כיצד לבצע ניקוי קולון טבעי בבית

תוֹכֶן

• מה המעי הגס? האם אני זקוק לניקוי מעי גס?
• 7 דרכים לנקות את המעי הגס הטבעי בבית
• סומק מים
• סומק מי מלח
• תזונה עשירה בסיבים תזונתיים
• מיצים ושייקים
• עמילנים עמידים יותר
• פרוביוטיקה
• תה צמחים
• מה כדאי לדעת לפני שמנקים את המעי הגס הטבעי?
• התשלום

מה המעי הגס? האם אני זקוק לניקוי מעי גס?

בריאות העיכול היא דבר אינטגרלי לתחושת אושר, בריאה ובריאות.

איבר חשוב אחד במערכת העיכול הוא המעי הגס, המכונה גם המעי הגס. בריאות המעי הגס היא חלק משמעותי בבריאות העיכול.

יש הטוענים כי יש לנקות את המעי הגס לטובת בריאות העיכול האופטימלית. עם זאת, מחקר המוכיח את יעילותם של הניקויים הוא דל ואיכותי.

עדיין, היבטים מסוימים של ניקוי המעי הגס עשויים להועיל. זה עשוי לעזור לנושאים כמו עצירות או תנועות מעיים לא סדירות, וישנן עדויות לכך שהם יכולים גם להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.

טענות אחרות לטיהור המעי הגס, כמו הסרת רעלים וטפילים, מוטלות בספק.

7 דרכים לנקות את המעי הגס הטבעי בבית

יש כמה דרכים להתנקות במעי הגס. אתה יכול לרכוש מוצר לניקוי המעי הגס, או אפילו לקבל השקיה במעיים או חוקן.

אחרת, אתה יכול לעשות דברים פשוטים כדי לשפר או "לנקות" את בריאות המעי הגס באופן טבעי בבית.

ניתן לבצע ניקוי המעי הגס הטבעי הבא בזול, והם גם בטוחים למדי אם הם עושים כראוי.

סומק מים

שתייה מרובה של מים והישארות מתייבשת היא דרך נהדרת לווסת את העיכול. אנשים התומכים בשטיפת מים לניקוי המעי הגס ממליצים לשתות שש עד שמונה כוסות מים פושרים ביום.

נסה גם לאכול הרבה מזון עשיר בתכולת מים. זה כולל פירות וירקות כמו אבטיחים, עגבניות, חסה וסלרי.

למעשה, ישנם המון מזונות שעוזרים לנקות את המעי הגס באופן טבעי באמצעות דיאטה.

סומק מי מלח

אתה יכול גם לנסות סומק מים מלוחים. זה מומלץ במיוחד לאנשים הסובלים מעצירות וחוסר סדירות.

מחקר שנערך בשנת 2010 הראה שמי מלח עלולים לפנות את המעי הגס כאשר הם משולבים עם תנוחות יוגה מסוימות.

לפני האוכל בבוקר, מערבבים 2 כפיות מלח עם מים פושרים. מומלץ מלח ים או מלח הימלאיה.

שתו מים במהירות על בטן ריקה, ותוך כמה דקות אתם בטח תרגישו דחף ללכת לשירותים.

עשו זאת בבוקר ובערב, וודאו להישאר בבית ליד השירותים למשך זמן מה לאחר הניקוי. יתכן שתצטרך ללכת לשירותים מספר פעמים.

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים הם חומר תזונה חיוני אשר לעתים קרובות מתעלמים ממנו בתזונה. זה נמצא במזונות צמחיים שלמים ובריאים כמו פירות, ירקות, דגנים, אגוזים, זרעים ועוד.

צמחים מכילים תאית וסיבים העוזרים "לתפזול" את החומר העודף במעי הגס. הם גם מווסתים עצירות ומעיים יתר, תוך שהם מגבירים חיידקים מועילים כפרביוטים.

הקפידו לאכול הרבה מזון עשיר בסיבים תזונתיים, המסייעים למעי הגס בריא. הם יכולים להיות נהדרים גם לחיידקי מעיים.

מיצים ושייקים

מיצים הם חומרי ניקוי מעי גס פופולריים. אלה כוללים מיצים וירקות של צום וירקות, כמו ניקוי אדון.

עם זאת אין מספיק מחקר על המעי הגס. למעשה, כמה מחקרים מצביעים על סיכונים.

עם זאת, צריכה מתונה של מיצים ומיצים יכולה להיות טובה עבורך. תערובות מיצים מכילות מעט סיבים וחומרים מזינים המועילים לעיכול. הם גם מחזיקים מים כדי לעזור להתייבשות ולשמור על הסדירות.

מה שכן, מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי ויטמין C עשוי לעזור בניקוי המעי הגס. ויטמין C נמצא בהרבה פירות וירקות המתווספים לתערובות מיצים.

מיצים פופולריים בצום מיצים ומנקים כוללים מיץ תפוחים, מיץ לימון ומיצי ירקות. עם זאת, חלק מהדיאטנים עשויים להמליץ ​​על שייקים על מיצים לבריאות המעי הגס ובריאות הכללית.

מכיוון שהעיסה והעורות מוסרים בעת הצריכה, המיצים מכילים פחות סיבים תזונתיים. סיבים נהדרים למעי הגס, והשייקים מחזיקים הרבה יותר סיבים תזונתיים.

אינך צריך לצום ולשתות רק מיצים ושייקים כדי להשיג תועלת כלשהי. פשוט נסה לכלול יותר בתזונה, למשל עם מיץ או שייק יומי.

עמילנים עמידים יותר

עמילנים עמידים דומים לסיבים תזונתיים. הם נמצאים גם במזונות צמחיים כמו תפוחי אדמה, אורז, קטניות, בננות ירוקות ודגנים.

אלה מקדמים מעי גס בריאים על ידי חיזוק מיקרופלורת המעיים. בסקירה ב 2013 על עמילנים עמידים נמצא גם כי הם מפחיתים את הסיכון לסרטן המעי הגס.

אבל יש חסרון. עמילנים עמידים נמצאים בפחמימות. ועדיין, דיאטות דלות פחמימות יכולות לבחור אפשרויות הגורמות פחות לדוקרני הסוכר בדם. אלה כוללים אורז ותפוחי אדמה שעווה.

הכללת אלה בתזונה, כמו סיבים תזונתיים, יכולה להיות נהדרת לניקוי המעי הגס.

פרוביוטיקה

הוספת פרוביוטיקה לתזונה היא דרך נוספת לנקות את המעי הגס. זה גם מגביר את הבריאות הכללית בדרכים רבות אחרות.

אתה יכול לקבל יותר פרוביוטיקה על ידי נטילת תוספי פרוביוטיקה. כמו כן, אכלו הרבה אוכלים עשירים פרוביוטיים, כמו יוגורט, קימצ'י, חמוצים ואוכל מותסס אחר.

פרוביוטיקה מציגה חיידקים טובים למעיים בעזרת סיבים ועמילנים עמידים. אלה מונעים דלקת ומעודדים סדירות - שני אלמנטים של בריאות העיכול הקשורים למעי הגס.

חומץ תפוחים נחשב גם לפרוביוטיקה והוא כלול בניקוי המעי הגס. האנזימים והחומצות שחומץ תפוחים מכיל כביכול מדכאים חיידקים רעים. נכון לעכשיו, אין מחקרים בנושא.

תה צמחים

ניסיון של תה צמחים עשוי לסייע לבריאות העיכול דרך המעי הגס.

צמחי מרפא משלשלים כמו פסיליום, אלוורה, שורש מרשמלו, ועם חלקלק עשויים לעזור עם עצירות. הקפד לדבר עם הרופא שלך ולעקוב מקרוב אחר ההוראות לפני שאתה משתמש בעשבי תיבול אלה. השתמש בהם במשורה; אחרת הם עלולים להזיק.

צמחי מרפא אחרים כמו זנגביל, שום ופלפל קאיין מכילים פיטוכימיקלים אנטי-מיקרוביאליים. אלה נחשבים כדיכוי חיידקים רעים. מסיבה זו הם נכללים בהרבה מטהרים, אם כי יש צורך במחקרים.

נסה כוס אחת מתה צמחים אלה עד שלוש פעמים ביום. שתו תה רק פעם ביום עבור תה צמחים משלשל.

מה כדאי לדעת לפני שמנקים את המעי הגס הטבעי?

מתעניין באחד מנקי המעי הגס הטבעיים לעיל? לעשות זאת בצורה עדינה בבית זה בדרך כלל בטוח.

שילוב של אלה עם צום, או הגדלת תדירות השימוש בהם, יכול להוביל לסיכונים. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה ואתם חייבים לשמור על צריכת נתרן נמוכה, הימנעו משטפי מים מלוחים.

תופעות לוואי של ניקוי אינטנסיבי כוללות:

• בחילה
• הֲקָאָה
• סְחַרחוֹרֶת
• התייבשות
• חוסר איזון אלקטרוליטי
• התכווצות

אם מתרחשים אחד מהתסמינים הללו, הפסק את הניקוי שלך מייד ובדוק את הרופא שלך. לתסמינים אלה יש סיכון להוביל לאי ספיקת לב ולנזקי עיכול אם המשך הניקוי. חוקן או ניקוי המעי הגס המשמש מדי פעם מהווים סיכון מועט עבור אדם בריא. אך שימוש יתר יכול להוביל במהירות לעצירות כרונית או אפילו לפגיעה במעי.

שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים גדולים בתזונה שלך לבריאות המעי הגס. זה כולל אכילה משמעותית יותר של סיבים תזונתיים, עמילנים עמידים, מיצים ושייקים.

הקפידו גם להיזהר בעת השימוש בתה צמחים לניקוי המעי הגס. צמחי מרפא מסוימים יכולים להכשיל או להשפיע על תרופות מסוימות. צמחי מרפא משלשל יכולים גם להיות מזיקים אם יתר על המידה. שימוש יתר במשלשלים מקטין את יכולתו של הגוף להזיז שרפרף ויכול לגרום לעצירות כרונית.

אם יש לך מחלה כרונית, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע ניקוי טבעי במעי הגס בבית. ניקוי המעי הגס אינו מתאים לכולם.

התשלום

ניקוי המעי הגס הטבעי עשוי לסייע בשיפור בריאות העיכול. האם הם באמת "מנקים" את המעי הגס עומד לדיון.

הם גם בטוחים כשלא מוגזמים. בלי קשר, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שיש לך את החוויות הגדולות ביותר שניתן להשתמש בהן.