דיאטת OMAD היא צורה קיצונית של צום לסירוגין המניף דגלים אדומים
תוֹכֶן
בתחילת כל שנה, דיאטה חדשה בדרך כלל מגבירה את החיפוש בגוגל, ובהכרח חלק מהלקוחות שלי נכנסים לשאול על זה. בשנה שעברה, צום לסירוגין היה כל הזעם. למרות שאני לא חושב שזה מתאים לכולם (במיוחד לאוכלים בהווה או לשעבר), אני חובב צום לסירוגין. הגבלת מעט שעות האכילה שלך יכולה לתת לגוף שלך להפסיק להתמקד בעיכול ובמקום זאת להקדיש זמן להורדת מתח, אנטי דלקת, זיכרון, חסינות ועוד הרבה יותר.
אבל זה אף פעם לא מפתיע אותי כשדבר טוב הולך להיות קיצוני. ואז הולך רַע. זה המקרה של OMAD - הדיאטה החדשה שראתה עלייה בפופולריות.
מהי דיאטת OMAD או ארוחה אחת ביום?
דיאטת ארוחה אחת ביום (OMAD), לוקחת למעשה צום לסירוגין (IF) לרמה הגבוהה ביותר. סוג ה-IF שאני תומך ומוצא מועיל נקרא בדרך כלל 14:10 או 16:8 (14 עד 16 שעות ללא אוכל, 8 עד 10 שעות של אכילת שלוש ארוחות קבועות). OMAD ממליצה על 23: 1-זה 23 שעות של צום ושעה של אכילה ביום. (קשור: כל מה שאתה צריך לדעת על צום לסירוגין)
בעיקרו של דבר, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה במהלך שעה אחת של אכילה. דיאטה זו ממוקדת הרבה יותר מתי אתה אוכל מאשר מהאתה אוכל (שהוא, כדיאטנית, אחד מ -100 החששות שלי לגבי OMAD).
ישנם 4 כללים של OMAD:
- אכלו ארוחה אחת ביום.
- לאכול בערך באותה שעה מדי יום (בתוך חלון של שעה).
- תאכלו מצלחת אחת בודדת, בלי לחזור אחורה לשניות או שלישים.
- הארוחה שלך צריכה להיות בגובה 3 סנטימטרים בלבד (מה שאני מניח שאומר שאתה צריך להביא סרגל לארוחת צהריים?).
זה אולי נשמע מקומם-אני מקווה שכן-אבל דיאטת OMAD צוברת פופולריות מכיוון שכמה מפורסמים וספורטאים (לוחמת ה- MMA רונדה רוסיי, למשל) דיברו על כך בעקבותיהם לאחרונה. ובכן, אתה יודע איך הדברים האלה תופסים את האינסטה!
ישנן טענות שארוחה אחת ביום פירושה הטבות "עמוקות" יותר ממה שניתן לראות בצום סטנדרטי לסירוגין, כולל ירידה בדלקות ובסיכון למחלות, והגדלת מחזור הסלולר. עם זאת, אין עדיין מחקר כדי לאמת את ההצהרות הללו. ולמעשה, הסיכונים גדולים בהרבה מכל יתרונות פוטנציאליים.
הסיכונים של OMAD
כאשר אתה עובר יותר מ -14 עד 16 שעות ללא מזון, אתה מסתכן בבעיות ביולוגיות רבות. הנושאים הביולוגיים הראשונים הללו הם, כמובן, גחמני מוחלט. בטח התבדחת על כך שאתה "מתלהם", אבל המציאות היא שסוג זה של אכילה מגבילה לא רק גורם לך לעצבן. כשלא אכלת כמעט יום, הגוף שלך נכנס למצב רעב. זה יכול להמיט הרס על האנרגיה שלך ועל חילוף החומרים שלך (ההשפעה ההפוכה עבור כל מי שמתכוון לירידה במשקל או מטרת תחזוקה).
זה גם די בלתי אפשרי לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך מארוחה אחת ביום, גם אם מדובר בארוחה סופר בריאה. תזונה מזינה באמת עוסקת בהזנה מלאה של הגוף. זה נועד להעביר אותך דרך האימון או יום העבודה שלך עם כוח ומיקוד. הייתי אומר שזה כמעט בלתי אפשרי עם OMAD.
דיאטה בסגנון OMAD יכולה גם להוביל לאכילת זלילה רצינית באותה שעה ביום ויכולה להפוך בקלות לאכילה בסגנון "יום בוגד"-שעה אחת של אכילת מה שאתה רוצה כי קיפחת את עצמך במשך 23 שעות. למרות שיש בזה מרכיב פסיכולוגי, זה גם פיזיולוגי: אם אתה נכנס לארוחה עם רמת סוכר נמוכה בדם, הגוף שלך משתוקק לקלוריות שנספגות במהירות, כמו סוכר או פחמימות לבנות. אכילת כל האוכל שלך במשך היום בשעה אחת יכולה גם היא לגרום למצוקות עיכול חמורות. (קשור: כיצד ניתן לדעת כאשר אכילה מוגזמת יוצאת משליטה)
אפילו יותר חשוב, עבור נשים, הורמונים רגישים ביותר לסוכר בדם. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת, קורטיזול והורמוני לחץ אחרים מושפעים. וכאשר ההורמונים שלך משתוללים, מצב הרוח, מחזור התקופה, חילוף החומרים והמשקל שלך יכולים להיות מושפעים. מעקב אחר OMAD יגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם ויגרום לך להיות בסיכון גבוה יותר, ולאחר מכן הפרעה מטבולית והורמונלית לטווח ארוך.
כל הגוף של הנשים שונה - ואני אפילו לא ממליץ על צום 16:8 לסירוגין לכולם בגלל זה. (קשור: מה נשים מתאימות צריכות לדעת על צום לסירוגין) לדוגמה, חלקן רגישות הרבה יותר לצרי המיני הארוכים יותר ללא מזון מאחרים. יש נשים שצריכות לאכול דבר ראשון בבוקר, בעוד שחלק מהנשים יכולות לחכות עד לאחר האימון. במקום להקשיב למה שאתה צריך כיחיד, דיאטה זו פירושה התעלמות מוחלטת מהצרכים התזונתיים האישיים של הגוף שלך, מסימני הרעב ותנודות חיי היומיום (כמו שלום, ללכת לבראנץ' או לארוחת ערב עם חברים!), ואכילה עיוורת בו זמנית. כל יום.
בשורה התחתונה
למרות שאני בדרך כלל בעד קצת ניסוי עצמי, OMAD הוא רק OMG לא בשבילי. תודה לך, הבא!