כיצד לנהל את 'שפעת התקופה' (כן, זה דבר)
תוֹכֶן
- מה הסימפטומים?
- מדוע זה קורה?
- האם זה יכול להיות שאני בהיריון?
- האם אני יכול לעשות משהו?
- כדי לקבל הקלה עכשיו
- כדי למנוע התקפות עתידיות
- מתי לפנות לרופא
- בשורה התחתונה
- 4 תנוחות יוגה להקלת התכווצויות
שפעת התקופה איננה מונח רפואי לגיטימי, אך היא בהחלט מסכמת כמה אנשים מרגישים מפוררים במהלך התקופה שלהם.
תסמינים דמויי שפעת כמו כאב ראש, בחילה ואפילו חום הם רק חלק מהתלונות שאנשים תוהים אם הם חולים או משתגעים במהלך תקופת החודש.
החדשות הטובות: אתה לא משוגע או לבד - שפעת תקופתית היא בהחלט דבר, מבוסס על עדויות אנקדוטיות. וזה לא קשור לשפעת בפועל, אז יש את זה.
החדשות הרעות: זה עדיין מובן לא טוב ולא תמיד מכיר בקהילה הרפואית.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד אודות הסיבה שאתה עלול להרגיש שיש לך שפעת לפני או במהלך תקופתך ואילו תסמינים מצדיקים ביקור אצל רופא.
מה הסימפטומים?
הנסיעה הפראית הנגרמת על ידי הורמונים יכולה להשתנות מאוד מאדם לאדם אחר. יש אנשים הסובלים מתסמיני שפעת תקופתיים בימים שלפני התקופה שהם חלק ממה שמכונה תסמונת קדם וסתית (PMS). אחרים חשים מחורבן לאורך כל התקופה שלהם.
גם הסימפטומים מגוונים למדי ויכולים לכלול:
- בחילה
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סְחַרחוֹרֶת
- שִׁלשׁוּל
- עצירות
- עייפות
- כאבי שרירים
- התכווצויות
- חום או צמרמורות
מדוע זה קורה?
מומחים אינם בטוחים לחלוטין מה גורם לתופעה זו, אולם תנודות הורמונים לאורך המחזור החודשי שלך הם האשם האפשרי ביותר.
לפני התקופה שלך, פרוסטגלנדינים, שהם חומצות שומן דומות להורמון, מיוצרים כדי לעזור לרחם שלך להזיל את בטנה.
עודף פרוסטגלנדינים עושים את דרכם לזרם הדם שלך, מה שעלול לגרום לחבורה שלמה של תסמינים תקופתיים, כמו התכווצויות, קקי תקופתיים ופליחות - אל תעמיד פנים שאתה לא יודע על מה אני מדבר.
שינויים מחזוריים בהורמוני המין שלך, בעיקר אסטרוגן, יכולים גם לגרום לך להרגיש נפילה, יחד עם גרימת התסמינים הרצויים יותר מהתקופה שלך, כמו התכווצויות, רגישות בשד ושינויים במצב הרוח.
שינויים כימיים במוח שלך, כמו תנודות בסרוטונין וכימיקלים אחרים הקשורים למצבי מצב רוח, עשויים גם לעורר כמה תסמינים של PMS, על פי מרפאת Mayo. אלה כוללים עייפות, בעיות שינה, חשק למזון ודיכאון.
האם זה יכול להיות שאני בהיריון?
תחושת סבלנות ועייפות כשאתה מחכה שהתקופתך תופיע עשויה להפעיל פעמוני אזעקה ולגרום לך לרוקח לבית המרקחת לבדיקת הריון.
תסמינים מוקדמים של הריון ו- PMS גורמים לרבים מאותם תסמינים, כמו בחילות, נפיחות, עייפות ונפיחות בשד ורגישות.
אבל אלא אם התקופה שלך מאחרת, אין קשר בין תסמיני שפעת בתקופה הנפוצה להריון.
האם אני יכול לעשות משהו?
תסמיני שפעת תקופתיים יכולים להקשות על תפקודם, אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות להקלה. שינויים וטיפולים מסוימים באורח החיים יכולים גם לעזור לך למנוע או למזער לפחות תסמינים עתידיים.
כדי לקבל הקלה עכשיו
הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים שלך:
- קח תרופת כאב ללא מרשם רופא (OTC). נוגדי דלקת ב- OTC, כמו איבופרופן (אדוויל), יכולים להקל על כאבי שרירים, התכווצויות, כאבי ראש וכאבים בשד. נטילת אנטי דלקתית לפני תחילת התקופה עלולה להפחית את הכאב ואת הדימום.
- השתמש בכרית חימום. כרית חימום יכולה לעזור להקל על התכווצויות וכאבי שרירים. הניחו כרית חימום מעל הבטן התחתונה למשך 15 דקות בכל פעם לפי הצורך לאורך היום.
- קח תרופת נוגדת-בעור. תרופות ל- OTC לשלשול, כולל לופרמיד (אימודיום) או תת-סיסיליט ביסמוט (פפטו-ביסמול) יכולות להפסיק את השלשול. פפטו-ביסמול יכול לסייע גם בבעיות בטן אחרות, כמו בחילות ובטן קיבה.
- הישאר לחות. שתיית מים מספיק חשובה תמיד, אך על אחת כמה וכמה אם PMS גורם לכם לרצות לאכול את כל האוכל, כולל חטיפים מלוחים. שמירה על לחות יכולה לעזור לשמור על כאבי ראש במפרץ ולמנוע אכילה כפייתית לפני התקופה שלך.
כדי למנוע התקפות עתידיות
להלן כמה דברים שתוכלו להתחיל לעשות כדי לשפר את התקופות שלכם ולמנוע, או לפחות להפחית, את תסמיני שפעת התקופה הקשה במחזור הבא:
- התאמנו באופן קבוע. הוכח כי פעילות גופנית משפרת הרבה את אי הנוחות הקשורה לתקופות, כולל התכווצויות, דיכאון וחוסר אנרגיה.
- אכלו אוכל בריא. אכילה בריאה זה תמיד רעיון טוב, אבל בחירה בריאה יותר בשבועיים שקדמו לתקופה שלך יכולה להפחית את תסמיני PMS. צמצם את צריכת האלכוהול, הסוכר, המלח והקפאין שלך.
- להפסיק לעשן. מחקרים מראים כי עישון מחמיר את תסמיני PMS. מחקר משנת 2018 קשר גם עישון לתקופות לא סדירות ולגיל המעבר המוקדם. אם אתה מעשן כרגע, דבר עם ספק שירותי בריאות על תוכנית הפסקת עישון כדי לעזור לך להיגמל.
- לישון מספיק. מכוון להשגת לפחות שבע שעות שינה בכל לילה. חסך בשינה נקשר לדיכאון, חרדה ושינויים במצב הרוח. אי השינה מספקת יכולה לגרום גם לתשוקות באוכל ואכילה כפייתית, ולעורר כאבי ראש.
- קבל יותר סידן. סידן עשוי לעזור להפחית את חומרת תסמיני PMS. אתה יכול לקחת תוסף סידן או להוסיף עוד תזונות עשירים בסידן.
- קח ויטמין B-6. ויטמין B-6 יכול להקל על כמה תסמינים הקשורים לתקופה, כולל מצב רוח, נפיחות ועצבנות. אתה יכול לקחת תוסף B-6 או לקבל B-6 דרך מזונות כמו עופות, דגים, פירות ותפוחי אדמה.
מתי לפנות לרופא
אי נוחות מסוימת במהלך התקופה שלך היא תקינה, אולם יש לדון עם ספק שירותי הבריאות על תסמינים המפריעים לפעילות היומיומית שלך. הם יכולים להיות סימן למצב בסיסי שזקוק לטיפול.
תסמינים תקופתיים שאסור להתעלם מהם כוללים:
- תקופות כבדות
- תקופות שהוחמצו או לא סדירות
- תקופות כואבות
- ירידה בלתי מוסברת במשקל
- כאב בזמן קיום יחסי מין
בשורה התחתונה
למרות שזה לא מוכר כאבחנה רשמית, נראה כי שפעת התקופה ממשית עבור חלק מהאנשים. לא ברור לחלוטין מה גורם לזה, אך ככל הנראה תנודות הורמונליות ממלאות תפקיד גדול.
אמנם בדרך כלל שינויים באורח החיים וטיפול ביתי יכולים לעזור, דברו עם ספק שירותי הבריאות אם הסימפטומים שלכם נקלעים לחיי היומיום שלכם.
4 תנוחות יוגה להקלת התכווצויות
מומלץ עבורך
קערת פלאפל עשירה בסיבים זו מספקת ארוחת צהריים ים תיכונית מספקת