מְחַבֵּר: Rachel Coleman
תאריך הבריאה: 28 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 5 יוני 2025
Anonim
גוקו - אולטרה אינסטינקט ראפ
וִידֵאוֹ: גוקו - אולטרה אינסטינקט ראפ

תוֹכֶן

ש:

למרות שאני עושה כפיפות בטן מבחינה דתית, הבטן שלי כמעט לא מגוונת כמו שהייתי רוצה. אני פשוט לא מצליח לעייף אותם, לא משנה כמה חזרות אני עושה. כיצד אוכל להוסיף התנגדות נוספת לאימוני הבטן שלי?

א: "האיכות, לא הכמות, נחשבת לכל סוג של פעילות גופנית, כך ש -200 חבטות מרושלות לא יניבו דבר לעומת 20 מהלכים מודעים ליבה", אומר סקוט קול, מחבר שותף של בטן אתלטית (Human Kinetics, 2003; $19) ויוצר ה- הבטן הטובה ביותר על פני כדור הארץ סרטון (Natural Journeys, 2003; 20 $, שניהם זמינים באתר scottcole.com).

אם אתה לא מרגיש התנגדות כשאתה מבצע כפיפות בטן, זה כנראה בגלל שאתה עושה טעויות בטכניקה, אומר קול. לדוגמה, ייתכן שאתה מתכווץ מהר מדי במקום לקחת שתי שניות שלמות לעלות ושניים כדי להוריד, או שאתה יכול להרים מהכתפיים והצוואר שלך ולא מהגוף. עם זאת, אפילו כפיפות בטן שבוצעה בצורה נכונה אינה התרגיל הטוב ביותר עבור שרירי הבטן שלך. קול ממליץ על תרגילים מאתגרים יותר הדורשים מהבטן שלך לתפקד כמייצבים לכל הגוף שלך ולעבוד יחד עם קבוצות שרירים אחרות. לדוגמה, בצע את הכפיפות שלך על כדור יציבות. "עטפו את עצמכם לאחור על הכדור, והתחילו את הלחיצה עם הראש מעט מתחת לירכיים", אומר קול. עמדה זו משתמשת בכוח הכבידה כדי לספק התנגדות רבה יותר. בנוסף, שרירי הבטן (ושרירים אחרים) יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי למנוע מגופך להתגלגל מהכדור.


בספרו ובווידאו שלו, קול מדגים עשרות תרגילי בטן מאתגרים באמצעות ציוד מגוון. ה- SHAPE שלנו ... ה- DVD Abs שלך (20 $, ניתן להשיג ב- Shapeboutique.com) מציע ארבע שגרות אב למשך חמש דקות המשלבות מגוון מהלכי החיטוב הטובים ביותר שלנו.

סקירה עבור

פרסומת

מאמרים מעניינים

מה שאתה צריך לדעת על ניתוח מו

מה שאתה צריך לדעת על ניתוח מו

ניתוח מיקרוגרפי של Moh הוא טיפול יעיל ביותר להסרת סוגים מסוימים של נגעי סרטן העור. זה פותח על ידי סטודנט לרפואה בשם פרדריק מוהס שהמשיך להיות מנתח כללי בשנות השלושים. ההליך שונה במהלך שנות השבעים על יד...
תרופות ל- CAD: מדריך לתרופות למחלות עורקים כליליות

תרופות ל- CAD: מדריך לתרופות למחלות עורקים כליליות

VALARTAN ו- IRBEARTAN נזכרת נזכרו בתרופות מסוימות ללחץ דם המכילות ולסרטן או אירבסרטן. אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו, דבר עם הרופא שלך על מה עליך לעשות. אל תפסיק ליטול את תרופת לחץ הדם שלך בלי לדבר קוד...