המדריך שלך להחלמה לאחר לידה
תוֹכֶן
- שבוע 1
- מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
- מצב גופני, לאחר חתך C
- מצב בריאות הנפש
- הצעות לסיוע להחלמתך:
- שבוע 2
- מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
- מצב גופני, לאחר חתך C
- מצב בריאות הנפש
- הצעות לסיוע להחלמתך:
- שבוע 6
- מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
- מצב גופני, לאחר חתך C
- מצב בריאות הנפש
- הצעות לסיוע להחלמתך:
- שישה חודשים
- מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
- מצב גופני, לאחר חתך C
- מצב בריאות הנפש
- הצעות לסיוע להחלמתך:
- שנה אחת
- מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
- מצב גופני, לאחר חתך C
- מצב בריאות הנפש
- הצעות לסיוע להחלמתך:
- כיצד לבצע הורות: מרכך DIY
ששת השבועות הראשונים לאחר הלידה ידועים כתקופה שלאחר הלידה. תקופה זו היא תקופה אינטנסיבית הדורשת כל מיני טיפול עבורך ועבור תינוקך.
במהלך תקופה זו - שלדעת חלק מהחוקרים נמשכת בפועל - גופך יחווה מספר שינויים, החל מהחלמה לאחר הלידה ועד לשינויים במצב הרוח ההורמונלי. כל זאת בנוסף ללחץ הנוסף של התמודדות עם הנקה, מחסור בשינה וההתאמה המונומנטלית הכוללת לאימהות (אם זהו ילדכם הראשון).
בקיצור, זה יכול להרגיש כמו הרבה. זה לא נדיר שהשנה הראשונה מרגישה כמו תזוזה של גאות ושפל.
עם זאת, תקופת ההחלמה יכולה להשתנות בפראות. אם אתה על הילד השלישי שלך ודחפת למשך 20 דקות, ההחלמה שלך תיראה אחרת מאשר אם עמלת במשך 40 שעות, דחפת למשך 3 והיה לך חתך C חירום.
עם זאת, בעוד שהחוויה של כולם שונה, יש כמה אבני דרך להתאוששות שכדאי לכם לפגוע בה. כדי לעזור לך להרגיש היכן אתה צריך להיות בציר הזמן שלך לאחר הלידה, הדגשנו למה אתה יכול לצפות הן מגופך והן מהנפש שלך.
שבוע 1
מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
אם עברת לידת בית חולים, קרוב לוודאי שתישאר שם לפחות חלק משבוע זה לאחר לידה בנרתיק. תלוי אם קרעתם (וכמה) או לא, הנרתיק שלכם עלול לכאוב די הרבה.
כאב בליבה הוא נורמלי, כמו גם דימום. בשבוע הראשון, הדם אמור להיות אדום בוהק, אך בסופו של דבר ישחים כמו בסוף תקופתך. סביר להניח שתרגיש צירים קטנים, במיוחד כשאת מניקה - עד כמה שזה מרגיש מוזר, זה רק הרחם שמתכווץ חזרה לגודלו שלפני ההריון.
מצב גופני, לאחר חתך C
לאחר ניתוח C, או לידה קיסרית, רוב התנועה תהיה קשה והחתך שלך יכול להיות כואב. הרבה נשים מתקשות להיכנס ולרדת מהמיטה - אבל חשוב להסתובב, לפחות קצת, כדי להימנע מקרישי דם.
אם הכניסו לך קטטר שלפוחית השתן, הוא יוסר.
מצב בריאות הנפש
יום 3 במיוחד ידוע לשמצה על היותו קשה רגשית. "זמזום הלידה הולך ונעלם, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון צונחות, ורמות הפרולקטין והאוקסיטוצין עולות ויורדות לאורך כל היום בזמן שהתינוק יונק", אומרת ג'וסלין בראון, מיילדת מורשית ומוסמכת בלוס אנג'לס.
"זה בשילוב עם חוסר שינה גורם לבכי רב ולהרגיש כאילו שום דבר לא מסתדר."
הצעות לסיוע להחלמתך:
- אם עברת לידה בנרתיק, השתמש בחפיסת קרח או בכריות קפואות עם לוז מכשפה על פרינאום. השתמש בבקבוק ריסוס מים חמים במהלך הפיפי או אחריו.
- קח טיילנול או אדוויל במרווחי זמן קבועים. כאב מוליד כאב, אז עשו כמיטב יכולתכם להקדים אותו.
- קח מרכך צואה ושתה הרבה מים. בתי חולים רבים לא יתנו לך לעזוב אלא אם כן קופלת, אז הקל על עצמך קצת.
- שוב, עבור אמהות בקטע: התפקיד העיקרי שלך בשבוע הראשון הוא לשמור על החתך שלך נקי ויבש. תן לו אוויר צח לאחר המקלחת, טפיח אותו עם מגבת, והכניס את מייבש השיער לקור וכוון אותו אל הצלקת שלך.
- "חשוב מאוד לקחת את הטמפרטורה פעמיים עד 4 פעמים ביום במשך 72 השעות הראשונות", אומר בראון. "אנחנו רוצים לתפוס זיהום ברחם או בכליות במהירות."
שבוע 2
מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
אצל חלק מהנשים דימום יתחיל להתחדד. עבור אחרים זה יכול להימשך עד שישה שבועות. שניהם נורמליים לחלוטין.
בשלב זה, הדימום לא אמור להיות כבד. אתה עלול להתחיל להרגיש גירוד בנרתיק, הנגרם על ידי התחלת החלמת האזור. התפרים - שתופחים נוזלים כשהם מתפרקים - עשויים גם להטריד אותך.
"כל זה אומר לעיתים קרובות שהפצע נרפא מספיק כדי שאמא פשוט עכשיו יש את המותרות להיות מוטרדת מהתפרים כי היא כבר לא סובלת מכאבים באזור הזה", אומר בראון. "אני רואה בתלונות המעצבנות המגרדות סימן טוב לריפוי."
מצב גופני, לאחר חתך C
סביר להניח שעדיין תרגיש כואב למדי אבל כנראה שתרגיש קצת יותר קל להסתובב. הצלקת שלך עשויה להיות מגרדת מעט מאחר וחתך אתר החתך.
מצב בריאות הנפש
בייבי בלוז הם נורמליים לחלוטין. למעשה, אומרים שרוב הנשים משיגות אותם. עם זאת, דיכאון לאחר לידה (PPD) הוא משהו אחר לגמרי.
אם אתם מרגישים שהתגברו עליכם בעצב וחרדה - אם אינכם יכולים לאכול או לישון, אינם קשורים ליילודכם או שיש לכם מחשבות אובדניות או מחשבות לפגוע באף אחד אחר - דברו עם הרופא שלכם.
הצעות לסיוע להחלמתך:
- אם אתה מניק, אתה כבר עמוק בתוכו. דאג שיהיה לך לנולין לפטמות כואבות ופקח אחרי צינורות סתומים. יועץ הנקה יכול לעשות כאן הבדל עצום, אז דאג לראות אחד אם אתה מתקשה.
- שלבו מעט תנועה ביום שלכם - בין אם זה טיול בביתכם או בבלוק.
- המשך לאכול טוב. מזונות עם אשלגן יכולים לעזור לשמור על האנרגיה שלך.
שבוע 6
מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
זה כאשר הרחם חוזר לגודל שלפני ההריון והדימום נעצר. מרבית האנשים מפונים לפעילות גופנית ולפעילות מינית, אך רבים אינם מרגישים מוכנים לאחרון זמן רב.
"בסביבות שישה עד שמונה שבועות אני יוצאת לעתים קרובות ממאמות שמדווחות שהדימום שלהם הופסק לפני ימים רבים, אך באופן מסתורי התחלתי שוב", מסביר בראון. "זה בגלל שהרחם שלך מסתובב כל כך הרבה שגלד השליה נדחק, אז יש כמה ימים קצרים של דימום אדום בוהק."
מצב גופני, לאחר חתך C
כנ"ל לגבי הרחם ופינוי למין ולפעילות גופנית. מותר לך לנהוג ולהרים משהו אחר מלבד התינוק - אך נסה לא להגזים. הצלקת כנראה לא תפגע יותר, אבל אתה עדיין עלול להיות קהה (או אפילו מגרד) סביב החתך.
עליכם להחלים לחלוטין מהניתוח וכנראה שתרגישו את החתך רק אם תתקלו במשהו. ההליכה היא נהדרת, אבל ללכת איטי על פעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
מצב בריאות הנפש
אם יש לך דאגות מתמשכות בנוגע לבריאותך הרגשית או הנפשית, הביא אותם לרופא בבדיקה של שישה שבועות. זה נורמלי להרגיש מותש ומוצף, אך ניתן לטפל ברגשות עמוקים יותר של דיכאון, חוסר תקווה או חרדה.
הצעות לסיוע להחלמתך:
- למרות שזה מבחינה טכנית כאשר התקופה שלאחר הלידה מסתיימת, נשים רבות לא מרגישות כמון מרחוק במשך שנה שלמה, אז היו עדינות עם עצמכם.
- אם אתה מוכן לחזור להתאמן, התחל לאט.
- הדבר נכון גם לגבי פעילות מינית: זה שאתה מנוקה לא אומר שאתה מרגיש מוכן. האזן לגופך מעל לכל דבר אחר. לחוות יחסי מין ללא כאבים בשלב מוקדם לאחר הלידה.
- התשישות בשלב זה עלולה להיות מוחצת. תנומה לעתים קרובות ככל האפשר.
שישה חודשים
מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
אם השיער שלך נשר לאחר הלידה שלך, הוא אמור להפסיק עכשיו. אתה צריך גם להיות מלא שליטה מלאה יותר בשלפוחית השתן, אם זו הייתה בעיה לפני כן.
בהתאם ללוח הזמנים שלך, ייתכן שהחלב מתייבש. התקופה שלך עשויה לחזור בכל עת (או לא למשך שנה ומעלה).
מצב גופני, לאחר חתך C
גילו שנשים שעברו חתכי C היו עייפות יותר לאחר חצי שנה. זה כמובן תלוי כמה טוב התינוק שלך ישן.
בדיוק כמו בלידה שלאחר הנרתיק, החלב שלך עשוי להתייבש בהתאם ללוח הזמנים שלך והתקופה שלך עשויה לחזור בכל עת.
מצב בריאות הנפש
אם אתה נכנס לתנופה של האמהות - והתינוק ישן יותר - המצב הנפשי שלך עשוי להיות חיובי יותר בזמן הזה.
שוב, יש להתייחס לכל רגשות מתמשכים הקשורים ל- PPD.
הצעות לסיוע להחלמתך:
- פעילות גופנית חשובה מאוד בשלב זה, לבריאות הנפשית והגופנית כאחד.
- אתה יכול לעשות תרגילי חיזוק בטן ברצינות, שאמורים לעזור להקל על כאבי גב.
שנה אחת
מצב גופני, לידה לאחר הנרתיק
יתכן שאתה מרגיש בחזרה לעצמך, אך ייתכן שגופך עדיין מרגיש שונה מעט - בין אם מדובר בכמה קילוגרמים מיותרים, ובין אם רק במשקל המחולק במקומות שונים.
תלוי אם אתה עדיין מניק, השדיים שלך ייראו שונים ממה שהיו לפני ההריון.
מצב גופני, לאחר חתך C
הצלקת שלך תדעך, אך היא עדיין עשויה להיות קהה.אם תרצו תינוק נוסף בקרוב, רוב הרופאים ימליצו (או יתעקשו) על חתך C אם התינוקות מפרידים בין 18 חודשים או פחות. הסיבה לכך היא הסיכון לקרע ברחם בזמן הלידה והלידה בנרתיק.
מצב בריאות הנפש
זה כנראה ישתנה בכמה נוחות אתה מסתגל לאמהות וכמה שינה אתה מקבל. אם אתה יכול, המשך לנמנם בסופי שבוע כשהתינוק מנמנם לישון.
הצעות לסיוע להחלמתך:
- אם אתה עדיין מקיים יחסי מין כואבים, צניחה או בריחת שתן, שוחח עם הרופא שלך.
- חשוב לשמור על תזונה בריאה ולהמשיך להתאמן. בהתאם לדפוסי השינה של תינוקך, שקול אימון שינה.
כיצד לבצע הורות: מרכך DIY
פופולרי
מהי דלקת גידים?
