7 יתרונות של דילוג על חבל (ואיך להתחיל לדלג)

תוֹכֶן

• דילוג על חבל לרדת במשקל?
• איך להתחיל לדלג על חבל

דילוג על חבל צומח, שורף קלוריות ומסלק את הבטן על ידי פיסול הגוף. תוך 30 דקות בלבד של התרגיל הזה אפשר לאבד עד 300 קלוריות ולגוון את הירכיים, העגל, התחת והבטן.

דילוג על חבל הוא תרגיל אירובי שלם מאוד, מכיוון שהוא מגרה את השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם והנשימה. לפיכך, היתרונות העיקריים של דילוג על חבל הם:

1. משפר התניה פיזית;
2. משמיע את השרירים;
3. שורף קלוריות;
4. מקדם תחושת רווחה;
5. מפתח תיאום מוטורי, זריזות ושיווי משקל;
6. משפר את יכולת הנשימה של הלב;
7. עוזר לרדת במשקל.

למרות שזה תרגיל נהדר חשוב לנקוט באמצעי זהירות בעת קפיצה בחבל, כגון ביצוע התרגיל על משטח ישר ושימוש בסניקרס עם ריפוד טוב, כדי להפחית את ההשפעה על הברך ולמנוע פציעות ושתיית מים במהלך פעילות גופנית.

חבל דילוג אינו מתאים לאנשים הסובלים מעודף משקל, קשישים, בהריון ובעלי מפרקים, זה עלול לגרום לפגיעה בברכיים, בקרסוליים ובירכיים, למשל.

בדוק את היתרונות של דילוג ואת הטיפול שאתה צריך לנקוט בסרטון הבא:

דילוג על חבל לרדת במשקל?

דילוג על חבל יכול, למעשה, להיות סוג טוב של פעילות גופנית למי שמעוניין לרדת במשקל, אולם התוצאות בדרך כלל טובות יותר כאשר פעילות גופנית עם החבל מלווה גם בתזונה בריאה ומאוזנת. מכיוון שחבל דילוג הוא פעילות מעשית ומלאה למדי, תוך כדי ביצועו, חילוף החומרים מואץ, המעדיף את אובדן הקלוריות ומקדם ירידה בריאה במשקל.

ראה דוגמה לאכילה בריאה למי שצריך לרדת במשקל.

איך להתחיל לדלג על חבל

כשאתה מתחיל, אתה צריך לקפוץ נמוך ולקפוץ רק כאשר החבל עובר קרוב לרגליך למשך דקה אחת, ואחריו דקה מנוחה, עד 20 דקות בסך הכל. יציבה חשובה מאוד: גב ישר, עיניים הפונות קדימה ושרירי בטן מתכווצים נחוצים על מנת להבטיח את יעילות התרגיל.

אפשרות אימונים לקפיצה בחבל ולהגדלת ההוצאה הקלורית היא לבצע את התרגיל באופן מרווח. כלומר, קפצו על חבל לדקה ומנוחה של דקה אחת עד שמגיעים לזמן שנקבע לפני תחילת התרגיל. באופן זה, ניתן לזרז את חילוף החומרים וכתוצאה מכך, את שריפת הקלוריות.

עם זאת, כדי להבטיח ירידה בריאה במשקל חשוב להימנע מצריכת מזונות עשירים בשומן וסוכר ולהשקיע במזונות המגבירים את חילוף החומרים, כמו ג'ינג'ר ותה ירוק, ולתרגל תרגילים המעדיפים יצירת שרירים, כגון אימוני משקולות, למשל.