אימון של 7 דקות לשריפת שומן למשך 48 שעות

תוֹכֶן

• תרגיל 2 - הרמת הירך ברגל אחת
• תרגיל 3 - הרמת הרגל
• תרגיל 4 - מחנק בבטן
• תרגיל 5 - רכיבה על אופניים בבטן
• כיצד להשיג תוצאות אימונים טובות יותר

האימון בן 7 הדקות מצוין לשריפת שומן ולאיבוד בטן, מהווה אופציה נהדרת לירידה במשקל בריאה מכיוון שמדובר בסוג של פעילות בעצימות גבוהה, שעדיין משפרת את תפקוד הלב.

אימון של 7 דקות בלבד מסוגל לשרוף שומן במשך 48 שעות מכיוון שתרגילים אלה מאיצים את חילוף החומרים שלך, מה שגורם לך לשרוף שומן גם כשאתה נח.

תרגילים בעצימות גבוהה הם אידיאליים למי שיש מעט זמן להתאמן ולא אוהב פעילויות מונוטוניות, כמו ריצה על הליכון או רכיבה על אופניים, למשל. בנוסף, אימון זה יכול להיעשות בבית, מבלי לבזבז כסף בחדר הכושר ואת התוצאות ניתן לראות במהירות.

להבין מדוע סוג זה של פעילות גופנית שורף כל כך הרבה שומן.

כדי לגלות את המשקל האידיאלי שלך, נסה את המחשבון שלנו:

כדי לבצע תרגיל זה יש צורך לרדת עד שידייך על הרצפה וכפות הרגליים שלך בחזרה, נוגעות בחזה שלך על הרצפה. אז יש צורך לטפס עם הרגליים קדימה ולקפוץ עם הידיים מעל הראש.

תרגיל 2 - הרמת הירך ברגל אחת

הרמת הירך של רגל אחת בלבד פועלת בחלק האחורי של הירך והגלוטאוס עוזר לחיזוק השרירים של אותו אזור.

תרגיל זה פשוט מאוד, יש צורך רק להרים את הירכיים ולנסות לשמור על הבטן מתוחה היטב.

תרגיל 3 - הרמת הרגל

הרמת הרגל כפופה היא תרגיל טוב לחיטוב הבטן והרגליים, בנוסף לשרפת שומן מקומי.

כדי להקשות על פעילות גופנית, אתה יכול לשים מעט משקולות על הקרסוליים.

תרגיל 4 - מחנק בבטן

ניתן לעשות את הבטן בדרכים שונות, כאשר מחנק הבטן מהווה אופציה טובה לשריפת שומן, במיוחד באזור הבטן.

כדי להקשות על תרגיל זה, בצע את הבטן למשך דקה אחת ברציפות.

תרגיל 5 - רכיבה על אופניים בבטן

הבטן על האופניים מתעמלת בנוסף לאזור הבטן, הרגליים מכיוון שיש צורך לעקוב אחר סיבוב תא המטען עם הרגליים.

ככל שהתרגיל מבוצע מהר יותר יש לו יותר השפעה ואובדן שומן בגוף גדול יותר.

בנוסף ל -5 התרגילים הללו, תוכלו לעשות גם אחרים בעלי השפעה זהה, כמו הלוח או הסקוואט. ראה תרגילים נהדרים אחרים לעשות בבית ולשרוף שומן.

כיצד להשיג תוצאות אימונים טובות יותר

כדי להשלים את אימון הרזיה, חשוב לאכול תזונה עשירה במזונות תרמוגניים, כמו קפה וקינמון, מכיוון שהם אלו שמעלים את טמפרטורת הגוף ומזרזים את חילוף החומרים, ותורמים להוצאה של יותר אנרגיה ושומנים.

תזונה זו חייבת להיות מתוכננת על ידי תזונאית על מנת להתאים אותה לצרכים האישיים. ראה רשימת מזונות תרמוגניים המאפשרים ירידה במשקל.

ראה מה אתה יכול לאכול לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לשפר את התוצאות ולבנות שרירים בסרטון הבא: