אושר הריון: 13 טיפים להריון שמח ובריא

תוֹכֶן

• האם ההריון משמח אותך?
• טיפים להגברת האושר בהריון
• הקדיש זמן לחשיבה ולתכנון לעבודה
• קבל עיסוי לפני הלידה
• נסה ארומתרפיה
• בילו זמן עם יקיריהם
• הקדיש זמן לעיסוק במודעות ו / או במדיטציה
• קח שיעורי הכנה להורות
• התחברו להורים צפויים / חדשים אחרים
• תרגיל
• לאכול בריא
• לִישׁוֹן
• עשה למען אחרים
• הכינו את הבית, הכספים והתכניות לתינוק
• שוחח עם מטפל
• להסיר

מהרגע שאתה חושד לראשונה שאולי אתה בהריון ועד הרגע שאתה מחזיק את התינוק בזרועותיך, זה יכול להראות כאילו אתה על רכבת הרים רגשית.

שפל הבחילות יכול לטפס במהירות לגובה השמיעה של פעימות הלב של תינוקך בפעם הראשונה רק כדי לדעוך לשפל נוסף של כאבי גב תחתון. הגיוס והזרם הרגשי המתמיד הזה יכולים להיות מתישים.

הריון יכול להיות מכריע, ואם אתה נאבק להרגיש הכי שמח שלך, אתה בטח לא לבד. (אתה גם לא לבד אם אתה מוצא שהריון הוא זמן שמח! יש המון נשים שנהנות מהזמן הזה בחייהן.)

התנסות במגוון רחב של רגשות במהלך ההיריון היא דבר נורמלי. בהחלט לא תמיד קל להיות בהריון, אבל זה לא אומר שזה חייב להיות פרק זמן אומלל.

מדוע אנשים מסוימים מסוגלים להישאר חיוביים יותר ככל שגופם משתנה, ומה אתה יכול לעשות כדי למצוא אושר בהריון?

אולי אין לנו את התשובה לכל סיטואציה ספציפית, אך אנו נשתף את המחקר שהראה על אושר בהריון ונציע שפע של רעיונות למצוא את שמחתך אם אתה מרגיש שאתה מחמיץ את זוהר ההיריון.

האם ההריון משמח אותך?

כפי שאתה יכול לנחש, הריון יכול להיות זמן שמח מאוד. אם זה נכון עבורך קשור לגורמים מחוץ להיריון עצמו. מחקרים הראו כי נשים שעוברות לתפקיד החשוב של האם מצליחות יותר כאשר הן:

• מרגיש אהוב ללא תנאי
• מתנחמים כשמצוקה
• רואים את מערכות היחסים ביניהם כאותנטיות
• למצוא שביעות רצון ביחסי חברות (ושותף שותפויות מספקות)

למרות שזה נפלא להרגיש שמחה מההריון שלך, יש בהחלט כמה נסיבות חיצוניות שיכולות להשפיע על ההרגשה שלך. אלה כוללים דברים כמו:

• האם ההריון נועד
• להיות במערכת יחסים מחויבת
• מצב כלכלי
• גיל האנשים המעורבים
• מצבים בריאותיים נפשיים קיימים לפני כן

חשוב לזכור שגם אם זה נראה כאילו כל הגורמים הקשורים להריון צריכים להצביע על אושר עבורך, זה בסדר אם אתה לא מרגיש ככה. גם אם רצית להיות בהריון אתה עלול לחוות רגשות מעורבים כשזה קורה בפועל. הריון כרוך במגוון רגשות.

טיפים להגברת האושר בהריון

רק מכיוון שסביר להניח שתעבור מגוון רגשות בהריון שלך, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לנסות להרגיש מאושר. בין אם אתם כבר מרגישים שמחים ובין אם אתם מחפשים דרכים להגביר את מצב הרוח שלכם במהלך ההיריון, יש לנו המון הצעות בשבילכם.

הקדיש זמן לחשיבה ולתכנון לעבודה

אמנם יש קו דק בין השכלת עצמך לחרדת עצמך בגלל כל מה שאתה יכול לעשות במהלך ההריון שלך, ידיעה למה לצפות יכולה לעזור להניח את דעתך בנוח.

יתרון אחד בהכנות ללידה מראש הוא שתוכלו לקבל החלטות שיובילו לתוצאות בריאותיות טובות יותר - מה שבהחלט אמור לגרום לכם להיות מאושרים יותר!

לדוגמה, מחקרים מראים כי קבלת תמיכה רציפה במהלך הלידה מביאה לתוצאות לידה טובות יותר. מי יספק לך את זה? שקול לעבוד עם דולה, שיכולה לחלוק את החוויה והתמיכה שלהם לאורך כל ההיריון, הלידה והלידה שלך.

על ידי היערכות לעבודה מראש ובקשת תמיכה, אתה יכול לתכנן החלטות ואתגרים צפויים ולהוריד את הלחץ שלך.

קבל עיסוי לפני הלידה

מגע אנושי קטן יכול לעבור דרך ארוכה אם אתה מרגיש עצוב וחרד. על ידי הפגת מתח שרירים ושיפור הבריאות הכללית, טיפול בעיסוי יכול לעזור גם בהפגת חלק מהכאבים והכאבים שעלולים להפיל אותך.

שפע של מחקרים הראו את היתרונות של מגע, והיתרונות יכולים להמשיך בתקופה שלאחר הלידה אם אתם זקוקים למאיץ מצב רוח. (בונוס שאם מניקים, עיסוי יכול לעזור להגדיל את ההורמונים האחראיים על ייצור החלב והרפיון, וכתוצאה מכך ייצור חלב רב יותר.)

נסה ארומתרפיה

ריחות יכולים להיות חזקים. רק ריח של ריח מסוים יכול להביא זיכרונות הממהרים לקדמת המוח או להוריד את לחץ הדם. (אם אינך מאמין לנו, נסה רק לאפות עוגיות ביתיות ולא לחייך לריח.)

בזמן ההריון, הקפד לבדוק עם הרופא שלך את כל השמנים האתריים שאתה מתכוון להשתמש בהם לארומתרפיה כדי להבטיח שהם יהיו בטוחים לך ולתינוק.

בילו זמן עם יקיריהם

בילוי עם אנשים שאכפת לכם מהם יכול לעזור לכם לקרקע אתכם בהווה, להפחית חרדה ולהפחית את הלחץ. שיחה עם אדם אהוב יכולה להיות גם דרך בטוחה להביא כמה צחוקים, שיכולים להשתנות במצב הרוח.

בילוי עם אנשים שאתה אוהב יכול לעזור לך להרגיש מחוברים אליהם. קשרים אלה יכולים להוות מקור עידוד רב עוצמה ולהציע תמיכה במהלך ההיריון.

כאמור, מחקרים הראו כי נשים מסתגלות טוב יותר במהלך המעבר לאמהות כאשר יש להם מערכות יחסים מספקות ואותנטיות.

הקדיש זמן לעיסוק במודעות ו / או במדיטציה

למדיטציה ולהכרה יש אין ספור יתרונות. בזבוז מדיטציה יכול:

• להפחית לחץ
• לעזור לשלוט בחרדה
• לקדם השקפה חיובית על החיים
• שפר את המודעות העצמית
• ליצור רגשות אדיבים כלפי עצמך ואחרים
• לשפר את השינה
• עזרה בשליטה בכאב
• להוריד לחץ דם

כל היתרונות הללו יכולים לגרום להריון מאושר יותר - ולחיים בכלל!

קח שיעורי הכנה להורות

הידע הוא כוח וזה גם הפחתת מתחים. על ידי הכנת עצמך לתפקידך הבא כהורה, אתה יכול להפחית חרדה.

הורות שיעורי הכנה יכולה גם לבנות ביטחון, וביטחון זה יכול לגרום לאושר מוגבר. אתה יכול למצוא שיעורים דרך בית החולים המקומי, הספריה או מרכז קהילתי אחר.

כבונוס נוסף, שיעורי הורות יכולים גם לעזור לכם להתחבר להורים צפויים / חדשים אחרים…

התחברו להורים צפויים / חדשים אחרים

שתי מילים: חברים חדשים! כפי שכבר הזכרנו, מערכות יחסים תומכות, במיוחד מערכות יחסים אותנטיות, הוכחו כי הן משפיעות באופן משמעותי באושר במהלך ההריון שלך ובמסע ההורות.

עם מי עדיף להתייחס ברמה מאוד אותנטית מאשר בהורה מצפה / הורה חדש? קל ליצור קשרים לאורך לילות של מעט שינה ואתגרים בהנקה, ואתה יכול להתנחם שמישהו באמת מבין מה עובר עליך.

תרגיל

מוכחת היטב יכולת האימון להשפיע על מצב הרוח. הוכח כמפחית חרדה ותחושות דיכאון. בנוסף, פעילות גופנית מגדילה את כמות האנדורפינים המיוצרים על ידי הגוף, שלא רק שלא יכולים רק להביא רגשות אושר, אלא גם לעזור להפחית את תחושות הכאב. (החלום של כל אדם בהריון!)

אינך צריך לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד בכדי לראות יתרונות למצב הרוח שלך. שוחח עם הרופא שלך על תרגילים שבטוחים לך להתקדם לתפיסה משופרת.

לאכול בריא

ישנם יתרונות רבים לאכילה בריאה, כולל בקרת משקל וחסינות מוגברת. תזונה מאוזנת יכולה גם להגביר את האנרגיה של האדם ולשפר את אורך החיים.

אולי חשוב לא פחות הוא שהעלייה באנרגיה, שליטה בעלייה במשקל וירידה בסיכוי לחלות עלולה לגרום לעלייה במצב הרוח. השתלטות על בחירות המזון שלך ואכילה להזנת גופך והתינוק שלך יכול להעצים אותך להרגיש טוב יותר בכל יום.

לִישׁוֹן

שינה לקויה קשורה לדיכאון, עלייה במשקל, דלקת מוגברת ומערכת חיסון מדוכאת. חוסר שינה יכול גם לפגוע ביכולת של האדם לווסת רגשות ולקיים אינטראקציה חברתית.

אנשים בהריון רבים חווים עייפות בהריון, מה שעלול להשאיר אותם מרגישים לא שונים ומצבי רוח. טיפול בבעיה זו וקבלת שינה מספקת יכול להיות מחליף משחק.

מסיבות אלה ורבים אחרים, חיוני לקבל מספיק שינה בזמן ההריון. תנומה כשאתה יכול, עבד על שגרת שינה מרגיעה, ותעדף עדיפות לקבל מנוחה בכל יום.

עשה למען אחרים

אני מקווה שציינו את החשיבות של מערכות יחסים מספיק כדי שיהיה ברור מדוע עשייה למען הזולת עשויה לגרום להריון שמח יותר.

השקעה בחיי הסובבים אותך יכולה לשנות את נקודת המבט שלך וליצור מערכות יחסים אשר יציעו לך תמיכה בעתיד. אנשים רבים מגלים כי ציפייה לתינוק חדש גורמת להם להיות מודעים יותר לעולם סביבם. עוזר להפוך אותו למקום טוב יותר מועיל לך ולתינוק שלך כמו גם לאחרים.

הכינו את הבית, הכספים והתכניות לתינוק

מחקרים הראו כי למצב הכלכלי של היולדת יכולה להיות השפעה גדולה על האושר שהוא חש בהריון.

הכנת הבית והכספים לפני שנולד הקטנה שלך יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר ובטוח יותר ביכולת שלך לספק להם. התחל לחשוב על עלויות עבור מעונות יום וחיתולים. מחקר על רופאי ילדים וביטוח. שקול היכן אתה יכול לתקצב כדי לחסוך כסף.

התחשבות בעלויות של הוספת בן משפחה חדש בהחלט יכולה להרגיש מאיימת. אך נקיטת פעולה ויצירת תוכנית יכולה לעזור לך להרגיש שליטה ולהשפיע לטובה על מצב הרוח שלך.

שוחח עם מטפל

טיפול יכול להיות שימושי בהתמודדות עם דיכאון וחרדה. זה יכול לשמש גם כדי להעמיק את ההבנה של עצמך ואחרים ולמצוא דרכים לקיים מערכות יחסים אותנטיות יותר.

אם אתה נאבק להרגיש שמח במהלך ההיריון שלך לדבר עם מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם האתגר הזה.

להסיר

הריון יכול להביא מגוון רגשות. אפילו אם אתה נהנה להיכנס להריון יתכנו זמנים בהם חולים בבוקר או כאבי לידה מרגישים מעט במזבלה.

בתקופות בהן את מגיעה לנמוך ביותר שלך, חשוב שיהיו לך כלים לחזור למקום רגשי טוב. על ידי התמקדות בטיפול עצמי ובמדדי נוחות גופנית, ניתן להחזיר קצת אושר להריון שלך.

אם אתה מוצא את עצמך נאבק במציאת אושר כלשהו בהריון שלך, חשוב לדבר עם אנשים תומכים בחייך כמו גם עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא את המשאבים הדרושים לך בכדי להרגיש חיוביים יותר. אין שום סיבה לוותר על התקווה למצוא אושר במהלך ההריון!