כשאתה מתעורר, ייתכן שתרצה לנסות לטייל.

2. שפר את מצב הרוח שלך

יש יתרונות פיזיולוגיים גם בהליכה בבוקר.

טיול עשוי לעזור:

• לשפר את ההערכה העצמית
• להגביר את מצב הרוח
• להפחית לחץ
• להפחית חרדה
• להפחית עייפות
• להקל על תסמיני הדיכאון או להפחית את הסיכון לדיכאון

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה ללכת במשך 20 עד 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע.

3. השלם את הפעילות הגופנית שלך במשך היום

יתרון אחד בהליכה בבוקר הוא שתשלים את הפעילות הגופנית שלך במשך היום - לפני שכל חובה אחרת על המשפחה, העבודה או הלימודים תפטור ממך.

הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממליצות למבוגרים בריאים לבצע לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.

נסה להשלים הליכה של 30 דקות 5 בבוקר בשבוע כדי לעמוד בדרישות אלה.

4. זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל

הליכה בבוקר עשויה לעזור לך לעמוד ביעדי הרזיה שלך. הליכה בקצב מתון למשך 30 דקות יכולה לשרוף עד 150 קלוריות. בשילוב עם תזונה בריאה ואימוני כוח, אתה עלול למצוא שאתה יורד במשקל.

5. למנוע או לנהל מצבים בריאותיים

הליכה יכולה להציע יתרונות רבים לבריאות שלך, כולל הגברת החסינות שלך, כמו גם מניעה ועזרה לנהל מצבים בריאותיים שונים.

הראו כי הליכה של 30 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ב -19 אחוזים. אם אתם חיים עם סוכרת, הליכה עשויה גם לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם.

זה יכול אפילו לעזור בהארכת תוחלת החיים שלך ובהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולסרטן מסוים.

6. לחזק את השרירים

הליכה עשויה לסייע בחיזוק השרירים ברגליים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ללכת בקצב בינוני עד מהיר. נסה לשנות את השגרה שלך ולעלות במדרגות, ללכת במעלה ובמורד גבעות, או ללכת בשיפוע על ההליכון.

הוסף תרגילי חיזוק רגליים כמו כפיפות בטן וריאות מספר פעמים בשבוע לקבלת טונוס שרירים נוסף.

7. שפר את הבהירות הנפשית

טיול בבוקר עשוי לעזור בשיפור הבהירות הנפשית וביכולת ההתמקדות שלכם לאורך כל היום. A מצא כי בקרב מבוגרים, מי שהתחיל את ימיו בהליכת בוקר שיפר את התפקוד הקוגניטיבי שלהם, בהשוואה לאלה שנותרו בישיבה.

הליכה עשויה גם לעזור לך לחשוב בצורה יצירתית יותר. מחקרים מראים כי הליכה פותחת שטף חופשי של רעיונות, שעשויים לעזור לך לפתור בעיות טוב יותר מאשר אם אתה יושב או נשאר בישיבה. זה במיוחד המקרה אם אתה הולך בחוץ.

בפעם הבאה שיש לך פגישה בבוקר או סיעור מוחות, הציע שעמיתיך לעבודה יצטרפו אליך לטיול, אם אפשר.

8. לישון טוב יותר בלילה

הליכה ראשונה עשויה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה מאוחר יותר. מבוגרים קטנים שנצפו בגילאי 55 עד 65 שהתקשו להירדם בלילה או חיו עם נדודי שינה קלים.

אלו שהתעמלו בשעות הבוקר לעומת הערב חוו איכות שינה טובה יותר בלילה. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע מדוע פעילות גופנית בבוקר עשויה להיות טובה יותר לשינה מאשר להתאמן בלילה.

9. מקציפים את האש

אחד היתרונות של הליכה בבוקר בקיץ - או אם אתה גר באקלים שבו חם כל השנה - הוא שתוכל להשתלב בפעילות גופנית לפני שיהיה חם מדי בחוץ.

הקפד לשתות הרבה מים כדי להישאר מיובש לפני ואחרי האימון. תביא איתך בקבוק מים במידת הצורך. לחלופין, מתכננים ללכת לאורך מסלול עם מזרקות מים.

10. עשו בחירות בריאות יותר לאורך כל היום

התחלת היום בהליכה עשויה להגדיר אתכם בבחירות בריאות יותר לאורך כל היום. לאחר ההליכה שלך, אתה עלול להרגיש אנרגטי יותר וחסר שינה.

כאשר האנרגיה שלך צונחת או שאתה עייף, סביר יותר שתגיע לחטיפי נוחות או מאיצי אנרגיה. הליכה בבוקר עשויה לעורר אותך לבחור ארוחת צהריים בריאה וחטיפים אחר הצהריים.

הפוך אותו לחלק מהשגרה שלך

• ערוך בגדים לטיול שלך ערב קודם. השאירו את הגרביים והנעלי ספורט ליד הדלת כדי שלא תצטרכו לחפש אותם בבוקר.
• נסה לכוון את האזעקה למשך 30 דקות מוקדם יותר, כך שתוכל להיכנס לפחות 20 דקות הליכה בבוקר. חפשו שביל טבע בקרבת מקום או פשוט הסתובבו בשכונה.
• מצא חבר או עמית לעבודה לטייל איתם בבוקר. צ'אט ועבודה משותפת יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה.
• אם אין לך זמן רב בבוקר, שקול להפוך את ההליכה לחלק מהנסיעה שלך. אם אינך יכול ללכת כל הדרך לעבודה, נסה לרדת מהאוטובוס עצירה או שתיים מוקדם כדי לטייל בו. לחלופין, חנה רחוק יותר מהמשרד שלך כדי שתוכל ללכת ברכב שלך.

האם כדאי ללכת לפני או אחרי ארוחת הבוקר?

אם אתה הולך בבקרים, אתה עשוי לתהות אם הליכה לפני או אחרי ארוחת הבוקר חשובה והאם זה יעזור אם יש לך יעדים לירידה במשקל. המחקר מעורב בשאלה אם דילוג על ארוחת הבוקר יגביר את חילוף החומרים שלך או לא יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.

כמה מחקרים מראים כי פעילות גופנית במצב צום (לפני ארוחת הבוקר) מסייעת לגופכם לשרוף יותר שומן. אבל יש צורך במחקרים נוספים.

בינתיים, זה תלוי בגופך. אם אתה מרגיש בסדר לטייל לפני האוכל, או אם הבטן שלך מרגישה טוב יותר אם אתה לא אוכל, זה בסדר. לחלופין, אתה עלול לגלות שאתה מרגיש טוב יותר לאכול חטיף קטן כמו בננה או שייק פירות לפני שאתה יוצא לטיול שלך.

כך או כך, לאחר האימון הקפד לאכול ארוחת בוקר בריאה ולשתות הרבה מים.

הטייק אווי

התחלת היום בהליכה קצרה יכולה להציע מספר יתרונות בריאותיים. אתה עלול להרגיש אנרגטי יותר לאורך כל היום, לראות את מצב הרוח ואת הבהירות הנפשית שלך משתפרים, ולישון טוב יותר בלילה. הקפד למתוח לפני ואחרי ההליכה שלך ולשתות הרבה מים כדי להישאר לחים.

אם יש לך שאלות נוספות, שוחח עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.