חרדה דרך הגג? טיפים פשוטים להפחתת לחץ להורים

תוֹכֶן

• דע כי הרגשות שלך תקפים במאה אחוז. גם אם הם מכוערים
• צור עוגנים יומיים
• חזור ליסודות הטיפול העצמי
• אל תהיה ספר פתוח עם הילדים שלך
• קח נשימות בטן עמוקות
• התקשר לאיש מקצוע

כיצד לשמור על & ^ #! יחד תוך כדי הורות באמצעות מגיפה.

חרדה הקשורה לווירוס קורונאבי מוחצת כמעט את כולם ברגע זה.

אבל אם אתה הורה לילד צעיר, סביר להניח שיש לך דאגה דחופה נוספת: כיצד לעבור את היום ובמקביל לנסות לעבוד ולבדר את ילדיך או לגרום להם לעשות את עבודת בית הספר המקוון שלהם. ואין לך מושג כמה זמן תצטרך לשמור על פעולת הלהטוטים המטורפת הזו.

כרגע יש לנו אפס תשובות בדיוק לגבי איך הדברים עשויים להיראות בשבוע הבא או בחודש הבא, גם עבור עצמנו וגם עבור העולם. מה שאנחנו כן יודעים בוודאות? "ילדים הם אינטואיטיביים. אם אתה סובל מחרדה, הם ירגישו את זה ", אומר פרי שו בוריש, MSS, LCSW, BCD, מייסד בריאות הנפש שלמה של אמהות בפילדלפיה.

במילים אחרות, אפילו כשאתה מלהטט פחד מפני מגיפת פחד מאיך שתנהל את פגישת הזום הבאה שלך בלי שהילד שלך יימס ברקע, אתה צריך לשמור על רוגע לטובת משפחתך. כאן, בוריש משתף שש אסטרטגיות חכמות שיכולות לעזור.

דע כי הרגשות שלך תקפים במאה אחוז. גם אם הם מכוערים

אתה יכול להחליף בין להרגיש חרדה או להתייאש מלקיים את כולם בבית 24/7 ולהזכיר לעצמך שמצבך יכול להיות הרבה יותר גרוע. אתה עלול גם להרגיש כמו הורה רע על החשש להצטייד עם הצאצאים שלך.

כל הרגשות האלה מקובלים לחלוטין. "כרגע אנשים מרגישים לכודים", אומר בוריש. "תגיד לעצמך שזה בסדר שאתה מרגיש מבולבל או חרד ברגע זה, וזה בסדר שאתה לא רוצה להיות תקוע בבית עם הילדים שלך. זה לא הופך אותך להורה רע. "

קבלת ההרגשה שלך לא תמנע מהפעוט שלך להרוס את הבית או את תלמיד כיתה ג 'לסרב להכין את שיעורי הבית שלה. אבל זה יעצור את מבול האשמה, כך שיש לך עוד דבר אחד פחות.

צור עוגנים יומיים

בניית ימיך לא רק תעזור לכולם לבצע את עבודתם. זה נותן לך תחושת ביטחון נחוצה. "אנו זקוקים לחיזוי וחזרה. עלינו לדעת מה הולך הלאה. הגבולות האלה עוזרים לנו להרגיש בטוחים, "אומר בוריש.

זה לא בהכרח צריך לכלול אחד מאותם לוחות זמנים חסומים בצבע. אם הרעיון של מיפוי כל שעה רק מדגיש אותך יותר, התחל על ידי התמקדות בכמה עוגנים שכל אחד יכול לסמוך עליהם. שב לארוחת בוקר נטולת מסך כמשפחה לפני שתתחיל לעבוד או ללמוד, מציע בוריש. צאו לטיול רגלי חברתית או לרכיבה על אופניים בכל אחר צהריים.

אחרון חביב? "שמור על שעת השינה של ילדיך באופן עקבי", אומר בוריש. הם עדיין זקוקים לשנתם גם אם הם לא הולכים פיזית לבית הספר או למעון היום. היכולת לסמוך על הזמן השקט הלילי הזה יכולה לעזור אתה המשיכו להמשיך, במיוחד בימים קשים.

חזור ליסודות הטיפול העצמי

הטיפול בעצמך קשה יותר כשאתה במצב משבר, אך חשוב עוד יותר לשמור על רמות הלחץ שלך בסימון.

התחל באכילה טובה. "אל תגזימו עם סוכר או אוכלים שישפיעו לרעה על מצב הרוח שלך," אומר בוריש. הפוך את העדיפות לקבל אימון כלשהו מדי יום מדי, אך אתה יכול. "קרא ספר או שתה כוס תה. ושם את הפנים שלך בשמש גם אם זה אומר לעמוד ליד החלון, "היא אומרת.

למצוא זמן לעשות דברים לעצמך ברגע זה עשוי להיות קשה מהרגיל, אבל זה לא בלתי אפשרי. קח משמרות עם בן / בת הזוג לאחר העבודה או בסופי שבוע, כך שלכל אחד מכם יכול להיות קצת זמן להיות לגמרי בתפקיד. אם אתם טסים סולו, הקדישו לעצמכם זמן לפני שילדיכם יתעוררו או אחרי שהם ילכו לישון. גם אם יש לך עבודה ומטלות להתעדכן, אתה עדיין יכול לקחת 15 דקות.

אל תהיה ספר פתוח עם הילדים שלך

אתה עלול להיות מבועת עד היסוד ברגע זה. או עומד לאבד את & ^ #! אם אינך יכול להשיג 5 דקות זמן לבד בהקדם האפשרי. אבל כן יש לשמור אותו יחד מול ילדך. "רק בגלל שאתה חרד לא אומר שאתה צריך להקרין את זה על הילד שלך," אומר בוריש. אתה לא רוצה שהם ירגישו שהם צריכים לטפל בך. "

אם אתה מתקרב לנקודה של אובדן מוחלט, דבק באותה אסטרטגיה שמעבירה אותך עם ילדיך במצבי לחץ יומיומיים: תסתלק, קח כמה דקות להתארגן מחדש ותחזור ברגע שאתה מרגיש רגוע.

חשוב לדבר על המתרחש ולתת לילדים שלכם חלון אל ההרגשה שלכם, כמובן. פשוט עשה זאת בדרך המתאימה לגיל. במקום לומר כמה אתה מפוחד או לחוץ, היה פגיע באופן שמתמקד ברגשות ילדך, ממליץ בוריש. לילד בן 5 אתה יכול לומר "לא קשה לקחת אותך לגן המשחקים קשה גם לי." לעבר ילדותך, אתה יכול לומר, "גם אני ממש מאוכזב שלא תוכל לצאת לטיול בכיתה ח '."

קח נשימות בטן עמוקות

הם עוזרים להאט את קצב הלב שלך ומחברים את שיטפון של הורמוני לחץ כמו קורטיזול למוח שלך, וגורמים להם להירגע מייד. ואתה יכול לעשות אותם בכל עת ובכל מקום. כולל כשאתה שומע את ילדיך נלחמים בחדר השני או כשעובד לעבודה מעיר הערה מעצבנת על כך שהפעוט שלך נמצא בחיקך במהלך ועידת זום.

נסה לשלב הפסקות נשימה עמוקה לאורך כל היום שלך, והשהה לנשימה מילולית בכל פעם שאתה מרגיש שהמתח ממש מתחיל להבריא, מציע בוריש. קל לבצע את התרגילים הללו ורק לוקח כמה דקות.

התקשר לאיש מקצוע

אם אתה מגיע לנקודה בה אתה מרגיש מוצף או מתקשה להתמודד, פנה למטפל בבריאות הנפש. "דבר אחד שחשוב לדעת הוא שניתן לעשות טיפול בכל פלטפורמה כרגע", אומר בוריש.

בעוד שבדרך כלל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש דורשים ייעוץ בכדי להתבצע במשרד, מטפלים יכולים כעת להציע ייעוץ בטלפון או באמצעות ועידת וידאו, גם אם אתה מטופל חדש. "אנו מאומנים לכך, אז השתמש בנו. אנחנו כאן, "היא אומרת.

Marygrace Taylor היא סופרת בריאות והורות, לשעבר עורכת מגזיני KIWI, ואמא לאלי. בקר אותה בשעה marygracetaylor.com.