האם אכילת חמאת בוטנים יכולה לעזור לי לרדת במשקל?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• איך חמאת בוטנים עוזרת לך לרדת במשקל?
• חמאת בוטנים שומרת עליכם מלא יותר, זמן רב יותר
• חמאת בוטנים עוזרת לתגובה הגליקמית שלך
• חמאת בוטנים הטובה ביותר לירידה במשקל
• חמאת בוטנים לרעיונות להרזיה
• היתרונות של חמאת בוטנים
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

בין אם אתם מעדיפים את הגרסאות שמנת או שמנמנות, חמאת בוטנים היא כנראה לא הדבר הראשון אליו אתם מנסים להגיע כשאתם מנסים לרדת במשקל. אף על פי שהיא עשירה בחלבון, חמאת בוטנים עשירה גם היא בשומן, ואורזת כמעט 100 קלוריות בכל כף.

אך מחקרים מראים כי צריכת חמאת בוטנים עשויה שלא למנוע ממך לרדת במשקל. למעשה, אכילה של זה עשויה אפילו לעזור לך להשיל קילוגרמים.

דיאטה הכוללת רמות גבוהות של שומנים חד בלתי רוויים, כמו אלה שנמצאים באגוזים, עשויה לסייע לאנשים לרדת במשקל וגם למנוע מחלות לב ומצבים בריאותיים אחרים, על פי מחקר רב-שנתי של יותר מ -100,000 גברים ונשים, במימון בין השאר על ידי הקרן הבינלאומית למועצת תזונה לחקר התזונה.

מחקר שעקב אחר יותר מ- 50,000 נשים במשך שמונה שנים הגיע למסקנה כי צריכת אגוזים באופן קבוע הורידה מעט את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנת יתר.

בעוד שהמחקר נמשך, נראה כי ישנן עדויות חזקות לחמאת בוטנים ככלי יעיל להרזיה, כאשר אוכלים אותם במתינות. המשך לקרוא כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת על צריכת חמאת בוטנים לירידה במשקל.

איך חמאת בוטנים עוזרת לך לרדת במשקל?

חמאת בוטנים עוזרת לכם לרדת במשקל בשתי דרכים: על ידי עזרה בשליטה על התיאבון ועל ידי דיכוי רמת הסוכר בדם.

חמאת בוטנים שומרת עליכם מלא יותר, זמן רב יותר

אכילת חטיפים דלי שומן או ללא סוכר היא הדחף הראשון עבור רבים מאיתנו המנסים לרדת במשקל. סוגים אלה של חטיפים עשויים לעזור אם אתה מנסה לצמצם את צריכת הסוכר או הקלוריות, אך המציאות היא שהם לא תמיד ממלאים.

במקום זאת, אכילת אגוזי עץ או מוצרי בוטנים לפני אכילת ארוחה או חטיף תורמת לתחושת מלאות, כך עולה מהספרות הרפואית.

ניתן כנראה לגיר את תחושת המלאות הזו עד השומנים והחלבונים העשירים באגוזי עץ ובוטנים. תחושת שובע הובילה לאכילה פחות, והביאה לירידה יעילה יותר במשקל בסך הכל

חמאת בוטנים עוזרת לתגובה הגליקמית שלך

מזונות מסוימים, במיוחד מזון מעובד ומזון עמילני, גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם. סוכר בדם שאינו יציב נקשר להשמנה ולסוכרת. אבל לחמאת בוטנים, למרות המתיקות הטבעית והמרקם הטעים, יש אינדקס גליקמי נמוך.

אכילת חמאת בוטנים היא דרך לצרוך שומנים כמו גם חלבונים וסיבים מבלי לשלוח את רמות הסוכר בדם.

אחת קטנה הראתה שאפילו אכילת מנה (שתי כפות) חמאת בוטנים עם ארוחה מייצבת את ההשפעה הגליקמית של ארוחה שהייתה אחרת גבוהה באינדקס הגליקמי.

חמאת בוטנים הטובה ביותר לירידה במשקל

כשאתה רוכש חמאת בוטנים לירידה במשקל, עיין בתווית. בחלק ממותגי חמאת הבוטנים יש טונות של תוספת סוכר, מלח וחומרים משמרים.

מותגים טבעיים וחמאת בוטנים אורגניים הם הטובים ביותר לבחור אם אתם מחפשים לרדת במשקל. קרא תוויות תזונה כדי למצוא את הכמויות הנמוכות ביותר של נתרן ותוספת סוכר שתוכלו למצוא.

שים לב שחלק ממותגי חמאת הבוטנים מפרסמים את המוצר שלהם כ"ממרח חמאת בוטנים "במקום פשוט" חמאת בוטנים ", מה שמעניק להם רישיון להוסיף כל מיני מרכיבים וסוכרים אחרים.

חמאת בוטנים פריכה מכילה יותר סיבים וחומצה פולית, שניהם חיוניים לבריאותכם. בעוד שאפשרויות שמנת חמאת בוטנים שמנת עשויות להציע מעט יותר תכולת חלבון, אך לבחירת סיבים על פני חלבונים עשויה להיות השפעת מילוי זהה עם הבונוס של קידום עיכול טוב.

רכשו באינטרנט חמאת בוטנים טבעית.

חמאת בוטנים לרעיונות להרזיה

אתה יכול להוסיף חמאת בוטנים לתזונה שלך בהרבה דרכים יצירתיות. אין צורך לדבוק ב- PB&J הסטנדרטי. המפתח לצריכת חמאת בוטנים לירידה במשקל הוא מתינות: כוון לשתיים או שלוש מנות של שתי כפות חמאת בוטנים כמה פעמים בשבוע.

אם אתם צורכים יותר מכך, אתם מסתכנים בהתמודדות עם היתרונות של חמאת בוטנים עם ספירת קלוריות גבוהה במיוחד.

רעיונות למתכונים הכוללים בוטנים בעלי ערך של מנה:

• הוספת שתי כפות חמאת בוטנים לשייק הבוקר שלך, בין אם זה שייק ירוק או תערובת פירות יער
• זורק בוטנים פנימה עם הסלטים שלך
• מורחים חמאת בוטנים ודבש על טוסט מלא במקום חמאה
• אוכלים מרק חמאת בוטנים בסגנון תאילנדי עם בצל, שום ועגבניות
• הכנת בר פרו יו DIY עם יוגורט קפוא בחנות מכולת ומעליו בוטנים או חמאת בוטנים
• מערבבים חמאת בוטנים שמנת לתוך שיבולת שועל או שיבולת שועל לילה

היתרונות של חמאת בוטנים

חמאת בוטנים לא תורמת רק לירידה במשקל. לצריכת בוטנים כחלק קבוע מהתזונה יש יתרונות אחרים.

• חמאת בוטנים עוזרת לכם להתאושש לאחר אימון. הוא עשיר בחלבון, שעליך להגביר את ההתאוששות אם אתה הולך קשה בחדר הכושר.
• חמאת בוטנים עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת. בגלל הציון הגליקמי הנמוך של בוטנים, צריכת בוטנים באופן קבוע יכולה לעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם ולהוריד את הסיכון לסוכרת.
• חמאת בוטנים עמוסה בויטמינים ומינרלים. נחושת, חומצה פולית, ויטמיני B ומנגן בסדר.
• חמאת בוטנים עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב ולגורמים מוות אחרים. כאמור לעיל, מחקר גדול ורב-שנתי על הרגלי תזונה מצא כי צריכת אגוזים קשורה באופן הפוך למחלות לב, סרטן ומחלות נשימה.

להסיר

אנו עדיין מגלים מידע נוסף על האופן שבו חמאת בוטנים משפיעה על גופך, אך מה שאנו יודעים בינתיים די ברור: חמאת בוטנים יכולה להיות חלק מתוכנית בריאה לירידה במשקל.

זכרו, לא תוכלו לרדת במשקל פשוט על ידי אכילת חמאת בוטנים. צריבת יותר קלוריות ממה שצורכים על ידי אכילה מדוקדקת ופעילות גופנית היא הנוסחה המוכחת לירידה במשקל.

אך אכילת מנה או שתיים של חמאת בוטנים כמה פעמים בשבוע עשויה פשוט לתת לך את התמריץ הדרוש לך לדחות אוכל שומני או עתיר סוכר לטובת אפשרויות בריאות יותר.