הדבר הראשון שצריך לעשות כדי למזער עלייה במשקל בחג

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשעוברים את עונת ההקפדה הידועה בשם חג ההודיה לשנה החדשה, הלך הרוח האופייני הוא להגביר את האימונים, לצמצם קלוריות ולהקפיד על נסיבות במסיבות כדי להתחמק מהקילוגרמים הנוספים של החג. אבל מי בעצם עושה זֶה?

השנה, העז להיות שונה: במקום לקחת על עצמך דרישות לא מציאותיות בתקופה מלחיצה שכבר, התמקד רק דבר אחד שיעזור לך להיראות טוב יותר, להרגיש פחות מתפתה מאוכל למסיבות, לקבל יותר אנרגיה ולהאיר את מצב הרוח שלך. התשובה פשוטה כמו ללגום יותר מים.

"שתיית מים היא כדור הכסף להרבה מהאתגרים העומדים בפנינו במהלך החגים", אומרת התזונאית קייט ג'ייגן, מומחית ללחות ויוצרת CamelBak. Go Green Get Lean. עובדה, אנחנו לא נותנים מספיק קרדיט ל-H2O וזה יכול להיות בעל השפעה דרמטית על הרווחה הכללית שלך. כאשר מפלס המים יורד בגוף, אפילו עד 2%, אתה עשוי להתחיל לראות כמה תופעות לוואי, מאכילת יתר ועלייה במשקל (אתה עלול לטעות בצמא לרעב), נפיחות (התייבשות מגבירה את החזקת הנוזלים בגוף), בעיות עם עיכול (זה עלול להוביל לעצירות), אנרגיה נמוכה, מצב רוח שלילי, כאב ראש ויובש בפה.

גם אם אתה כבר בקיא ביתרונות של מי שתייה, כנראה שהצריכה שלך נופלת. במהלך חודשי מזג אוויר קר, יש סיכוי גבוה יותר שתהיי מיובשת מכיוון שהגוף שלך לא משחרר זיעה כמו במזג אוויר חם. בסתיו ובחורף, הדרישה לשמור על לחות עדיין קיימת, אבל רק קצת יותר עדינה. בלי זיעה כדי לעורר את תגובת הצמא, אולי לא תחפשי מים, אומרת אייבי בראנין, רופאה נטורופתית בעלת נסיון בעיר ניו יורק.

מתח בחג גם תורם להתייבשות, ולהיפך. "אם אתה במצב קרב או ברח והלב שלך פועם מהר יותר, אתה מאבד מים מהר יותר", אומר ג'יגן. לחץ יכול, אם כן, להוביל להתייבשות, היא מסבירה, אשר בתורו יכולה לגרום לירידת נפח הדם שלך ולאפשר להורמון הלחץ קורטיזול השפעה רבה יותר על המערכת שלך.

בשלב זה, הגוף שלך מתמודד עם כל כך הרבה דרישות מתחרות, שהוא מתעלם מאותות צמא, מה שמחמיר את המצב. ואז כאב ראש נכנס כתוצאה מירידה בנפח הדם שלך. זה אומר שפחות דם וחמצן זורמים למוח, אומר ברנין.

בנוסף, רק 1% התייבשות עלולה להשפיע לרעה על מצב הרוח והריכוז שלך, במיוחד במהלך או אחרי אימון מתון, על פי מחקר שנערך על נשים שפורסם ב- כתב עת לתזונה. ומחקר על גברים המודפסים ב כתב העת הבריטי לתזונה גילו שהתייבשות קלה הפחיתה את זיכרון העבודה והגבירה מתח, חרדה ועייפות.

היתרון הוא ששתיית H2O יכולה לחדש אותך נפשית באותה מידה שהיא עושה פיזית. "מים משפרים את העיבוד של כימיקלים במוח, כגון סרוטונין ודופמין. אנו יודעים שסרוטונין נמוך יכול לגרום לחרדה, דאגה, דיכאון, נדודי שינה וגם תשוקות אחר הצהריים והערב, בעוד שפחות דופמין קשור לאנרגיה נמוכה ולפוקוס ירוד". אומרת מומחית מצב הרוח והתזונאית המוסמכת טרודי סקוט, מחברת פתרון המזון נגד חרדה. "אז שתיית מים יכולה לתת לך דחיפה נחוץ ולהוביל פחות אכילת יתר לאסוף אותי", היא מוסיפה. הספקו לעבור את הימים התובעניים האלה על ידי שמירה על לחות, ולא תזדקקו לשעה 15:00. וניל לאטה (בונוס: 200 קלוריות, מסולק כמו זֶה!).

בעוד מים אינם שיקוי קסם, זרם קבוע שלהם יכול לעזור למנוע ממך להתפרץ בכדור פורח במהלך בולמוסים בחג. מספר מחקרים תמכו זה מכבר בהשפעות ההרזיה של H20.אחד במיוחד גילה שמי שהוריד שתי כוסות לפני הארוחה איבד עד ארבעה קילוגרמים בהשוואה לאלה שלא זלגו את האגואה הנוספת לפני האכילה. "מים גורמים לנו להרגיש מלאים על ידי הוספת נפח נוסף לבטן; זה יכול לעזור לנו להרגיש פחות רעבים אז אנחנו אוכלים פחות", אומר בראנין.

לא רק שהמים גורמים לך להניח את הביצה עתירת הקלוריות, הם גם יכולים לעזור לך להרגיש מרוצים. "התנפחות הקיבה נרשמת על ידי המוח כאות שובע לטווח קצר", אומר ברנין, שמאשר שהאסטרטגיה הזו עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר יש לך קצת מזון במערכת שלך (מים לבד יתרוקנו ויספגו במעי הדק תוך כ-5 דקות) . עשר עד 15 דקות לפני שאתם הולכים למסיבה במשרד, שם אתם יודעים שתאכלו כמה אנשי עוגה ולחם ג'ינג'ר, ברנין מציע לזרוק בחזרה כ-16 אונקיות מים בטמפרטורת החדר כדי לשמור על הצריכה שלכם בשליטה.

היתרונות המדהימים של המים לא מסתיימים בזה. שתיית מים היא הדרך הקלה והזולה ביותר להשיג עור מוצק וצעיר יותר. אוויר קר שואב את הלחות ישירות מהעור שלך. להיכנס ולצאת מבניינים מחוממים-הבית שלך, המשרד או הקניון-לא עושה לשכבה החיצונית הקבועה שלך טובה.

"אזורים מחוממים עלולים להחמיר את ההתייבשות מכיוון שהם בעצם יוצרים סביבות יבשות במדבר, וגורמות לנוזל בגופנו להתאדות במהירות", אומר בראנין. "כדי לנטרל את ההשפעה, שתו מים לחידוש רקמות העור והגברת גמישות העור, ובמידת האפשר השתמשו במכשיר אדים כדי לשאוב יותר לחות לאוויר. כמו כן, חשוב להשתמש בחמאת שיאה או שמן קוקוס כדי לאטום לחות באוויר. עור," היא מוסיפה.

אולם לפני שתחטוף שמונה כוסות ביום, אין לדעת מדע אמיתי שיתמוך במספר הספציפי הזה. (לחץ כאן כדי לגלות אם אתה שותה את הכמות הנכונה של מים.) הדרך הטובה ביותר לאמוד אם אתה שותה מספיק עבור הגוף שלך היא לוודא שצבע השתן שלך נראה יותר כמו לימונדה ולא מיץ תפוחים לאורך כל הזמן יום, אומר דאגלס ג'יי קאזה, דוקטור לתפקיד, מנהל התפעול הראשי ומנהל חינוך לאימון אתלטי במכון קורי סטרינגר באוניברסיטת קונטיקט.

סקירה עבור