לא מרגישים את הקריצה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש:

למרות שאני עושה כפיפות בטן מבחינה דתית, הבטן שלי כמעט לא מגוונת כמו שהייתי רוצה. אני פשוט לא מצליח לעייף אותם, לא משנה כמה חזרות אני עושה. כיצד אוכל להוסיף התנגדות נוספת לאימוני הבטן שלי?

א: "האיכות, לא הכמות, נחשבת לכל סוג של פעילות גופנית, כך ש -200 חבטות מרושלות לא יניבו דבר לעומת 20 מהלכים מודעים ליבה", אומר סקוט קול, מחבר שותף של בטן אתלטית (Human Kinetics, 2003; $19) ויוצר ה- הבטן הטובה ביותר על פני כדור הארץ סרטון (Natural Journeys, 2003; 20 $, שניהם זמינים באתר scottcole.com).

אם אתה לא מרגיש התנגדות כשאתה מבצע כפיפות בטן, זה כנראה בגלל שאתה עושה טעויות בטכניקה, אומר קול. לדוגמה, ייתכן שאתה מתכווץ מהר מדי במקום לקחת שתי שניות שלמות לעלות ושניים כדי להוריד, או שאתה יכול להרים מהכתפיים והצוואר שלך ולא מהגוף. עם זאת, אפילו כפיפות בטן שבוצעה בצורה נכונה אינה התרגיל הטוב ביותר עבור שרירי הבטן שלך. קול ממליץ על תרגילים מאתגרים יותר הדורשים מהבטן שלך לתפקד כמייצבים לכל הגוף שלך ולעבוד יחד עם קבוצות שרירים אחרות. לדוגמה, בצע את הכפיפות שלך על כדור יציבות. "עטפו את עצמכם לאחור על הכדור, והתחילו את הלחיצה עם הראש מעט מתחת לירכיים", אומר קול. עמדה זו משתמשת בכוח הכבידה כדי לספק התנגדות רבה יותר. בנוסף, שרירי הבטן (ושרירים אחרים) יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי למנוע מגופך להתגלגל מהכדור.

בספרו ובווידאו שלו, קול מדגים עשרות תרגילי בטן מאתגרים באמצעות ציוד מגוון. ה- SHAPE שלנו ... ה- DVD Abs שלך (20 $, ניתן להשיג ב- Shapeboutique.com) מציע ארבע שגרות אב למשך חמש דקות המשלבות מגוון מהלכי החיטוב הטובים ביותר שלנו.

סקירה עבור