ניקוטינמיד ריבוזיד: יתרונות, תופעות לוואי ומינון

תוֹכֶן

• מהו ניקוטינמיד ריבוזיד?
• יתרונות פוטנציאליים
• מומרים בקלות ל- NAD +
• מפעיל אנזימים שעשויים לקדם הזדקנות בריאה
• עשוי לעזור בהגנה על תאי מוח
• עלול להוריד את הסיכון למחלות לב
• יתרונות פוטנציאליים אחרים
• סיכונים פוטנציאליים ותופעות לוואי
• מינון והמלצות
• בשורה התחתונה

מדי שנה מוציאים אמריקאים מיליארדי דולרים על מוצרים נגד הזדקנות.

בעוד שרוב מוצרי האנטי אייג'ינג מנסים להפוך סימני הזדקנות על עורך, ניקוטינמיד ריבוזיד - הנקרא גם ניאגן - מכוון להפוך סימני הזדקנות מתוך גופך.

בגופך, ניקוטינאמיד ריבוזיד הופך ל- NAD +, מולקולת עוזר הקיימת בתוך כל אחד מהתאים שלך ותומכת בהיבטים רבים של הזדקנות בריאה.

מאמר זה מסביר את כל מה שאתה צריך לדעת על ניקוטינמיד ריבוזיד, כולל היתרונות שלו, תופעות הלוואי והמינון.

מהו ניקוטינמיד ריבוזיד?

ניקוטין ריבוזיד, או ניאגן, הוא צורה חלופית של ויטמין B3, הנקרא גם ניאצין.

כמו צורות אחרות של ויטמין B3, ניקוטינמיד ריבוזיד הופך על ידי גופך לניקוטינמיד אדנין דינוקלאוטיד (NAD +), מולקולת קואנזים או עוזר.

NAD + משמש דלק לתהליכים ביולוגיים מרכזיים רבים, כגון (,):

• המרת מזון לאנרגיה
• תיקון דנ"א פגום
• חיזוק מערכות ההגנה של התאים
• הגדרת השעון הפנימי או הקצב הימתי

עם זאת, כמות ה- NAD + בגופך יורדת באופן טבעי עם הגיל ().

רמות NAD + נמוכות נקשרו לחששות בריאותיים כמו הזדקנות ומחלות כרוניות, כגון סוכרת, מחלות לב, מחלת אלצהיימר ואובדן ראייה ().

מעניין שמחקר בבעלי חיים מצא כי העלאת רמות ה- NAD + עשויה לסייע בהפיכת סימני ההזדקנות ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות רבות (,,).

תוספי ניקוטינמיד ריבוזיד - כגון ניאגן - הפכו פופולריים במהירות מכיוון שהם נראים יעילים במיוחד בהעלאת רמות ה- NAD + ().

ניקוטינמיד ריבוזיד נמצא גם בכמויות עקבות בחלב פרות, שמרים ובירה ().

ניקוטינמיד ריבוזיד, או ניאגן, הוא צורה חלופית של ויטמין B3. זה מקודם כתוסף אנטי אייג'ינג מכיוון שהוא מגביר את רמות ה- NAD + בגופך, המשמש דלק לתהליכים ביולוגיים מרכזיים רבים.

יתרונות פוטנציאליים

מכיוון שרוב המחקר בנושא ניקוטינמיד ריבוזיד ו- NAD + מגיע ממחקרים בבעלי חיים, לא ניתן להסיק מסקנות ברורות לגבי יעילותו לבני אדם.

עם זאת, הנה כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים של ניקוטינמיד ריבוזיד.

מומרים בקלות ל- NAD +

NAD + הוא קואנזים, או מולקולת עוזר, הלוקחת חלק בתגובות ביולוגיות רבות.

למרות שזה חיוני לבריאות מיטבית, מחקרים מראים שרמות ה- NAD + ממשיכות לרדת עם הגיל. רמות NAD + נמוכות קשורות להזדקנות לקויה ולמגוון מחלות מזיקות (,).

אחת הדרכים להעלות את רמות ה- NAD + היא לצרוך קודמי NAD + - אבני הבניין של NAD + - כמו ניקוטינמיד ריבוזיד.

מחקרים בבעלי חיים מראים כי הניקוטינאמיד ריבוזיד מעלה את רמות ה- NAD + בדם פי 2.7. יתרה מכך, הוא משמש יותר בקלות את גופכם מאשר קודמי NAD + אחרים ().

מפעיל אנזימים שעשויים לקדם הזדקנות בריאה

ניקוטינמיד ריבוזיד מסייע בהעלאת רמות ה- NAD + בגופך.

בתגובה, NAD + מפעיל אנזימים מסוימים שעשויים לקדם הזדקנות בריאה.

קבוצה אחת היא סירטואינים, שנראים כמשפרים את תוחלת החיים ואת הבריאות הכללית אצל בעלי חיים. מחקרים מצביעים על כך שסירטואינים עשויים לתקן DNA פגום, להגביר את עמידות הלחץ, להפחית דלקת ולהציע יתרונות אחרים המקדמים הזדקנות בריאה (,,).

הסירטואינים אחראים גם ליתרונות הארכת החיים של הגבלת קלוריות ().

קבוצה נוספת היא פולימראזיס פולי (ADP-Ribose) (PARP), המתקנים DNA פגום. מחקרים מקשרים בין פעילות PARP גבוהה יותר לבין פחות נזק ל- DNA ואורך חיים ארוך יותר (,).

עשוי לעזור בהגנה על תאי מוח

NAD + ממלא תפקיד מפתח בסיוע לתאי המוח שלך להזדקן טוב.

בתוך תאי המוח, NAD + מסייע בשליטה בייצור PGC-1-alpha, חלבון שנראה כמסייע בהגנה על תאים מפני מתח חמצוני ופגיעה בתפקוד המיטוכונדריה ().

החוקרים מאמינים כי לחץ חמצוני ופגיעה בתפקוד המיטוכונדריה קשורים להפרעות מוחיות הקשורות לגיל כמו אלצהיימר ומחלת פרקינסון (,,).

בעכברים עם מחלת אלצהיימר, ניקוטינאמיד ריבוזיד העלה את רמות ה- NAD + במוח ואת ייצור ה- PGC-1-alpha בשיעור של עד 70% ו- 50% בהתאמה. בסוף המחקר, העכברים ביצעו ביצועים טובים יותר באופן משמעותי במשימות מבוססות זיכרון ().

במחקר מבחנה, ניקוטינאמיד ריבוזיד העלה את רמות ה- NAD + ושיפר משמעותית את תפקוד המיטוכונדריה בתאי גזע שנלקחו מחולה פרקינסון ().

עם זאת, עדיין לא ברור כמה מועיל להעלות את רמות ה- NAD + אצל אנשים עם הפרעות מוח הקשורות לגיל. יש צורך במחקרי אנוש נוספים.

עלול להוריד את הסיכון למחלות לב

הזדקנות מהווה גורם סיכון מרכזי למחלות לב, המהווה את סיבת המוות העיקרית בעולם ().

זה יכול לגרום לכלי דם כמו אבי העורקים שלך להיות עבים יותר, נוקשים ופחות גמישים.

שינויים כאלה יכולים להעלות את רמות לחץ הדם ולגרום לליבך לעבוד קשה יותר.

בבעלי חיים, גידול NAD + עזר להפוך שינויים הקשורים לגיל בעורקים ().

בבני אדם, ניקוטינמיד ריבוזיד העלה את רמות ה- NAD +, סייע בהפחתת הנוקשות באבי העורקים והוריד את לחץ הדם הסיסטולי אצל מבוגרים בסיכון ליתר לחץ דם (22).

עם זאת, יש צורך במחקר אנושי נוסף.

יתרונות פוטנציאליים אחרים

בנוסף, ניקוטינמיד ריבוזיד עשוי לספק מספר יתרונות נוספים:

• עשוי לסייע בירידה במשקל: ניקוטינמיד ריבוזיד עזר לזרז את חילוף החומרים של עכברים. עם זאת, לא ברור האם תהיה לזה השפעה זהה בבני אדם וכמה חזקה השפעה זו באמת ().
• עלול להפחית את הסיכון לסרטן: רמות NAD + גבוהות מסייעות בהגנה מפני נזק ל- DNA ולחץ חמצוני, הקשורים להתפתחות סרטן (,).
• עשוי לעזור בטיפול בג'ט לג: NAD + מסייע בוויסות השעון הפנימי של גופך, לכן נטילת ניאגן עשויה לסייע בטיפול בג'ט לג או הפרעות בקצב היממה על ידי איפוס השעון הפנימי של גופך ().
• עשוי לקדם הזדקנות שרירים בריאה: העלאת רמות ה- NAD + סייעה בשיפור תפקוד השרירים, הכוח והסיבולת אצל עכברים מבוגרים (,).

ניקוטינמיד ריבוזיד מגביר את רמות ה- NAD +, אשר קשור ליתרונות בריאותיים פוטנציאליים בנוגע להזדקנות, בריאות המוח, סיכון למחלות לב ועוד.

סיכונים פוטנציאליים ותופעות לוואי

סביר להניח כי ניקוטינמיד ריבוזיד בטוח עם תופעות לוואי מעטות - אם בכלל.

במחקרים בבני אדם, נטילת 1,000-2,000 מ"ג ליום לא השפיעה מזיקה (,).

עם זאת, רוב מחקרי האנוש הם קצרים ומשתתפים בהם מעט מאוד. לקבלת מושג מדויק יותר על בטיחותו, יש צורך במחקרים אנושיים חזקים יותר.

יש אנשים שדיווחו על תופעות לוואי קלות עד בינוניות, כמו בחילות, עייפות, כאבי ראש, שלשולים, אי נוחות בבטן ועיכול ().

בבעלי חיים, נטילת 300 מ"ג לק"ג משקל גוף (136 מ"ג לקילו) מדי יום במשך 90 יום לא השפיעה מזיקה ().

יתרה מכך, בניגוד לתוספי ויטמין B3 (ניאצין), ניקוטינאמיד ריבוזיד לא אמור לגרום לשטיפה בפנים ().

נראה כי ניקוטינמיד ריבוזיד הוא בטוח עם מעט תופעות לוואי. עם זאת, ההשפעות ארוכות הטווח שלה בבני אדם עדיין לא ידועות יחסית.

מינון והמלצות

ניקוטינמיד ריבוזיד זמין בצורת לוח או כמוסה והוא נקרא בדרך כלל ניאגן.

ניתן להשיג אותו בחנויות טבע בריאות נבחרות, באמזון או דרך קמעונאים מקוונים.

תוספי ניאגן מכילים בדרך כלל רק ניקוטינמיד ריבוזיד, אך חלק מהיצרנים משלבים אותו עם מרכיבים אחרים כמו פטרוסטילבן, שהוא פוליפנול - נוגד חמצון הדומה כימית לרסברטרול ().

מרבית מותגי תוספי הניאגן ממליצים ליטול 250–300 מ"ג ליום, המקבילה ל- 1-2 כמוסות ליום בהתאם למותג.

רוב יצרני הניאגן ממליצים ליטול 250–300 מ"ג ניקוטינמיד ריבוזיד ביום.

בשורה התחתונה

ניקוטינמיד ריבוזיד הוא צורה חלופית של ויטמין B3 עם מעט תופעות לוואי. זה משווק בדרך כלל כמוצר אנטי אייג'ינג.

הגוף שלך ממיר אותו ל- NAD +, שמדלק את כל התאים שלך. בעוד שרמות ה- NAD + יורדות באופן טבעי עם הגיל, העלאת רמות ה- NAD + עשויה להפוך כמה סימני הזדקנות.

עם זאת, מרבית המחקרים על ניקוטינמיד ריבוזיד ו- NAD + הם בבעלי חיים. יש צורך במחקרים אנושיים איכותיים יותר לפני שממליצים עליו כטיפול.