רמונה בראגנסה: מה יש בתיק הכושר שלי?
תוֹכֶן
לאחר שפסל כמה מהגופים החמים ביותר בהוליווד (שלום, ג'סיקה אלבה, האלי ברי, ו סקרלט ג'והנסן!), אנחנו מכירים מאמן סלבריטאים רמונה בראגנזה מקבל תוצאות. אבל מה שאנחנו לא יודעים הם כלי הנשק הסודיים שעוזרים ללקוחות המפורסמים שלה למקסם את האימונים שלהם-עד עכשיו! נסתכל על מה שהמאמן נושא בתוך תיק הכושר שלה, והתכולה עשויה להפתיע אותך!
חבל קפיצה
"תמיד יש לי את חבל הקפיצה שלי בתיק. אם אני מאמן את הלקוחות שלי בביתם, זו הדרך המושלמת לשלב אימוני אינטרוולים ולקבל 3 דקות מהירות אירובי בין אימוני הכוח".
מד דופק
"כשאני מתאמן, אני אוהב להתאמן בעצימות הנכונה ולכן אני סומך על מד הדופק שלי שיעזור לי להגיע למטרות שלי. אני משתמש ב- HR-210 של עומרון כי אתה עונד אותו כמו שעון וזה מדויק".
אייפוד
אפילו מאמן בעל פרופיל גבוה צריך לפעמים קצת מוטיבציה מוזיקלית.
"האזנה למוזיקה עתירת אנרגיה במהלך האימון שלי מניעה אותי, במיוחד כמו Danza Kuduro או "ספינות כוכבים" מאת ניקי מינאג, שהם נהדרים למרווחים על ההליכון ", אומר ברגנסה.
חֲטִיפִים
גם דלק חשוב! "בתיק הכושר שלי יש לפחות שני חטיפים - לעתים קרובות בננה או חטיף אנרגיה, אותם אני אוכל 30 דקות לפני האימון שלי - או שלל פיראטים בצ'דר לבן מיושן. עם רק 65 קלוריות בשקית החדשה של חצי אונקיה, זה מושלם לשליטה במנות וריפוי כאבי רעב!" היא אומרת.
שרוול ברך דחיסה
עבור ספורטאי, פציעות שוות לקורס. Braganza מונע כשרון עתידי על ידי שתמיד תמיד שרוול דחיסת הברך שלה.
"לאחר שקרעתי את ה- ACL שלי (אחת מארבע הרצועות העיקריות של הברך) הבנתי שכדי להמשיך להתאמן קשה, אצטרך קצת תמיכה, כדי לוודא שיש לי את שרוול הברך של ברבי בליץ של 110%. לובש אותו במהלך האימון. מספק יציבות שרירים והיא הדרך היעילה ביותר ליישם דחיסה וקרח לאחר אימון."
הִידרָצִיָה
חשוב להרטיב לפני, במהלך ואחרי האימון, אומרת ברגנסה, אבל אתה לא צריך להישאר רק עם מים ישנים רגילים.
"המשקה האהוב עליי לאחר אימון הוא כזה שיש בו קצת טעם ויש לו אפס קלוריות כמו ויטמינווטר זירו או פחית דיאט קולה מיני. אחרי הכל, עבדתי קשה!"
DVD משלה
"אני תמיד נושא עותק של ה- 321 שיטת הדרכה שלי בתיק ומעביר אותו ללקוחות שהם יכולים לקחת איתם כשהם עובדים במקום. האימון דורש ציוד מינימלי וניתן לבצע אותו תוך חצי שעה. זה נהדר דרך להפוך את הכושר לחלק מהשגרה שלך גם כשאתה נוסע ", אומר ברגנסה.
סקירה עבור
פרסומתפרסומים פופולריים
תרדמת מושרה: מה זה, מתי זה הכרחי וסיכונים
