5 נקודות לחץ לשינה

תוֹכֶן

• 1. שער רוח
• 2. שלושה צומת יין
• 3. קפיץ מבעבע
• 4. שער הגבול הפנימי
• 5. בריכת רוח
• מה אומר המחקר?
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

נדודי שינה הם הפרעת שינה שכיחה למדי המקשה על הירדמות והישארות שינה. לאחר נדודי שינה מונע מאנשים רבים לישון בשבע עד תשע שעות שינה בלילה שמומחים ממליצים.

יש אנשים שחווים תקופות קצרות של נדודי שינה במשך כמה ימים או שבועות, בעוד שאחרים סובלים מנדודי שינה במשך חודשים בכל פעם.

לא משנה באיזו תדירות יש לך נדודי שינה, אקופרסורה עשויה לספק הקלה מסוימת. אקופרסורה כוללת שימוש במגע פיזי כדי לעורר נקודות לחץ התואמות היבטים שונים של בריאות גופנית ונפשית.

למרות שאפשר לבצע אקופרסורה על ידי איש מקצוע, תוכלו גם לנסות לעורר נקודות לחץ בעצמכם. המשך לקרוא כדי ללמוד חמש נקודות לחץ שתוכל לנסות ולברר מידע נוסף על המדע העומד מאחורי שימוש באקופרסורה לשינה.

1. שער רוח

נקודת שער הרוח ממוקמת בקפל על פרק כף היד החיצוני שלך, מתחת לאצבע הזרת שלך.

לטיפול בנדודי שינה:

1. חשו למרחב הקטן והחלול באזור זה והפעילו לחץ עדין בתנועה מעגלית או למעלה ולמטה.
2. המשך שתיים-שלוש דקות.
3. החזיקו את הצד השמאלי של הנקודה בלחץ עדין למשך מספר שניות, ואז החזיקו את הצד הימני.
4. חזור על אותו אזור בפרק כף היד האחר שלך.

גירוי נקודת לחץ זו קשורה להשקטת מוחכם, מה שיכול לעזור לכם להירדם.

2. שלושה צומת יין

נקודת צומת שלוש היין ממוקמת על הרגל הפנימית שלך, ממש מעל הקרסול.

לטיפול בנדודי שינה:

1. אתר את הנקודה הגבוהה ביותר בקרסול.
2. ספרו ארבע רוחבי אצבעות במעלה הרגל, מעל הקרסול.
3. הפעל לחץ עמוק מעט מאחורי עצם הרגל התחתונה הגדולה ביותר שלך (עצם השוק), עיסוי בתנועות מעגליות או למעלה ולמטה למשך ארבע עד חמש שניות.

בנוסף לעזרה לנדודי שינה, הדמיית נקודת לחץ זו יכולה לסייע גם בהפרעות באגן ובעווית מחזור.

אל תשתמש בנקודת לחץ זו אם הינך בהריון, מכיוון שהיא קשורה גם לזירוז לידה.

3. קפיץ מבעבע

נקודת הקפיץ המבעבעת ממוקמת על כף הרגל שלך. זה השקע הקטן שמופיע ממש מעל אמצע כף הרגל כאשר מכרכלים את בהונותיך פנימה.

לטיפול בנדודי שינה:

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות כך שתוכל להגיע לרגליים בידיים.
2. קח רגל אחת ביד ותסלסל את בהונותיך.
3. מרגישים את הדיכאון על כף הרגל.
4. הפעילו לחץ יציב ועיסו נקודה זו למספר דקות תוך שימוש בתנועה מעגלית או למעלה ולמטה.

מאמינים כי גירוי נקודת לחץ זו מקרק את האנרגיה שלך ומשרה שינה.

4. שער הגבול הפנימי

נקודת השער הפנימי נמצאת על זרועך הפנימית בין שתי גידים.

כדי להקל על נדודי שינה:

1. הפוך את הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
2. קח יד אחת וספר שלוש רוחבי אצבעות כלפי מטה מקמט פרק כף היד שלך.
3. הפעילו לחץ קבוע כלפי מטה בין שני הגידים במקום זה.
4. השתמש בתנועה מעגלית או למעלה ולמטה כדי לעסות את האזור במשך ארבע עד חמש שניות.

בנוסף לעזור לך לישון, נקודת השער הפנימית קשורה לבחילות מרגיעות, כאבי בטן וכאבי ראש.

5. בריכת רוח

נקודת בריכת הרוח ממוקמת על עורפך. אתה יכול למצוא את זה על ידי לחוש לעצם המסטואידית שמאחורי האוזניים שלך וללכת אחר החריץ מסביב למקום בו שרירי הצוואר שלך מתחברים לגולגולת.

לטיפול בנדודי שינה:

1. סוגרים את הידיים יחד ופותחים את כפות הידיים בעדינות עם האצבעות שלובות כדי ליצור צורה של כוס בידיים.
2. השתמש באגודלים כדי להפעיל לחץ עמוק ומוצק לכיוון הגולגולת שלך, תוך שימוש בתנועות מעגליות או למעלה ולמטה כדי לעסות אזור זה למשך ארבע עד חמש שניות.
3. נשמו עמוק כשאתם מעסים את האזור.

גירוי נקודת לחץ זו עשוי לסייע בהפחתת תסמיני נשימה, כגון שיעול, אשר לעיתים קרובות מפריע לשינה. זה קשור גם להפחתת לחץ ולהרגעת הנפש.

מה אומר המחקר?

אקופרסורה קיימת כבר אלפי שנים, אך מומחים רק לאחרונה החלו להעריך את יעילותה כטיפול רפואי. בעוד שרוב המחקרים הקיימים בנושא אקופרסורה ושינה הם קטנים, תוצאותיהם מבטיחות.

לדוגמא, מחקר משנת 2010 כלל 25 משתתפים במוסדות סיעודיים שהתקשו לישון. איכות השינה שלהם השתפרה לאחר חמישה שבועות של טיפול באקופרסורה. ההטבות נמשכו עד שבועיים לאחר שהפסיקו לקבל טיפול.

מחקר שנערך בשנת 2011 בהשתתפות 45 נשים לאחר גיל המעבר עם נדודי שינה, קיבל תוצאות דומות לאחר ארבעה שבועות של טיפול.

ישנם מחקרים רבים עם ממצאים דומים, אך כולם קטנים יחסית ומוגבלים. כתוצאה מכך אין למומחים מספיק נתונים איכותיים כדי להסיק מסקנות קונקרטיות כלשהן.

עם זאת, אין גם ראיות לכך שאקופרסורה מפחיתה את איכות השינה, ולכן בהחלט כדאי לנסות אם אתם מעוניינים בכך.

מתי לפנות לרופא

שינה חיונית לבריאותך הגופנית והנפשית.

באופן קבוע לא לישון מספיק קשור למגוון בעיות בריאות, כולל:

• תפקוד חיסוני מוחלש
• עלייה במשקל
• ירידה בתפקוד הקוגניטיבי

אם יש לך נדודי שינה שנמשכים יותר מכמה שבועות, קבע פגישה עם הרופא שלך. יתכן שיש לך מצב בסיסי שזקוק לטיפול.

בשורה התחתונה

רוב האנשים מתמודדים עם נדודי שינה בשלב כלשהו בחייהם. אם אתם מחפשים תרופה טבעית לשיפור השינה שלכם, נסו לעשות אקופרסורה 15 דקות לפני השינה.

רק הקפד לשלול את הסיבות הבסיסיות לנדודי שינה לטווח ארוך.