פומפוריזם: מה זה, יתרונות וכיצד לעשות זאת

תוֹכֶן

• יתרונות הפומפוריזם
• איך לעשות תרגילי פומפואר
• תרגילים פשוטים לכיווץ פרינאום
• תרגילים עם כדורים תאילנדיים

פומואוריזם היא טכניקה המשמשת לשיפור ולהגברת ההנאה המינית במהלך מגע אינטימי, באמצעות כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן, אצל גברים או נשים.

כמו בתרגילי קיגל, תרגילים אלה מחזקים את שרירי רצפת האגן, מונעים ונלחמים בבריחת שתן או בצואה וגם בטחורים. טכניקה זו מאפשרת לעסות וללחוץ על איבר המין הגברי עם שרירי הנרתיק במהלך מגע אינטימי, ואילו אצל גברים היא משפרת את הסיבולת ואת הביצועים המיניים.

יתרונות הפומפוריזם

כמה יתרונות שיש לפומפוריזם כוללים:

1. הנאה מינית גדולה יותר, שכן הצירים הנעשים במהלך קיום יחסי מין מגבירים את הגירוי המיני;
2. שיפור התוצאות המיניות, הן אצל גברים והן אצל נשים שכן הטכניקה מחזקת את שרירי רצפת האגן;
3. אצל גברים לחץ הדם עולה בתוך הפין, ומשפר את הזקפה;
4. אצל נשים זה עוזר בטיפול ומניעה של בריחת שתן, משפר את התפקוד המיני ועוזר בטיפול ומניעה של יבשת צואה.

בנוסף, אצל נשים תרגול של תרגילים אלה משפר לא רק את חיי המין, אלא גם את ההריון והלידה, שכן הוא מסייע לחיזוק השרירים התומכים ברחם ובמשקל הבטן, כמו גם שולט בשרירים ללידה ומקל עזיבת התינוק. למידע נוסף על תרגילי קיגל בהריון להילחם בבריחת שתן.

איך לעשות תרגילי פומפואר

כדי לתרגל תרגילי פומפובר ניתן לבצע תרגילי כיווץ והרפיה פשוטים ללא אביזרים, או לנקוט בשימוש באביזרים כגון בן ווה, המכונה גם כדורים תאילנדיים.

אצל גברים ניתן לתרגל טכניקה זו באמצעות הרמת משקולות קטנות על ידי כיווץ שרירי הפין, מה שהופך את הזקפה למוצקה וארוכה יותר וקלה יותר לעכב אורגזמה.

תרגילים פשוטים לכיווץ פרינאום

תרגילים אלה פשוטים מאוד לתרגול, פשוט בצע את הצעדים הבאים:

1. שכב או שב במקום רגוע ונוח ונשום לאט ולעומק כמה שניות;
2. כיווץ חזק את שרירי רצפת האגן, תוך שמירה על כיווץ למשך 2 שניות. ניתן להרגיש את הכיווץ על ידי סגירת פי הטבעת והנרתיק, או משיכת האזור כולו פנימה;
3. לאחר 2 שניות הרפי את שריריך ונחי למשך 8 שניות.
4. יש לחזור על שלבים 2 ו- 3 עד 8 עד 10 פעמים רצופות, ולבסוף מומלץ לבצע כיווץ אחרון שנמשך בין 8 עד 10 שניות רצופות.

בדוק את השלבים של תרגילים אלה בסרטון זה:

תרגילים אלה צריכים להתבצע מדי יום בכדי לחזק את כל שרירי רצפת האגן ויש לבצע אותם לפעמים ברגליים יחד ולפעמים ברגליים בנפרד.

בזמן ביצוע התרגילים, חשוב מאוד שהאישה תוכל להבטיח שהיא לא מכווצת את שרירי הבטן, דבר שכיח אצל נשים עם שרירי רצפת אגן חלשים.

תרגילים עם כדורים תאילנדיים

כדי לבצע את תרגילי החיזוק באמצעות כדורי בן ווה, יש לבצע את הצעדים הבאים:

1. הכניס כדור אחד לנרתיק ונסה למצוץ את הכדורים האחרים לאחר מכן תוך שימוש במידת האפשר רק בכוח הכיווץ של שרירי הנרתיק;
2. לאחר החדרת הכדורים עליכם להתחיל בתהליך הגירוש, להוציא את הכדורים מהנרתיק בזה אחר זה תוך שימוש במיוחד בהרפיית שרירי רצפת האגן.

במידת האפשר, יש לבצע תרגילים אלה מדי יום, על מנת שניתן יהיה להכניס ולהוציא את הכדורים רק בתנועות שרירי רצפת האגן. בנוסף, כדורים אלו יכולים לסייע גם בפיתוח רגישות בנרתיק, במיוחד אם משתמשים בהם במהלך היום או אפילו בטיול, למשל, מכיוון שהם מורכבים מכדורי עופרת זעירים הרוטטים עם תנועת הגוף.