האם פרוביוטיקה יכולה לעזור בדיכאון?

תוֹכֶן

• איך הם עובדים?
• מה אומר המחקר?
• מחקר קיים
• מחקר עתידי
• כיצד אוכל לנסות פרוביוטיקה לדיכאון?
• האם פרוביוטיקה גורמת לתופעות לוואי כלשהן?
• האם קיימים סיכונים?
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

פרוביוטיקה הפכה פופולרית יותר ויותר בשנים האחרונות. אתה כבר יכול לאכול הרבה מאכלים פרוביוטיים, כמו יוגורט או קימצ'י, או לקחת תוסף פרוביוטי יומי כדי לקצור את היתרונות הפוטנציאליים שלהם.

גופך, ובמיוחד מערכת העיכול שלך, מכיל באופן טבעי פרוביוטיקה, שהם חיידקים מועילים. יש איזון בגופך בין חיידקים מועילים, או פרוביוטיקה, לבין חיידקים שעלולים להזיק. הפרעות באיזון זה עשויות לתרום למגוון מצבים בריאותיים.

בשנים האחרונות כמה מומחים הפנו את תשומת ליבם לקבוצה מיוחדת של פרוביוטיקה, המכונה לעיתים פסיכוביוטיקה. חיידקים אלה עשויים לסייע לטיפול במגוון מצבים של בריאות הנפש, כולל דיכאון, ולהעצים את מצב הרוח הכללי שלך.

איך הם עובדים?

אתם עשויים לתהות כיצד חיידקים הידועים כמקדמים את בריאות העיכול יכולים להשפיע על תסמיני בריאות הנפש. מומחים רבים מאמינים שיש קשר הדוק בין המעיים שלך, המתייחס לדרכי העיכול שלך, לבין המוח שלך.

חיבור זה נקרא ציר המעי-מוח (GBA). זה מקשר בין מערכת העצבים המרכזית שלך, הכוללת את מוחך וחוט השדרה, אל דרכי העיכול שלך.

מומחים מאמינים שמיקרואורגניזמים החיים במעיים שלך, כולל פרוביוטיקה, ממלאים תפקיד מכריע ב- GBA על ידי:

• הפקה והבעה של נוירוטרנסמיטרים שיכולים להשפיע על הרגלי התיאבון, מצב הרוח או השינה
• הפחתת דלקת בגופכם, אשר יכולה לתרום לדיכאון
• המשפיעים על התפקוד הקוגניטיבי והתגובה שלך לסטרס

לא ברור כיצד פרוביוטיקה מבצעת את הפונקציות הללו, אולם סקירת מחקרים שנערכה ב 2015, מעלה כי ה- GBA עשוי להיות "החוליה החסרה" בהבנתנו את הדיכאון ואת הגורמים לו. מחקר נוסף מתקיים בנושא זה.

מה אומר המחקר?

מחקרים קיימים בנושא פרוביוטיקה לדיכאון ובעיות בריאות אחרות בנפש מבטיחים במידה רבה, אך רבים מהמחקרים הקיימים הם קטנים מאוד. זה מקשה לדעת עד כמה יעילים פרוביוטיקה לדיכאון.

מחקר קיים

תוצאות מחקר קטן משנת 2017 מציעות את הפרוביוטיקה Bifidobacterium longum NCC3001 עשוי לשפר את איכות החיים ולהפחית את תסמיני הדיכאון בקרב אנשים עם תסמונת המעי הרגיז.

במחקר קטן משנת 2016, אנשים עם דיכאון מזורז נטלו תוסף פרוביוטיקה המכיל שלושה זני חיידקים במשך שמונה שבועות. בסוף המחקר, לרוב היו ציונים נמוכים יותר במלאי הדיכאון של בק, שיטה נפוצה להערכת תסמיני דיכאון.

סקירת מחקר משנת 2017, שבדקה כיצד פרוביוטיקה משפיעה על תסמיני הדיכאון, גילתה כי נטילת תוסף פרוביוטיקה יומי מסייעת לסימפטומים של דיכאון וחרדה כאחד.

נראה כי פרוביוטיקה עבדה בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בה בשילוב עם טיפולים אחרים, כולל תרופות ופסיכותרפיה.

המחברים של כל אחד מהמחקרים הללו מסכימים בדרך כלל כי יש צורך במחקרים גדולים יותר כדי להסביר עוד יותר כיצד פרוביוטיקה יכולה להשפיע על תסמיני דיכאון ומצבים אחרים של בריאות הנפש.

מחקר עתידי

מומחים עובדים כעת על מנת לזהות פרוביוטיקה מסוימת שעלולה להיות בעלת יתרונות לבריאות הנפש. פרוביוטיקה אינה זהה, ולכן חשוב לברר אילו זנים עובדים הכי טוב לדברים מסוימים.

בנוסף, הנחיות המינון מבוססות על שימוש בפרוביוטיקה לסוגיות עיכול. תחום חשוב נוסף במחקר יכלול מציאת המינונים המתאימים לדיכאון, חרדה ומצבים אחרים לבריאות הנפש.

תחום מחקר זה יכול להיות קשה במיוחד מכיוון שאנשים בדרך כלל אינם חווים תסמינים של בריאות הנפש בדרכים זהות. באופן דומה, לפרוביוטיקה לא יכולות להיות אותן השפעות עבור כל אדם.

מספר גורמים, כולל גנטיקה, חשיפה לחיידקים וחוויות חיים, יכולים להשפיע על ההרכב הייחודי של חיידקי המעיים שלך. זה, בתורו, עשוי להשפיע על תסמיני הדיכאון שאתה חווה, כמו גם על פרוביוטיקה שתעבוד הכי טוב עבורך.

כיצד אוכל לנסות פרוביוטיקה לדיכאון?

אם אתה שוקל לנסות תוספי תזונה פרוביוטיים לדיכאון, ייתכן שתרצה קודם לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך. פרוביוטיקה נחשבת לבטוחה לשימוש, אך בדרך כלל כדאי לקבל את עצתם לפני שתנסה כל תוסף או תרופה חדשה.

בניסויים קליניים, לקטובצילוס ו ביפידובקטריום נראה כי חיידקים מועילים ביותר לבריאות הנפש. אתה יכול לרכוש תערובות פרוביוטיות באמזון, כמו זו, המשלבות זנים של שני אלה.

אתה יכול לנסות להוסיף גם תזונות פרוביוטיות נוספות לתזונה שלך, כגון:

• יוגורט
• טמפה
• מיסו
• טופו
• כְּרוּב כָּבוּשׁ

אם החלטת ליטול תוסף, עקוב אחר המלצת היצרן למינון.אין שום עדות לכך שלקחת יותר מהסכום המומלץ מציעה יתרונות נוספים.

פרוביוטיקה עשויה לעזור, אך הם אינם מחליפים טיפול, תרופות או טיפולי דיכאון אחרים. ייתכן שתבחין בשיפור בתסמינים לאחר שתתחיל ליטול פרוביוטיקה, אך חשוב להמשיך להתעדכן בכל טיפולים אחרים.

זה נכון במיוחד אם לוקחים תרופות נגד דיכאון. עצירת פתאום של תרופות אלו יכולה להיות בעלת השפעות פסיכולוגיות ופיזיות חמורות.

במקום זאת, עבד עם נותן שירותי הבריאות שלך בכדי להגיע לתוכנית שתאפשר לך לאט לאט להתיר את התרופות שלך, אם זה משהו שאתה מעוניין לעשות.

האם פרוביוטיקה גורמת לתופעות לוואי כלשהן?

פרוביוטיקה בדרך כלל לא גורמת לתופעות לוואי. כאשר הם עושים זאת הם בדרך כלל קלים.

יש אנשים שעלולים לחוות נפיחות, דלק או שלשול למשך מספר ימים תוך כדי נטילת תוסף פרוביוטי.

הפסק ליטול את התוסף אם אתה חווה:

• כאב בטן
• דלק או נפיחות שלא נעלמים
• מצוקה כללית במערכת העיכול

אם אתה חווה כאבי בטן, גז מתמשך או נפיחות או מצוקה אחרת במערכת העיכול, כדאי להפסיק להשתמש בפרוביוטיקה ולדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה שוב.

יתכן שאתה לוקח יותר מדי או שאתה צריך לעבור לתערובת שונה של זנים פרוביוטיים. נטילת יותר מהמינון המומלץ עלולה לגרום גם לכאבים, גז ונפיחות.

האם קיימים סיכונים?

פרוביוטיקה די בטוחה, בעיקר מכיוון שהם כבר קיימים באופן טבעי בגופך. הם נמצאים גם במזונות רבים שסביר להניח שכבר אוכלים.

עם זאת, אם יש לך מערכת חיסון מוחלשת או סרטן, עדיף להימנע מפרוביוטיקה כדי לא להעמיס על המערכת שלך. הם יכולים גם ליצור אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל אנטיביוטיקה וכמה טיפולים נגד פטריות.

תמיד כדאי לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל תוסף חדש, במיוחד אם אתה:

• בְּהֵרָיוֹן
• הנקה
• חיים עם מצב בריאותי כרוני

כשמדברים עם הספק שלך, דאג לספר להם על כל תרופה שאתה לוקח, כולל תרופות ללא מרשם, ויטמינים או תוספי מזון אחרים.

בשורה התחתונה

פרוביוטיקה היא טיפול פוטנציאלי מבטיח לדיכאון ומצבים אחרים לבריאות הנפש. אך דרוש מחקר נוסף על מנת להבין עד כמה הם יעילים.

בינתיים, ייתכן שווה לנסות תוסף פרוביוטי אם אתה מחפש להוסיף אלמנט חדש לתכנית לטיפול בדיכאון שלך. רק דאגו להתעדכן בטיפולים שוטפים אחרים.