להפיק את היתרונות של חומצות שומן אומגה 3

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לחומצות שומן אומגה 3 יש טענות בריאותיות רבות, כולל הורדת כולסטרול ורמות טריגליצרידים, הפחתת מחלות לב כליליות ומלחמה באובדן זיכרון. ה- FDA ממליץ לאנשים לצרוך לא יותר מ -3 גרם חומצות שומן אומגה -3 ליום ממזון. להלן כמה מהמקורות הטובים ביותר לאומגה 3.

ואיש

דגים שמנים כמו סלמון, טונה וסרדינים הם מקורות מצוינים לאומגה 3. בעוד שתזונה עשירה בצריכת דגים מסתכנת בחשיפה לכספית, מחקר בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מצא כי היתרונות ארוכי הטווח של צריכת דגים עולים על כל סיכון פוטנציאלי. אם אתה לא אוהב לאכול דגים במצגת המסורתית שלו, נסה המבורגר טונה!

זרעי פשתן

זרעי פשתן הוא מרכיב עשיר באומגה 3 שתוכל לשלב בקלות בתוכנית הדיאטה הבריאה שלך. זה בא שלם או כתוש, אבל אנשים רבים מעדיפים כתוש כי הגוף סופג ומעכל אותו טוב יותר. אתה יכול לפזר זרעי פשתן על דגני הבוקר שלך או להוסיף ליוגורט לקראנץ 'לבבי.

תוספים וזרעים אחרים

אם אתה מעוניין לקחת תוסף שמן דגים, בחר כדור ללא כספית וזיהומים אחרים. חפש קפסולות מצופות אנטרי מכיוון שהן מונעות את טעם לוואי הדגים והגוף שלך סופג אותן טוב יותר. ה- FDA מציע שלא תעלה על 2 גרם ליום אם אתה לוקח תוספי מזון. תמיד כדאי להתייעץ עם רופא קודם.

סקירה עבור