8 יתרונות מגובים במדע מתוספי MSM

תוֹכֶן

• 1. יכול להפחית את הכאב המפרק, מה שעלול לשפר את איכות חייך
• 2. יש לו השפעות אנטי דלקתיות, כמו הגדלת רמות הגלוטתיון
• 3. יכול להחלים במהירות לאחר האימון על ידי הפחתת נזק לשרירים ומתח
• 4. מסייע בהקלת תסמיני דלקת פרקים על ידי הפחתת הכאב והנוקשות
• 5. עשוי לעזור בהפגת תסמיני האלרגיה על ידי צמצום הדלקת
• 6. יכול לשפר את החסינות ולעזור לך להישאר בריאים
• 7. יכול לשפר את בריאות העור על ידי חיזוק קרטין
• 8. עשוי להיות בעל מאפיינים לוחמים בסרטן
• בטיחות MSM ותופעות לוואי
• בשורה התחתונה

Methylsulfonylmethane, הידוע יותר בכינויו MSM, הוא תוסף תזונה פופולרי המשמש לטיפול במגוון רחב של תסמינים ומצבים.

זוהי תרכובת המכילה גופרית שנמצאת באופן טבעי בצמחים, בעלי חיים ובני אדם. ניתן לייצר אותו גם במעבדה ליצירת תוספי תזונה בצורת אבקה או כמוסה.

MSM נמצא בשימוש נרחב בתחום הרפואה האלטרנטיבית ועל ידי אנשים המחפשים דרך טבעית להקל על כאבי פרקים, להפחית דלקת ולהגביר את החסינות.

בנוסף, מחקרים תומכים בשימוש בהם בטיפול במספר מצבים מדלקת מפרקים ועד רוזציאה.

להלן 8 יתרונות בריאותיים המגובים במדע של MSM.

1. יכול להפחית את הכאב המפרק, מה שעלול לשפר את איכות חייך

אחד השימושים הפופולריים ביותר ב- MSM הוא הפחתת כאבי מפרקים או שרירים.

הוכח כמועיל לאנשים עם התנוונות במפרקים, גורם שכיח לכאבים בברכיים, בגב, בידיים ובירכיים.

ניוון משותף יכול להשפיע לרעה על איכות חייך על ידי הגבלת התנועה והניידות שלך.

מחקרים הראו כי MSM מפחית משמעותית את הדלקת בגופכם. זה גם מעכב את פירוק הסחוס, רקמה גמישה המגנה על קצות העצמות במפרקים (1).

מחקר שנערך בקרב 100 אנשים מעל גיל 50 מצא כי טיפול בתוסף המכיל 1,200 מ"ג MSM למשך 12 שבועות הפחית את הכאב, הנוקשות ונפיחות במפרקים, בהשוואה לפלסבו (2).

הקבוצה שקיבלה את התוסף דיווחה גם על שיפור באיכות החיים הכללית ופחות קשיים בהליכה ובקומה מהמיטה (2).

מחקר נוסף שנערך בקרב 32 אנשים עם כאבי גב תחתון מצא כי נטילת תוסף גלוקוזאמין המכיל MSM הפחיתה משמעותית את נוקשות המותניים וכאבים עם התנועה, ובנוסף העלתה את איכות החיים באופן משמעותי (3).

סיכום מחקרים הראו כי MSM יעיל להפחתת כאבי מפרקים, נוקשות ונפיחות. בכך הוא יכול לשפר את איכות חייך.

2. יש לו השפעות אנטי דלקתיות, כמו הגדלת רמות הגלוטתיון

התכונות האנטי דלקתיות של MSM מתועדות היטב על ידי מחקר מדעי.

ההערכה היא כי MSM מעכב את NF-kB, מתחם חלבונים המעורב בתגובות דלקתיות בגופך (4).

זה גם מקטין את ייצור הציטוקינים כמו גורם נמק הגידול אלפא (TNF-ɑ) ואינטרלוקין 6 (IL-6), המסמנים חלבונים המקושרים לדלקת מערכתית (5).

בנוסף, MSM יכול להעלות את רמות הגלוטתיון, נוגד חמצון חזק המיוצר על ידי גופך.

לדוגמא, השלמה עם MSM הפחיתה משמעותית את הדלקת בעכברים עם כיב בקיבה על ידי עיכוב שחרור ציטוקינים דלקתיים כולל TNF-ɑ ו- IL-6, כמו גם העלאת רמות הגלוטתיון (6).

מחקר נוסף שנערך בקרב 40 גברים פעילים גופנית הראה שלקיחת 3 גרם של MSM לפני אימון ממצה הפחיתה את שחרור הציטוקינים הדלקתיים ומנעה את לחץ יתר של תאי מערכת החיסון, בהשוואה לפלסבו (7).

סיכום MSM עשוי להפחית את שחרורן של מולקולות הקשורות לדלקת, כגון TNF-ɑ ו- IL-6, כמו גם להגביר את רמות הגלוטתיון הנוגד החמצון.

3. יכול להחלים במהירות לאחר האימון על ידי הפחתת נזק לשרירים ומתח

במהלך פעילות גופנית ממצה, נגרם נזק לשרירים ומתח חמצוני עולה (8).

זה גורם לספורטאים לחוות כאבי שרירים וכאבים, מה שעלול להפריע לביצועים ואימונים אתלטיים.

MSM יכול באופן טבעי להאיץ את התאוששות השרירים לאחר אימון אינטנסיבי על ידי הפחתת דלקת ולחץ חמצוני.

מחקר שנערך בקרב 18 גברים הראה שלקיחת 50 מ"ג אבקת MSM לכל ק"ג משקל גוף למשך 10 יום הפחיתה משמעותית את נזק השרירים שנגרם על ידי התעמלות והגדילה את פעילות נוגדי החמצון לאחר ריצה של 8.7 ק"מ (14 ק"מ) (9).

יתכן וזה מועיל להפחתת הכאב לאחר אימון ממושך.

במחקר אחד, 22 נשים בריאות קיבלו 3 גרם MSM או פלצבו ליום במשך שלושה שבועות עד חצי מרתון.קבוצת MSM דיווחה על פחות כאבי שרירים וכאבי פרקים לעומת קבוצת הפלצבו (10).

מחקר אחר מצא כי גברים אתלטים שלקחו 3 גרם של MSM מדי יום במשך שבועיים היו בעלי רמות נמוכות יותר של IL-6 ופחות כאבי שרירים לאחר אימוני התנגדות אינטנסיביים (11).

סיכום MSM עשוי לסייע בהפחתת כאב, נזק לשרירים וסטרס חמצוני לאחר אימון אינטנסיבי, ויסייע לכם להתאושש מהר יותר.

4. מסייע בהקלת תסמיני דלקת פרקים על ידי הפחתת הכאב והנוקשות

דלקת פרקים היא מצב דלקתי שכיח הגורם לכאבים, נוקשות וטווח תנועה מופחת במפרקים.

מכיוון של- MSM יש תכונות אנטי-דלקתיות עוצמתיות, הוא משמש לרוב כאלטרנטיבה טבעית לתרופות לשיפור תסמינים הקשורים לדלקת מפרקים.

מחקר שנערך בקרב 49 אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך מצא כי נטילת 3.4 גרם MSM ליום למשך 12 שבועות הפחיתה את הכאב והנוקשות ושיפרה את התפקוד הגופני, בהשוואה לפלסבו (12).

בנוסף, זה יכול לשפר את האפקטיביות של תוספי מזון נפוצים אחרים המשמשים לטיפול בדלקת פרקים כמו גלוקוזמין סולפט, כונדרויטין סולפט וחומצה בוסוולית.

מחקר אחד מצא כי שילוב של MSM עם גלוקוזאמין וכונדרויטין היה יעיל יותר להפחתת הכאב והנוקשות בקרב אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך מאשר גלוקוזאמין וכונדרואטין בלבד (13).

מחקר אחר הראה שתוסף יומי המכיל 5 גרם של MSM ו- 7 גרם של חומצה בוזוולית היה יעיל יותר מגלוקוזאמין בהפחתת הכאב ושיפור התפקוד בקרב אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך (14).

יתרה מזאת, האנשים שקיבלו את תוסף ה- MSM וחומצה בוסוואלית היו פחות תלויים בתרופות אנטי דלקתיות מאשר בקבוצת הגלוקוזאמין (14).

סיכום תוספי MSM הוכחו כמסייעים בהפחתת הכאב והנוקשות בקרב אנשים הסובלים מדלקת פרקים. הם עשויים לסייע גם בשיפור התפקוד הגופני.

5. עשוי לעזור בהפגת תסמיני האלרגיה על ידי צמצום הדלקת

נזלת אלרגית היא תגובה אלרגית הגורמת לתסמינים כמו עיניים מימיות, עיטוש, גירוד, נזלת וגודש באף (15).

טריגרים נפוצים של נזלת אלרגית כוללים קשקשים בעלי חיים, אבקה ועובש.

לאחר חשיפה לאלרגן משתחררים חומרים דלקתיים רבים כמו פרוסטגלנדינים וציטוקינים, מה שמוביל לתסמינים לא נעימים.

מחקרים הראו כי MSM עשוי להיות יעיל בהפחתת תסמיני נזלת אלרגית.

זה עשוי להפחית בתגובות אלרגיות על ידי הפחתת דלקת ועיכוב שחרור ציטוקינים ופרוסטגלנדינים (16).

מחקר שנערך בקרב 50 אנשים עם נזלת אלרגית מצא כי מינון של 2,600 מ"ג של MSM ליום במשך 30 יום הפחית את הסימפטומים הכוללים גירוד, גודש, קוצר נשימה, התעטשות ושיעול (17).

בנוסף, המשתתפים חוו עלייה משמעותית באנרגיה ביום 14 (17).

סיכום MSM עשוי לעזור להפחית תסמינים הקשורים לאלרגיה - כולל שיעול, קוצר נשימה, גודש, עיטוש ועייפות - על ידי הפחתת הדלקת.

6. יכול לשפר את החסינות ולעזור לך להישאר בריאים

מערכת החיסון שלך היא רשת מיוחדת של רקמות, תאים ואיברים המגנים על גופך מפני מחלות ומחלות.

זה יכול להיות מוחלש על ידי דברים כמו מתח, מחלה, תזונה לקויה, שינה לא מספקת או חוסר פעילות.

תרכובות גופרית כמו MSM ממלאות תפקידים חשובים בבריאות מערכת החיסון שלך (18).

לדוגמא, MSM עשוי להיות יעיל בהפחתת לחץ חמצוני ודלקת שעלולים להחליש את החסינות. מכיוון שהוא יעיל בהפחתת רמות של תרכובות דלקתיות כמו IL-6 ו- TNF-ɑ, MSM עשוי להפחית לחץ על מערכת החיסון שלך.

בנוסף, זה ממלא תפקיד ביצירת הגלוטתיון, נוגד החמצון האדון של גופך. זה עשוי גם לעזור להעלות את רמות התרכובת החשובה הזו.

קבלת רמות נאותות של גלוטתיון חיונית לבריאות הכללית ולתפקודה של מערכת החיסון שלך (19).

מחקר שפופרת מבחנה הראה כי MSM החזיר ביעילות את רמות הגלוטתיון והפחית את הסמנים הדלקתיים בתאי עכברים שנחלשו עם חלבוני HIV (20).

סיכום MSM עשוי לעזור בהגברת מערכת החיסון שלך על ידי הפחתת דלקת והעלאת רמות הגלוטתיון.

7. יכול לשפר את בריאות העור על ידי חיזוק קרטין

קרטין הוא חלבון המשמש כמרכיב המבני העיקרי בשיער, בעור ובציפורניים.

הוא מכיל רמות גבוהות של חומצת אמינו המכילה גופרית. זו הסיבה ששיער שרוף מעניק ריח גופרי אופייני.

MSM עשוי להועיל לבריאות העור בכך שהוא פועל כתורם גופרית לקרטין. זה, בתורו, יכול לעזור בחיזוק חלבון חשוב זה.

MSM מסייע גם בהפחתת דלקת, העלולה לפגוע בתאי העור ולגרום לסימני הזדקנות מוקדמת כמו קמטים (21).

זה עשוי אף להפחית תסמינים של מצבי עור בעייתיים כמו rosacea העלולים לגרום לאודם, גירוי ודלקת בעור.

מחקר אחד הראה שכאשר הוא מוחל על העור, MSM שיפר משמעותית את האדמומיות, הגירוד, הדלקת, ההידרציה וצבע העור אצל אנשים עם ורדד (22).

סיכום MSM עשוי לשפר את בריאות העור על ידי חיזוק הקרטין והפחתת הדלקת. זה יכול אפילו לעזור להפחית את הסימפטומים של מצבי עור מסוימים, גם כן.

8. עשוי להיות בעל מאפיינים לוחמים בסרטן

אחד התחומים החדשים ביותר במחקר הכולל MSM הוא חקר יעילותו במאבק בתאים סרטניים. למרות שהמחקר מוגבל, התוצאות הבטיחו עד כה.

מספר מחקרים בצינור המבחן הראו כי MSM מעכב את צמיחת תאי סרטן הקיבה, הושט, הכבד, המעי הגס, העור והשלפוחית ​​השתן (23, 24, 25, 26, 27).

נראה שזה עושה זאת על ידי פגיעה ב- DNA של תאים סרטניים וגירוי מוות של תאים סרטניים (28).

נראה כי MSM גם מונע התפשטות של תאים סרטניים, המכונים גם גרורות (29).

מחקר שנערך בעכברים עם סרטן הכבד הראה כי אלה שהוזרקו ל- MSM היו פחות גידולים, גודל גידול קטן יותר ופחות נזק בכבד מאלו שלא קיבלו את הטיפול (30).

מחקר עכברים אחר הדגים כי MSM עיכב את הצמיחה של תאי סרטן שד אנושיים (31).

למרות שתוצאות אלה מעודדות, יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את הבטיחות והיעילות של השימוש ב- MSM בטיפול בסרטן.

סיכום מחקרים הראו כי MSM מציג תכונות לחימה בסרטן במחקרים שפופרת מבחנה ובעלי חיים, אך דרוש מחקר נוסף.

בטיחות MSM ותופעות לוואי

MSM נחשב לבטוח ובדרך כלל נסבל היטב עם מינימום תופעות לוואי.

סוכנויות רגולטוריות מרכזיות כמו ה- FDA העניקו לו את הכינוי GRAS (Generally Recognised As Safe).

מחקרי רעילות רבים נערכו כדי להעריך את בטיחות MSM ומינונים של עד 4,845.6 מ"ג ליום (4.8 גרם) נראים כבטוחים (32).

עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות תגובות קלות אם הם רגישים ל- MSM, כמו בעיות בבטן כמו בחילה, נפיחות ושלשולים. כאשר מורחים אותו על העור, הוא עלול לגרום גם לגירוי קל בעור או בעיניים (33, 34).

בנוסף, קיים חשש לערבוב של MSM עם אלכוהול מכיוון שתרופות אחרות המכילות גופרית עלולות לגרום לתגובות לוואי כאשר הן מעורבבות במשקאות אלכוהוליים (35).

עם זאת, אף מחקרים לא בדקו את השילוב שעלול להיות בעייתי זה.

סיכום תוספי MSM נחשבים בדרך כלל לבטוחים. עם זאת, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו בחילה, שלשול ותגובות עור אצל אנשים מסוימים.

בשורה התחתונה

MSM הוא תוסף פופולרי עם מגוון רחב של שימושים.

מחקרים מראים שעשוי להועיל בהפחתת כאבי מפרקים, הפחתת דלקת, שיפור בריאות העור, הפחתת תסמיני האלרגיה והזרמת ההחלמה לאחר האימון.

בנוסף, כמה ראיות מצביעות על כך ש- MSM יכול להגביר את מערכת החיסון ועלול להיות בעל תכונות לוחמות סרטן.

נראה כי MSM בטוח ומחקרים מדווחים על תופעות לוואי מינימליות בלבד.

למרות שהממצאים הנוכחיים בנושא MSM מבטיחים, יש צורך במחקר רב יותר בכדי להבין את כל היתרונות הפוטנציאליים שלו ואת תופעות הלוואי האפשריות.