תזונה למבוגרים יותר
תוֹכֶן
- סיכום
- מהי תזונה ומדוע היא חשובה למבוגרים?
- מה יכול להקשות עלי לאכול בריא כשאני מזדקן?
- איך אוכל לאכול בריא ככל שאני מתבגר?
- מה אוכל לעשות אם אני מתקשה לאכול בריא?
סיכום
מהי תזונה ומדוע היא חשובה למבוגרים?
תזונה היא על אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, כך שגופך מקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק להם. חומרים מזינים הם חומרים במזונות שגופנו זקוק להם כדי שיוכלו לתפקד ולצמוח. הם כוללים פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים, מינרלים ומים.
תזונה טובה חשובה, לא משנה מה הגיל שלך. זה נותן לך אנרגיה ויכול לעזור לך לשלוט במשקל שלך. זה עשוי לסייע במניעת מחלות מסוימות, כגון אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים.
אך ככל שאתה מתבגר, גופך וחייך משתנים, וכך גם מה שאתה צריך כדי להישאר בריא. לדוגמא, ייתכן שתזדקק לפחות קלוריות, אך עדיין עליך לקבל מספיק חומרים מזינים. יש מבוגרים זקוקים ליותר חלבון.
מה יכול להקשות עלי לאכול בריא כשאני מזדקן?
כמה שינויים שיכולים לקרות עם גילך יכולים להקשות עליך לאכול בריא. אלה כוללים שינויים ב
- חיי בית, כמו פתאום לחיות לבד או להתקשות להסתובב
- בריאות, שיכולה להקשות עליכם לבשל או להאכיל את עצמכם
- תרופות, שיכולות לשנות את הטעם של האוכל, לייבש את הפה או להסיר את התיאבון
- הכנסה, מה שאומר שאולי אין לך כל כך הרבה כסף לאוכל
- חוש הריח והטעם
- בעיות של לעיסה או בליעה של האוכל שלך
איך אוכל לאכול בריא ככל שאני מתבגר?
כדי להישאר בריאים ככל שתתבגר, כדאי לך
- אכלו מאכלים שנותנים לכם המון חומרים מזינים ללא הרבה קלוריות נוספות, כמו
- פירות וירקות (בחר סוגים שונים עם צבעים בהירים)
- דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה ואורז חום
- חלב וגבינה ללא שומן או דל שומן, או חלב סויה או אורז שהוסיף ויטמין D וסידן
- מאכלי ים, בשרים רזים, עופות וביצים
- שעועית, אגוזים וזרעים
- הימנע מקלוריות ריקות. אלה מזונות עם הרבה קלוריות אך מעט חומרים מזינים, כמו צ'יפס, סוכריות, מאפים, סודה ואלכוהול.
- בחר מזונות דלים בכולסטרול ובשומן. אתה במיוחד רוצה לנסות להימנע משומנים רוויים וטרנס. שומנים רוויים הם בדרך כלל שומנים שמקורם בבעלי חיים. שומני טרנס הם שומנים מעובדים בקצירת מרגרינה וירקות. אתה יכול למצוא אותם בכמה מאפים שנרכשו בחנות ובאוכלים מטוגנים בכמה מסעדות מזון מהיר.
- שתו מספיק נוזלים, כדי שלא תתייבש. יש אנשים שמאבדים את תחושת הצמא שלהם ככל שהם מזדקנים. ותרופות מסוימות עשויות להפוך את זה לחשוב עוד יותר שיהיו לך הרבה נוזלים.
- להיות פעיל פיזית. אם התחלת לאבד את התיאבון, פעילות גופנית עשויה לעזור לך להרגיש רעב יותר.
מה אוכל לעשות אם אני מתקשה לאכול בריא?
לפעמים בעיות בריאותיות או בעיות אחרות יכולות להקשות על אכילת הבריאות. להלן מספר טיפים שעשויים לעזור:
- אם נמאס לכם לאכול לבד, נסו לארגן ארוחות קציצות או לבשל עם חבר. אתה יכול גם לבדוק לאכול ארוחות במרכז קשיש, מרכז קהילתי או מתקן דתי סמוך.
- אם אתה מתקשה ללעוס, פנה לרופא השיניים שלך כדי לבדוק אם יש בעיות
- אם אתה מתקשה לבלוע, נסה לשתות הרבה נוזלים עם הארוחה שלך. אם זה לא עוזר, פנה לרופא שלך. מצב בריאותי או תרופה עלולים לגרום לבעיה.
- אם אתה מתקשה להריח ולטעום את האוכל שלך, נסה להוסיף צבע ומרקם כדי להפוך את האוכל שלך למעניין יותר
- אם אתם לא אוכלים מספיק, הוסיפו כמה חטיפים בריאים לאורך כל היום כדי לעזור לכם להשיג יותר חומרים מזינים וקלוריות
- אם מחלה מקשה עליך לבשל או להאכיל את עצמך, פנה לרופא המטפל שלך. הוא או היא עשויים להמליץ על מרפא בעיסוק, שיעזור לך למצוא דרכים להקל על כך.
NIH: המכון הלאומי להזדקנות
- דיאטות עשירות בדגים וירקות עשויות להגביר את כוח המוח שלך
מאמרים אחרונים
רמות עופרת - דם