כיצד לזהות ולנהל שפיזות

תוֹכֶן

• מה זה פאובינג?
• כיצד משפיעים פפיונות על מערכות יחסים?
• כיצד השפעה משפיעה על בריאות הנפש?
• האם אתה שפוף?
• 3 דרכים להפסיק פעולות
• 1. הפוך את הארוחות לאזור ללא טלפון
• 2. השאר את הטלפון מאחור
• 3. אתגר את עצמך
• 3 דרכים לעזור למישהו אחר להפסיק את הפילינג
• 1. מודל התנהגות טובה יותר
• 2. קרא אותם
• 3. היו אוהדים
• מתי לפנות לעזרה בנושא פיסול
• להסיר

מה זה פאובינג?

התחזות היא פעולה של סנובורינג עם מישהו שאתה מדבר איתו באופן אישי לטובת הטלפון שלך. בפשטות, זה מתנודד בטלפון.

פובינג נטבע לראשונה כמונח במאי 2012. משרד פרסום אוסטרלי יצר מילה זו כדי לתאר את התופעה ההולכת וגוברת של אנשים שמתעלמים מחבריהם ומשפחתם שנמצאים ממש מולם ובמקום זאת גולשים בטלפונים שלהם. זמן קצר לאחר מכן, קמפיין Stop Phubbing הושק.

אמנם ייתכן שהמילה לא נמצאת באוצר המילים היומי שלך, אך סביר להניח שהפעולה היא. מחקר אחד מצא כי יותר מ- 17 אחוז מהאנשים מרגשים אחרים לפחות ארבע פעמים ביום. כמעט 32 אחוז מהאנשים מדווחים על שפעת פעמיים שלוש ביום.

למרות שההתנהגות אולי לא נראית כמו עניין גדול, מחקרים מצביעים על כך שדיבורים עלולים לפגוע במערכות היחסים שלך ובבריאות הנפש שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

כיצד משפיעים פפיונות על מערכות יחסים?

פובינג קוטע את היכולת שלך להיות נוכח ולנהל קשרים עם אנשים סביבך. כיום, יותר משלושה רבעים מהאמריקאים מחזיקים בסמארטפון, כך שבעיית הניתוחים עשויה להחמיר.

מחקר אחד מצא כי הודעות טקסט במהלך שיחה פנים אל פנים גרמו לחוויה להיות מספקת יותר עבור כל המעורבים, אפילו הפאבר האשם.

שימוש בפיפיות ושימוש בסמארטפון יכול להשפיע גם על הנישואים. אחד המחקרים מצא כי שפיכה מפחיתה את שביעות הרצון הזוגית. סכסוכים סביב השימוש בטלפון היו הכוח המניע לנושאים אלה. מחקר אחר מצא כי בני זוג שמפגזים זה עם זה חווים שיעורי דיכאון גבוהים יותר.

כיצד השפעה משפיעה על בריאות הנפש?

ההשפעה של שפוף עשויה להיות גרועה יותר על אנשים שמוצאים את עצמם בסוף הקליטה של ​​הסנוב. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Social Psychology מצא כי אנשים שצפו בסימולציה מדומה הרגישו באופן שלילי יותר על האינטראקציה כאשר נאמר להם לדמיין שהם האדם שפוף מאשר כשלא נשאלו זאת.

מה הכוח המניע מאחורי הרגשות האלה? המחקר מצא כי אילוף פיפות מהווה איום על ארבעה "צרכים בסיסיים". צרכי הליבה הללו הם:

• שייכות
• הערכה עצמית
• קיום משמעותי
• לִשְׁלוֹט

כשמישהו מסקר אותך, אתה עלול להרגיש דחוי, מודר ולא חשוב. זה יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאותכם הנפשית.

מחקרים מראים גם כי סביר להניח שאנשים שמפונפנים שולחים יד לטלפונים שלהם ומנסים לעסוק ברשת המדיה החברתית שלהם כדי למלא את החלל הזה. זו תחילתו של מעגל קסמים.

בנוסף, צלילה למדיה החברתית עשויה למעשה להחמיר את הבעיה. על פי מחקרים שפורסמו במחשבים והתנהגות אנושית עלולה להיות השפעה שלילית על המדיה החברתית. המחקר מצא כי המדיה החברתית יכולה להחמיר את תחושות הדיכאון, וככל שמשתמשים במדיה החברתית כך גדלים הסיכויים שתרגישו דיכאון או חרדה.

האם אתה שפוף?

הסימן מספר 1 שאתה אשם בדיבוב נמצא בידך - הטלפון שלך. אם הטלפון שלך איתך כל הזמן מכיוון שאתה חושש שתפספס שיחה, ציוץ או עדכון סטטוס, סביר להניח שאתה אשם בפובינג.

להלן שלושה סימנים שאתה יכול להיות אברן:

1. אתה מנהל שתי שיחות בבת אחת, בטלפון שלך ובאופן אישי. סביר להניח שאתה לא עושה זאת בהצלחה רבה, ובוודאי שאתה מצליח לשפשף.
2. אתה מייד מוציא את הטלפון בארוחת הערב או בהגדרות חברתיות אחרות. הצבת הטלפון ליד הצלחת שלך "למקרה שבמקרה" היא תמרור אזהרה שבקרוב תעבוד. בנוסף, אתה אפילו לא צריך לגעת בטלפון שלך במהלך שיחה כדי שזה ישפיע לרעה על מערכת היחסים שלך. מחקר אחד מצא שרק נוכחות הטלפון גרמה לאנשים להרגיש פחות מחוברים.
3. אתה לא יכול לעבור ארוחה בלי לבדוק את הטלפון שלך. הפחד להחמיץ הוא אמיתי - סימן אמיתי שאתה מצליח.

3 דרכים להפסיק פעולות

אם הרעיון לוותר על המדיה החברתית גורם לך להיות עצבני וקצת חולה בבטן, אתה לא לבד. למעשה, מחקר אחד מצא כי הדחף לבדוק מדיה חברתית חזק יותר מהדחף למין. זה לא אומר שאינך יכול ללמוד דרכים אחרות לבצע צ'ק-אין באמצעות מדיה חברתית מבלי לגלול בלי סוף.

1. הפוך את הארוחות לאזור ללא טלפון

כאשר הגיע הזמן לאכול, לא משנה היכן אתה נמצא, הרחק את הטלפון. אם זמזום התראות מרוחק יסבול מדי מדי, הפנה את הטלפון גם למצב "אל תפריע".

תן לעצמך כל ארוחה כדי לעסוק עם האנשים שמולך ולנהל שיחה כנה. זה עשוי להרגיש מאולץ בהתחלה, אך בקרוב תרגישו בנוח יותר לנהל שיחה פנים אל פנים.

2. השאר את הטלפון מאחור

אתה עלול להרגיש כאילו איבדת איבר, אך אל תפחד פשוט להכניס את הטלפון לרכב, מגירת השולחן או התיק שלך - ולהשאיר אותו שם. יהיו התראות או עדכונים אשר יהיו, הם יחכו לך אחר כך.

3. אתגר את עצמך

כולם נהנים מפרס קטן מדי פעם. הפוך להתעלמות מהטלפון שלך לאתגר. עקוב אחר הארוחות או השעות שאתה הולך בלי הטלפון שלך ביד. כאשר השלמת מטרה, התייחס אל עצמך ואז אתגר את עצמך שוב.

3 דרכים לעזור למישהו אחר להפסיק את הפילינג

אם אתה מנסה לעזור לאדם אהוב להפסיק את הניקיון, הנה שלושה שלבים שתתחיל:

1. מודל התנהגות טובה יותר

אם אתה רוצה לעודד בשקט את הפיבר הכרוני להפסיק, היה דוגמא טובה. הרחק את הטלפון כשאתה שוכב על הספה. אל תעודד אותם להראות לך משהו בטלפון שלהם במהלך תאריך. התמקדו באנשים האחרים בשולחן. לאט אבל בטוח הם יקבלו את הרמז.

2. קרא אותם

אין כמו אהבה קשה. אם למישהו שאתה מתקשר איתו באופן קבוע יש הרגל של פילינג, ספר לו. קמפיין Stop Phubbing ישלח לך לאהובך הודעה על התנהגותם אם שיחה פנים אל פנים קשה מדי או לא נוחה עבורך.

כך או כך, אמור להם שאתה לא אוהב את זה ואז תעזור להם לפתח הרגלים טובים יותר.

3. היו אוהדים

שפוף אינו התמכרות אמיתית, אך זו בעיה של דחף. לדחפים והתנהגויות מלומדות לוקח זמן מה לשבור, אז היו סבלניים והבנו, אך היו גם איתנים. 13 הספרים הללו יכולים לעזור לך ללמוד דרך נוספת לשנות הרגלים.

מתי לפנות לעזרה בנושא פיסול

בדיקת הטלפון שלך שוב ושוב יכולה להפוך לדחף שאתה לא יכול לשלוט עליו. אם קשה לכם להפסיק את המחזור, מומלץ לדבר עם מטפל או פסיכולוג. הם יכולים לעזור לך ללמוד להפנות את האנרגיה שלך.

הם יכולים גם לעזור לך לגלות מדוע ייתכן שפיתחת דחף זה מלכתחילה. עבור אנשים רבים המדיה החברתית מתחילה כמפלט, או כדרך להתמקם בסופו של יום. אולם בקרוב זה עלול להפוך לבעיה.

המדיה החברתית עלולה להוביל להחמרת תסמיני הדיכאון והערכה עצמית נמוכה. מטפל יכול לעזור לך להבין את הנושאים הללו ולפעול לשיפור התגובה שלך אליהם, כך שלא תרגיש תלוי בטלפון שלך ובעולם בתוך אפליקציות המדיה החברתית שלך.

להסיר

אינך צריך להפסיק להשתמש בטלפון שלך כדי למנוע פעולות של זיוף. אתה רק צריך להיות מודע יותר. להיות מודע למעשים שלך כשאתה בסביבת אנשים אחרים זה מקום נהדר להתחיל בו.

אתה יכול גם לבקש מחברים אחריות. אם הם מרגישים שאתה מתייצב בטלפון שלך, הם צריכים להרגיש חופשיים להפנות את תשומת לבך אליו.

שפינג הוא התנהגות מלומדת - אחרי הכל, זה רק הפך לבעיה - ואפשר לבטל את זה. זה ייקח זמן וקצת עבודה, אך הבריאות הנפשית והיחסים ביניכם מודים לך על כך.