תקועים במוח מוח? 8 התוספים הללו יעזרו לכם להתרכז

תוֹכֶן

• Nootropics יכול להיות דחיפה מיקרו-מוחית שלך
• הגש לג'ינסנג כדי להכות לחץ נפשי
• יתרונות ג'ינסנג:
• הוסף MCTs לקפה שלך כדי לחדד את המוח שלך
• יתרונות MCT:
• אם יש לך חסימת סופר, קח את L-theanine
• יתרונות L-theanine:
• אם יש לך שקיעה בצהריים, נסה רודיולה רוזיא
• יתרונות רודיולה רוזיא:
• אם אתה מתקשה להתמקד, בחר במקא
• יתרונות מאקה:
• נסה את התערובות המדעיות האלה
• 1. יתרון נגד כדורים יתרון לא הוגן לחצות היום אסף אותי
• יתרונות לא הוגנים:
• 2. בחר בתזונה של Naturals B.LXR של דבורי מוח של הדבוראים
• יתרונות הדלק המוחי של B.LXR:
• 3. אם אתה מרגיש מפוזר, נסה את Neutein
• יתרונות של נויטין:
• דע את העובדות לפני שתנסה

Nootropics יכול להיות דחיפה מיקרו-מוחית שלך

אורח החיים המנוסה של העידן הנוכחי - שמקצה לנו אפילו את זמננו על כס החרסינה כדי להתעדכן במיילים - יכול להוות מיסוי רציני על גופנו ומוחנו.

בתגובה, לוחמי פריון ויצירתנים כאחד פונים לעזרים מגבירי מוח המכונים "nootropics" או "סמים חכמים".

על פי ג'ניפר ט. היילי, MD, FAAD, nootropics "מוגדרים באופן נרחב ככל דבר המשפר את היכולת והביצועים הקוגניטיביים שלך, מזיכרון ליצירתיות, מוטיבציה ועד ריכוז."

Nootropics היו קיימים מאז שנות ה -70 של המאה הקודמת, על פי הביוקר (ביאקר) והאוניברסיטה האמריקאית לרפואת ספורט בפיזיולוגית פיונה גילברט, אך הם התגלו מחדש בזכות עדויות אנקדוטיות והמלצות מקוונות כי הם מפחיתים לחץ ומגבירים את הסיבולת הנפשית.

כמו טוניקות לחץ או פריצות חרדה, Nootropics עשוי להיות המיקרו-בוסט הדרוש לך כדי לעבור את יום העבודה שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד איזו התרופה החכמה הטובה ביותר עבורך בהתבסס על הצרכים שלך המחזקים את המוח.

הגש לג'ינסנג כדי להכות לחץ נפשי

אם אינך מכיר תוסף צמחי מרפא זה, זה זמן טוב ללמוד. בזכות היתרונות שקשורים למוח, הוא מסווג גם כנוטרופי.

מחקר אחד משנת 2010 בדק מנה של 400 מיליגרם (מ"ג) על 30 משתתפים במשך 8 ימים. המשתתפים הראו שיפור ברוגע וביכולת לבצע מתמטיקה.

יתרונות ג'ינסנג:

• טיפול בסטרס
• שיפור בתפקוד המוח
• תמיכה בנוגדי חמצון

נסה את זה בצורתו הטבעית: ניתן לצרוך ג'ינסנג כשורש, אותו תוכלו לאכול גולמי כמו גזר או לאודה קל כדי לרכך אותו. הכמות המומלצת היא 2 פרוסות בעובי סנטימטר. ניתן להוסיף אותו גם למרקים ביתיים או תה לטעם אדמתי.

טופס תוספת: ג'ינסנג ניתן למצוא בצורת אבקה, טבליה, כמוסה וצבע שמן. עדיף להתחיל עם 200 עד 400 מ"ג מהתמצית ולהעלות בהדרגה משם.

תופעות לוואי אפשריות: לרוב, ג'ינסנג בטוח לצריכה. עם זאת, אומר גילברט, "כאבי ראש, סחרחורת, חרדה, נדודי שינה, עצבנות, בחילה, שלשול, תסיסה, יובש בפה וקצב לב מהיר הם תמיד תופעת לוואי אפשרית של נטילת Nootropics, במיוחד אם הם נלקחים בצורה שגויה."

הוסף MCTs לקפה שלך כדי לחדד את המוח שלך

טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT) או חומצות שומן נבדקו באופן נרחב בגלל תכונותיהם הבריאותיות במוח (במיוחד אצל אנשים עם אלצהיימר).

לדוגמה, על פי מחקר אחד משנת 2013, תוספי MCT עזרו להגדיל את אנרגיית המוח ב -9 אחוזים. עם זאת, המחקר המובהק ביותר מציע כי MCTs יכולים לספק אנרגיה לתאי מוח גוססים, לשמור על נוירונים בחיים מול אלצהיימר.

יתרונות MCT:

• בריאות מוח כללית
• אנרגיית המוח
• נגד לחץ
• נוגדי חמצון

נסה את זה בצורתו הטבעית: אם אתה רוצה גרסה טבעית של MCT, בחר שמן קוקוס. המינון המומלץ ברוב המחקרים היה 2 כפות (או 30 מ"ל).

טופס תוספת: חיכו סיר בסגנון אטום לקליפות קפה על ידי הוספת שמן קוקוס MCT, שהוא מקור עשיר של MCTs. דייב אספרי, מייסד ומנכ"ל Bulletproof ממליץ להתחיל עם 8 עד 12 גרם קפה ושתי כפות ממקור MCT. "זה יספק אנרגיה לאורך זמן ולא משקה שפשוט עוזר לך להתעורר - בסך הכל, אנרגיה נקייה ללא ההשפעות השליליות של קריסות קפאין וסוכר היא המפתח", הוא אומר.

תופעות לוואי אפשריות: מחקר אחד מצא כי חלק מהאנשים יחוו תגובות שליליות כמו שלשול, הפרעות בעיכול, ומצב רוח גס. אז אם אתה מתחיל לקחת MCTs ויש לך את ההשפעות האלה, תפסיק לקחת אותם. MCTs עשירים מאוד בשומנים רוויים וקלוריות, מה שאומר שזה יכול להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול ועל יוזמות הרזיה שלך. עם זאת, כל עוד אתה שומר על 1-2 כפות ביום ומשתמש בזה כדי להחליף - לא להוסיף - לצריכת השומן הרגילה שלך, השפעות שליליות אלה אינן סבירות.

אם יש לך חסימת סופר, קח את L-theanine

ל-תאנין היא חומצת אמינו המהווה מרכיב עיקרי בתה שחור וירוק. אך בפני עצמה, מחקרים מראים שהוא עשוי לקדם כל דבר, החל מרגיעה וכלה בעוררות.

מחקר קטן משנת 2007 מצא כי צריכת L-theanine הביאה לירידה בתגובות הלחץ כמו קצב הלב ביחס לפלסבו.

מחקר אחר מצא כי צריכת L-theanine יכולה להגביר את המיקוד הנפשי והעוררות.

יתרונות L-theanine:

• תחושת רוגע
• יצירתיות מוגברת

נסה את זה בצורתו הטבעית: L-theanine ניתן למצוא בתה ירוק, שחור ולבן - עם תה ירוק המכיל הכי הרבה L-theanine - בדרך כלל עם 25 עד 60 מ"ג.

טופס תוספת: המינון הממוצע המומלץ של L-theanine הוא מינון של 200 מ"ג שנלקח פעמיים ביום בצורת גלולה או אבקה. בריאנה סטאבס, PhD, ראש המדע של HVMN, חברת תוספי תזונה נויטרופית, ממליצה לקחת ספרינט, המשלב L-theanine עם קפאין להגברת המוח האופטימלית ללא קוצים אנרגיה שיכולים להגיע מנטילת קפאין בלבד.

תופעות לוואי אפשריות: על פי מרכז הסרטן לזיכרון Sloan Kettering, משהו שנקרא "פוליפנול EGCG", שנמצא בתה ירוק, יכול למעשה להפחית את היעילות של כמה תרופות כימותרפיות, לכן כדאי לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתשקיע אם יש לך מצב שקיים.

אם יש לך שקיעה בצהריים, נסה רודיולה רוזיא

"רודיולה רוזיא הוא נויטרופיק אדפוגני שעשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, לשפר את הזיכרון והלמידה ולהגן על המוח. זה גם עוזר להרגעת רגשות ולהגן מפני לחץ רגשי, "אומר היילי.

למעשה, בסקירה שיטתית משנת 2012 נמצא כי רודיולה עשויה להועיל בהקלת ערפל המוח. מחקר שנערך בשנת 2012 בקרב 101 אנשים מצא כי 400 מ"ג רודיולה רוזיא ליום במשך ארבעה שבועות הניבו שיפורים משמעותיים בתסמיני לחץ, כמו עייפות, תשישות וחרדה.

יתרונות רודיולה רוזיא:

• להקל על עייפות המוח
• לנצח לחץ

נסה את זה בצורתו הטבעית: רודיולה זמינה בצורת תה, אולם היילי אומרת שהם בדרך כלל לא מומלצים מכיוון שהיא מקשה על מינון מדויק.

טופס תוספת: תוספי רודיולה זמינים כטינורות, כדורים, תמציות ואבקות - שלפי ההערכה הם כולם יעילים באותה מידה. היילי מציין כי כל מגוון שתנסו, עליכם להימנע מבליעה לפני השינה מכיוון שהוא עשוי לעורר תגובה מעוררת. כשאתם קונים תוסף, חפשו אחד המכיל כמות סטנדרטית של 3 אחוז רוזאווינים ואחוז סליטרוזידים, וזה היחס שהתרכובות הללו מתרחשות באופן טבעי בשורש.

תופעות לוואי אפשריות: Rhodiola rosea הוא בדרך כלל בטוח ונסבל היטב עבור רוב האנשים. חפש אישור של צד שלישי כדי לוודא שלמוצר שאתה רוכש יש יעילות ובטיחות מיטביים.

אם אתה מתקשה להתמקד, בחר במקא

שורש מאקה הוא עוד מזון סופר-סואן שמתפקד גם כנוטרופי, שאותו מצא סטאבס באופן אישי נותן לה דחיפה.

על פי מחקרים שנערכו בשנת 2006, שורש מאקה פועל ישירות על שני אזורים במוח (ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח) כדי לעזור בהגברת המיקוד.

מחקר מאוחר יותר מצא כי הוא עשוי להגביר אנרגיה גופנית ונפשית, להפחית מתח, להקל על דיכאון ולהרגיע חרדה תוך גירוי של פעילות מוחית.

יתרונות מאקה:

• אנרגיה נפשית מוגברת
• התמקדות טובה יותר
• שיפור הזיכרון הכללי
• תחושת רוגע

נסה את זה בצורתו הטבעית: ניתן לבשל שורש מאקה כמו שבישלת תפוח אדמה, או להוסיף למרק או תה. וילמקה מסווגת כירק מצליבה וכמעט ולא צורכת את הצריכה של ברוקולי או כרוב. במקום זאת, השורש מיובש ואז טוחנים אותו לכוח שאנשים מוסיפים למזונם.

טופס תוספת: מאקה פופולרי בשני תוספי כמוסות ואבקות - בדרך כלל במינונים שבין 1.5 לשלושה גרם. אם אתם בוחרים באבקה, הוסיפו אותה לשיבולת שועל או להחלקה לקבלת טעם גס.

תופעות לוואי אפשריות: מאקה בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים וזה עשוי לקחת כמה ניסויים כדי לחוש השפעה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי מזון, במיוחד אם אתה בהריון, מניקה או סובל מבעיית בלוטת התריס.

נסה את התערובות המדעיות האלה

כמו שאומרים Stubbs, "[Nootropics] יכול להיות חומר יחיד או שזה יכול להיות תערובת. אבל זה באמת כל דבר שמשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך, שהוא ברמה הצרכנית: בדרך כלל לא מוסדר על ידי ה- FDA, טבעי, ויש לו תופעות לוואי מוגבלות. "

כך שאמנם ניתן למצוא כמה נויטרופיקס בחלק האורגני של חנות הבריאות המקומית שלך, אך אחרים, כמו Bulletproof, מגיעים בנוסחה מקדימה למען הקלות.

לאחר ששוחח עם מייסד כל אחת מהחברות להלן וחקר את המרכיבים והמינונים של כל אחת מהן, נראה היה כי תערובות אלה כדאי לנסות.

עם זאת, קחו בחשבון כי מדובר בתערובות Nootropic לֹא ה- FDA מוסדר ויכול להיות די יקר. דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה בתוספי מזון אלה.

1. יתרון נגד כדורים יתרון לא הוגן לחצות היום אסף אותי

צילומי יתרון לא הוגנים מורכבים מ- CoQ10 ו- PQQ, שני קואנזימים שעשויים לעזור לתאים שלכם ליצור אנרגיה.

אמנם לא נערך מחקר על מוצר ספציפי זה, אך מחקרים הראו ש- CoQ10 עשוי להפחית את כאבי הראש ולהגן על המוח מפני תרכובות מזיקות שעלולות להוביל למחלות מוח.

מחקר אחר מצא כי הוספת PQQ תזונתי לארוחות המשתתפים הביאה עדות חזקה לכך שהוא משפר תפקודים הקשורים למיטוכונדריה, כמו מיקוד נפשי.

יתרונות לא הוגנים:

• פרץ של אנרגיית מוח
• מקדם בריאות מוח

"על ידי הגדלת יכולת גופך לייצר ATP - מטבע האנרגיה של התאים שלך - זה נותן לך יותר אנרגיה מוחית ויותר אנרגיה בגוף. יתרון לא הוגן מספק פרץ מהיר וידידותי לגוף של אנרגיה משפרת את המוח ללא הוויכוח הקפאני המטלטל, ”אומר אספרי על המוצר.

הוראות: קח 1 עד 4 אמפולות בכל עת של יתרון לא הוגן במהלך היום.

תופעות לוואי אפשריות: אמנם המחקר על היתרונות של תערובת זו לא חסר, אך מה שקיים מציע ששני הקואנזימים הללו הם בעלי סיכון נמוך להוסיף לתזונה שלך. אם כי, כדאי לדבר עם הרופא שלך אם את בהריון או מניקה.

2. בחר בתזונה של Naturals B.LXR של דבורי מוח של הדבוראים

Naturals B.LXR של הכוורן טוען להציע דחיפה מוחית נקייה ונטולת ריצודים. התוסף מפרט ג'לי מלכותי, תמצית צמחי בייקופה מוניירי ועלים גינקו בילובה כמרכיביו העיקריים.

"ג'לי מלכותי הוא אחד ממזונות העל המדהימים ביותר למוח, וכבונוס זה קטו," אומרת קרלי שטיין, מנכ"לית נטורלס. "בעוד תמצית צמח bacopa monnieri ועלים של גינקו בילובה הם שני אדפוגנים שהם [חזקים] למוח ומוערכים."

יתרונות הדלק המוחי של B.LXR:

• להילחם בערפל מוחי
• זיכרון כללי ותמיכה במיקוד

אמנם התערובת הספציפית הזו לא נחקרה, אך יש מחקר אודות המרכיבים האישיים שלה.

Bacopa עשוי לסייע במניעת ערפל מוחי, בעוד שגינקו נמצא כי הוא מסייע לקידום שימור הזיכרון.

וגם, ג'לי מלכותי, המכיל חומצת שומן בשם 10-HDA, נקשר לאנרגיה נפשית נמוכה אצל בעלי חיים כשאנחנו לא מספיקים. חומצת שומן זו תומכת בחלבון הנקרא "גורם נוירוטרופי המוחי."

בונוס של מוצר זה: הוא נוזלי, שלדברי שטיין מקדם את הזמינות הביולוגית של Nootropics - או כמה טוב הגוף מסוגל לספוג אותו.

הוראות: שטיין באופן אישי לוקח חצי בקבוקון כל יום ויום, וזה הסכום שהיא מציעה לראשונה. עם זאת, בקבוקון מלא בטוח.

תופעות לוואי אפשריות: אמנם המחקר על היתרונות הספציפיים של תערובת זו אינו קיים, אך המחקר הקיים מציע כי רכיבים אלה הם בעלי סיכון נמוך.

3. אם אתה מרגיש מפוזר, נסה את Neutein

"נוטאין, למשל, מגובה על ידי 5 מחקרים קליניים בבני אדם שגילם נע בין 18 ל 65 ומעלה, ומראים שהוא יכול להגדיל את המיקוד, את תשומת הלב ואת זיכרון העבודה. החלק הטוב ביותר הוא שהתרופה החכמה הזו עובדת ישירות על החלק הרב-משימתי בזיכרון לטווח הקצר שלכם, ”אומר ד"ר מייק רוסל, דוקטורנט, מייסד שותף של קפה Neuro ו- Neutein.

מה יש בפנים? שילוב של מנטה חוד פטנט ותמציות ציפורן חתול.

יתרונות של נויטין:

• זיכרון עבודה משופר
• התמקדות מתמשכת
• תמיכה קוגניטיבית כוללת

נסה זאת: רוסל מציע לקחת שני כדורים בכל בוקר במים לפחות 45 יום ולעקוב אחר התועלת הנפשית בכדי לראות את ההשפעות היומיומיות.

דע את העובדות לפני שתנסה

על פי מחקר ושווקים, תעשיית בריאות המוח צומחת עם שווי של 11.6 מיליארד דולר עד 2024 - כלומר אפילו אם לא שמעת על מאיצי המוח הללו (חשוב: ג'ינסנג, ל-תאנין, MCT) עדיין, זה עדיין ככל הנראה הם יתחילו להופיע יותר בעדכוני אינסטגרם ובמדפי בית המרקחת שלך.

לכן עדיף לקבל את העובדות ישר לפני שאתה נופל על האריזה.

זכרו: לא כולם עובדים אותו דבר על כולם, ולכל אחד מהם יש שימושים שונים - מהיצירתיות לאנטי חרדה.

אמנם הזכרנו ארבעה גורמים פופולריים שכדאי לנסות, אך ישנם הרבה יותר שאנשים בודקים ביומם.

לקריאה נוספת כיצד להתחיל בעבודה, קרא במדריך למתחילים שלנו. וכמו תמיד, יש להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שמתחילים בתוספי מזון או בתרופות חדשות.

גבריאלה קסל היא א משחק רוגבי, ריצת בוץ, מיזוג שייק חלבונים, הכנת ארוחות, CrossFitting, סופר בריאות מבוסס ניו יורק. היא הפך לאדם של בוקר, ניסה את אתגר ה- Whole30, ואכל, שתה, הוברש עם, קרצף עם ורחץ בפחם, והכל בשם העיתונות. בזמנה הפנוי ניתן למצוא אותה קוראת ספרי עזרה עצמית, לחיצת ספסל או תרגול הגהה. עקוב אחריה הלאה אינסטגרם.