כיצד לטפל ולמנוע קשרי שרירים

תוֹכֶן

• מהם קשרי שרירים?
• יַחַס
• מנוחה
• לִמְתוֹחַ
• תרגיל
• טיפול חם וקר
• השתמש בשפשוף שרירים
• שחרור לחץ של נקודת הדק
• פיזיותרפיה
• טיפול בעיסוי
• עיסוי עצמי
• עיסוי שוודי
• עיסוי רקמות עמוק
• טיפול בעיסוי ספורט
• מתי לפנות לעזרה
• מְנִיעָה
• להסיר

מהם קשרי שרירים?

קשרי שרירים הם אזורים קשים ורגישים בשרירים שמתהדקים ומתכווצים גם כאשר השריר במנוחה. סיבי שריר מתוחים אלה יכולים לגרום לכאבים באזורים אחרים בגוף בעת מגע. הם ידועים גם כנקודות טריגר.

קשרי שרירים יכולים להיגרם כתוצאה מ:

• אורח חיים בישיבה
• שימוש יתר או פגיעה בשרירים שלך
• יציבה לקויה

התייבשות, הרגלי אכילה לא בריאים ולחץ וחרדה עשויים לתרום גם לקשרי שרירים.

קשרי שרירים יכולים להופיע בכל מקום בגוף, אך בדרך כלל הם נמצאים בגב, בכתפיים ובצוואר שלך. לעתים קרובות הם מופיעים גם בשרירי הגלוטאלי שלך.

קשרים לשרירים יכולים לגרום לתחושות וכאבים בכאבים בשרירים ובמפרקים. כשאתה נוגע בקשר שריר הוא עלול להרגיש נפוח, מתוח או מהמורות. זה יכול להרגיש גם צמוד ומכווץ, אפילו כשאתה מנסה להירגע, ולעתים קרובות הם רגישים למגע. האזור הפגוע עשוי אף להיות מודלק או נפוח.

קשרי שרירים יכולים לגרום לתסמינים באזורים שמחוץ לשרירים, כולל:

• כאבי ראש
• כאבי שיניים
• כאבי אוזניים

אתה עלול גם לחוות לחץ, חרדה ודיכאון ולהתקשה בשינה.

יַחַס

טיפול בקשרי שרירים יכול לקחת זמן. כדי להיפטר מהקשרים, תצטרך לפרק את הרקמה המסוימת ולהרגיע עצבים מודלקים. להלן כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור לכם לפרק את הקשר ולמצוא הקלה.

מנוחה

אפשר לגופך לנוח אם יש לך קשרי שרירים. קח הפסקה מכל פעילויות הגורמות לקשרים, או שמגבירות את הכאב או אי הנוחות שלך. להקדיש זמן רב ככל האפשר להרגעה. זה עשוי לכלול שינה ארוכה מהרגיל או שכיבה במצב נוח באמצעות כריות לתמיכה בגופך.

לִמְתוֹחַ

מתיחות עדינות המאריכות את שריריך יכולות לעזור לך לשחרר מתח בגופך. היה עדין עם עצמך בזמן מתיחות. אל תכריח את עצמך לתנוחות או לעשות דבר הגורם לכאב.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החזק מתיחות לפחות 30 שניות ושחרר את המתיחה באטיות כדי להפחית את הסיכון שלך לפציעה

תרגיל

פעילות אירובית עשויה לסייע בהקלה על קשרי שרירים. אם הקשרים נמצאים בכתפיים או בצוואר, עשו שקעים קופצים, שחו וכל תנועת זרועות אחרת שעובדת את השרירים בכתפיים ובצוואר. זה מותח את השרירים ומגביר את אספקת הדם שלהם. אספקת דם מוגברת עוזרת לסנן רעלים.

טיפול חם וקר

שימוש בשילוב של חום וקור יכול לסייע בהקלה על כאבים ודלקת בגלל קשר שרירים.

הצטננות עוזרת להצר את כלי הדם, מה שמפחית את הנפיחות. כדי להחיל קור, השתמש בלחץ קר למשך 10 דקות ואז הסר אותו למשך 15 דקות לפחות. אתה יכול לחזור על זה עד שתתחיל למצוא הקלה.

החום מרפה ומשחרר שרירים נוקשים, ומקל על כאבים. חום עשוי להגביר את זרימת הדם, המקדמת את הריפוי. כדי להחיל חום, השתמשו בכרית חימום או אמבטיה חמה.

התחלפו בין טיפול בקור לחום, או השתמשו בזה שמתאים לכם ביותר. יש להשתמש בטיפול חם וקור בשילוב עם טיפולים אחרים.

השתמש בשפשוף שרירים

משפשף שרירים עוזר לרכך ולהירגע קשרי שרירים. אתה יכול לעסות שפשף שרירים על האזור הפגוע פעמיים ביום להקלה בקירור. יתכן שתזדקק למישהו שיעזור לך לפנות לאזורים שקשה להגיע אליהם.

מצא נוסחה המכילה מנטול, קפסאיצין או קמפור. לפני השימוש בשפשוף בפעם הראשונה, יש לבצע בדיקת טלאים. כדי לבצע בדיקת טלאי, מרחי כמות קטנה של המשחה על החלק הפנימי של האמה. המתן 24 שעות כדי לוודא שאין תגובה. אם אין תגובה, אתה אמור להיות בסדר ליישם אותה על חלקים אחרים בגופך.

קנו שפיכות שרירים.

שחרור לחץ של נקודת הדק

טיפול זה פועל על ידי הפעלת לחץ על נקודות ההדק שלך. מתרגל מיומן יפעיל לחץ על קשר השריר עד שהוא יתרכך ומשחרר. לאחר פגישה טיפולית תהיה לך מערכת תנועות שתשלים בבית. זה יעזור להתאמן מחדש על השרירים שלך.

פיזיותרפיה

במקרים חמורים יותר ניתן להמליץ ​​על פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לזהות את הגורמים הבסיסיים לקשרי השרירים שלך. הם יטפלו בכאב שלך באמצעות טיפולים המתאימים למקרה שלך. ילמדו אותך טכניקות שיפחיתו את הכאב וימנעו את הישנותו.

טיפול בעיסוי

ניתן להשתמש בעיסוי לטיפול בקשרי שרירים. טיפול בעיסוי מגביר את זרימת הדם ומשפר את זרימת הדם. זה יכול לשפר את תפקוד השרירים ולעזור לשחרר את שריריך. זה עוזר להקל על כאבים ונוקשות.

קח בחשבון שלפגישה אחת בדרך כלל לא מספיק כדי לרפא אותך לחלוטין. סביר להניח שתצטרך לערוך מספר הפעלות תכופות. ברגע שתראו שיפורים תוכלו למקם את ההפעלות שלכם.

ישנם מספר סוגים של עיסוי. הסוג ממנו תפיק תועלת מרבית יהיה תלוי בחומרת קשרי השרירים שלך ובהעדפה האישית שלך. יתכן שתצטרך לנסות מספר סוגים שונים של עיסוי לפני שתמצא סוג שאתה אוהב.

עיסוי עצמי

במקרים מסוימים, תוכלו לעסות את השרירים הכואבים בעצמכם. אתר את קשר השריר והשתמש באצבעותיך כדי לעסות אותו בעדינות.

תוך כדי עיסוי, התמקדו בניסיון לשחרר את סיבי השריר ההדוקים ולהקל על המתח. לחץ חזק לאזור הפגוע וצור עיגולים קטנים בעזרת האצבעות. ניתן גם למקם כדור טניס בין הגב לרצפה או לקיר, ולגלגל קדימה ואחורה על הכדור כדי להפעיל לחץ נוסף על הקשר. נסו על ידי העברת הכדור באטיות ובעדינות להפעלת לחץ על נקודות מתח. אתה יכול להשתמש ברולר קצף באותה צורה.

קנו גלילי קצף.

עיסוי שוודי

טכניקת העיסוי העדינה הזו תתאים לכם אם יש מתח רב או שהם רגישים למגע. העיסוי השבדי משתמש במשיכות ארוכות, לישה ותנועות מעגליות עמוקות. רטט והקשה משמשים גם כדי לעזור להרפיה.

עיסוי רקמות עמוק

עיסוי מסוג זה משתמש במשיכות כוחניות כדי לשחרר מתח שרירי כרוני. הוא מכוון לשכבות העמוקות יותר של שריר ורקמות חיבור. זה משמש לעתים קרובות לטיפול בנזק לשרירים מפגיעות.

טיפול בעיסוי ספורט

טכניקת עיסוי זו מיועדת במיוחד לספורטאים. ניתן להשתמש בו למניעה או טיפול בפציעות.

מתי לפנות לעזרה

קשרי שרירים לא מטופלים עלולים לגרום לכאבים כרוניים ולהוביל לבעיות בריאותיות אחרות. פנה לרופא המטפל שלך אם נקטת צעדים לשיכוך כאבי השרירים שלך, אך הוא נמשך. עליך להתקשר לרופא שלך אם הכאבים מתעצמים ומפריעים לחיי היומיום שלך ולרווחתך.

יתכן שמה שנראה כמו קשר שריר יכול להיות משהו אחר, כמו צומת לימפה נפוחה. בדרך כלל יהיו תסמינים נוספים המלווים בבלוטת לימפה נפוחה, כמו הצטננות, שיעול או זיהום.

בדוק עם רופא, פיזיותרפיסט או אוסטאופת אם אתה רוצה לוודא שזה קשר שרירים ולא משהו אחר. הם יכולים לקבוע סיבות אפשריות לכאב.

מְנִיעָה

ישנן מספר דרכים למנוע היווצרות קשרים בשרירים.

• תרגול תמיד תנוחה טובה בחיי היומיום שלך. התמקדו בישיבה רגועה, עם הכתפיים לאחור ולמטה, והימנעו משכיבה בזמן הישיבה.
• השג הרבה מנוחה והתעמלות מספקת.
• להתחמם ולהתקרר בזמן האימון, ואל תתאמץ יותר מדי. הרמה כבדה מדי או ריצה מהירה מדי עלולה לגרום לפציעות שעלולות להוביל גם לקשרי שרירים.
• אל תשבו לפרקי זמן ארוכים. קחו הפסקה וקמו וזזו לפחות פעם בשעה של ישיבה מורחבת.
• בצע מתיחות פשוטות לאורך היום כדי למנוע מהשרירים שלך להתהדק. אתה יכול אפילו לעשות תרגילים כשאתה יושב ליד שולחן העבודה או צופה בטלוויזיה. הבינו מודעות להתאמת גופכם תוך כדי פעילות גופנית.
• שמרו על תזונה בריאה הכוללת סידן, אשלגן ומגנזיום, ושתו הרבה מים. החלף אוכל מעובד במזונות טריים ושלמים.
• שקול לקבל עיסויים קבועים שיעזרו לך להירגע, להשיג גמישות ולשמור על בריאות השרירים שלך.

להסיר

לא תמיד ניתן להימנע מבעיית שרירים, אך ניתן לנקוט בצעדים להפחתת הסיכון שלך. וודא שאתה פעיל גופני על בסיס יומי. קח זמן להתמקד בגמישות והרפיה. גלה אילו שינויים באורח החיים ותכניות הטיפול הטובות ביותר עבורך. אם יש לך קשר שריר שהולך ומחמיר, לא משתפר בטיפול או משפיע על הניידות שלך, דבר עם הרופא שלך.