אורז שמרים אדומים: יתרונות, תופעות לוואי ומינון
תוֹכֶן
- מה זה אורז שמרים אדומים?
- עשוי לקדם את בריאות הלב
- עשוי לעזור בטיפול בתסמונת מטבולית
- עלול להפחית את הדלקת
- עשוי להיות בעל מאפיינים נגד סרטן
- תוספי מזון רבים מכילים מונאקולין K מינימלי
- עלול לגרום לתופעות לוואי עבור אנשים מסוימים
- המלצות מינון
- בשורה התחתונה
זה מופיע על מדפי בית מרקחת רק בעשורים האחרונים, אך אורז שמרים אדום זכה להערכה בתכונות הרפואה החזקות שלו במשך מאות שנים.
כאחד התרופות הטבעיות המובילות לרמות כולסטרול גבוהות, אורז שמרים אדום הוא אחד התוספים הטבעיים הבודדים המכילים רכיבים פעילים זהים כמעט לאלה שנמצאים בתרופות מרשם.
בנוסף, היתרונות של אורז שמרים אדום חורגים מעבר לתיקון רמות הכולסטרול, כאשר מחקרים מתגלים המראים שהוא עשוי להועיל גם לדלקת, תסמונת מטבולית, רמות סוכר בדם ועוד.
להלן היתרונות, תופעות הלוואי והמלצות המינון לאורז שמרים אדום.
מה זה אורז שמרים אדומים?
אורז שמרים אדום הוא סוג של אורז מותסס המיוצר באמצעות סוג עובש ספציפי.
זה שימש ברפואה הסינית המסורתית במשך מאות שנים בגלל התכונות החזקות שלה לקידום הבריאות.
אורז שמרים אדום מכיל את התרכובת מונאקולין K - אותו המרכיב הפעיל שנמצא בתרופות להורדת כולסטרול מרשם כמו לובסטטין (1).
מסיבה זו הוא משמש לעתים קרובות כחלופה חסכונית לתרופות יקרות כדי לעזור להפחית את רמות הכולסטרול ולתמוך בבריאות הלב.
מחקרים הראו גם השפעות מועילות אחרות, החל מצמצום צמיחת תאים סרטניים לשיפור ברמת הסוכר בדם ואינסולין.
כיום אורז שמרים אדום נמכר לרוב כתוסף ללא מרשם המשווק כדי לעזור בניהול הכולסטרול ובשיפור הבריאות הכללית.
סיכום אורז שמרים אדום מיוצר על ידי תסיסת אורז עם סוג מסוים של עובש. הוא מכיל את אותו המרכיב הפעיל כמו תרופות להורדת כולסטרול ונחקר גם לטובת יתרונות אחרים.עשוי לקדם את בריאות הלב
מחלות לב הן מצב חמור הפוגע במיליונים ועל פי ההערכות הוא מהווה 31.5% מקרי המוות ברחבי העולם (2).
כולסטרול גבוה - אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב - יכול לגרום להצטמצמות העורקים ולהתקשות, מה שמוביל לסיכון מוגבר להתקף לב ושבץ מוחי (3).
אורז שמרים אדום משמש בדרך כלל כתרופה טבעית כדי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולקדם את בריאות הלב, לעיתים קרובות עם תופעות לוואי שליליות פחות מאשר תרופות מרשם המשמשות לטיפול בכולסטרול גבוה (4).
מחקר אחד בקרב 25 אנשים הראה כי אורז שמרים אדום הוריד את הכולסטרול הכולל בממוצע של 15% וכולסטרול LDL "רע" ב- 21% במהלך כחודשיים של טיפול (5).
באופן דומה, מחקר שמונה שבועות בקרב 79 אנשים דיווח כי נטילת 600 מ"ג של אורז שמרים אדום פעמיים ביום הפחיתה משמעותית את רמות הכולסטרול ה- LDL הרע ", בהשוואה לקבוצת ביקורת (6).
מה שכן, סקירה אחת מתוך 21 מחקרים מצאה כי אורז שמרים אדום היה יעיל להפחתת רמות הכולסטרול LDL הכולל וה"רע ", כמו גם טריגליצרידים ולחץ דם, בשילוב עם תרופות סטטינים (7).
סיכום מחקרים מראים כי אורז שמרים אדום עשוי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. יתכן שיש לו פוטנציאל להפחתת הטריגליצרידים ולחץ הדם בשילוב עם סטטינים.
עשוי לעזור בטיפול בתסמונת מטבולית
תסמונת מטבולית היא מקבץ מצבים המגדילים את הסיכון שלך למצבים כרוניים, כמו מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.
חלק מהקריטריונים לתסמונת מטבולית כוללים לחץ דם גבוה, עודף שומן בגוף, עלייה ברמת הסוכר בדם ושינויים ברמות הכולסטרול או הטריגליצרידים (8).
מספר מחקרים מצאו כי אורז שמרים אדום עשוי לעזור בטיפול בחלק מגורמי הסיכון הללו ויכול לשמש כטיפול טבעי כדי לסייע במניעתו (9).
אחת ההשפעות המתועדות ביותר שלה היא היכולת להוריד את הכולסטרול. מחקרים מראים שהוא יכול להפחית ביעילות הן את רמות הכולסטרול הכולל והן את רמת ה- LDL (5, 6).
מחקר קטן נוסף, בן 18 שבועות, מצא שתוסף המכיל אורז שמרים אדום הצליח להפחית את רמת הסוכר בדם, את רמות האינסולין ולחץ הדם הסיסטולי (המספר העליון בקריאה) בקרב אנשים עם תסמונת מטבולית (10).
בנוסף, מחקר שמונה שבועות בדק את ההשפעות של אורז שמרים אדום על עכברים שהזינו דיאטה עתירת שומן בהשוואה לקבוצת ביקורת. הוא מצא שאורז שמרים אדום הצליח למנוע עלייה ברמות הכולסטרול ובמשקל הגוף (11).
סיכום מחקרים על בני אדם ובעלי חיים מראים כי אורז שמרים אדום עשוי לסייע בהפחתת מספר גורמי סיכון לתסמונת מטבולית, כולל רמות גבוהות של כולסטרול, לחץ דם וסוכר בדם, כמו גם עודף משקל גוף.עלול להפחית את הדלקת
דלקת היא תגובה חיסונית רגילה שנועדה להגן על גופך מפני דלקות חריפות ופולשים זרים.
עם זאת, דלקת מתמשכת נחשבת לתורמת למצבים כרוניים כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב (12).
מחקרים מראים כי תוספת לאורז שמרים אדום עשויה לעזור להפחית את הדלקת ולקדם בריאות טובה יותר בטווח הארוך.
לדוגמא, מחקר שנערך בקרב 50 אנשים עם תסמונת מטבולית הראה כי נטילת תוסף המכיל אורז שמרים אדום ותמצית זית הפחיתה את רמות הלחץ החמצוני - גורם מרכזי לדלקת כרונית - בשיעור של עד 20% (13).
באופן דומה, מחקר אחד מצא כי מתן תמצית שמרים אדומים לחולדות עם נזק לכליות הפחית את רמות החלבונים הספציפיים המעורבים בדלקת בגוף (14).
סיכום מחקרים על בני אדם ובעלי חיים מראים כי אורז שמרים אדום עשוי לעזור להוריד את רמות הלחץ והדלקת החמצונית בגוף.עשוי להיות בעל מאפיינים נגד סרטן
למרות שהמחקר הנוכחי מוגבל למחקרים מבעלי חיים וניתוח מבחנה, עדויות מסוימות מצביעות על כך שאורז שמרים אדום עשוי לסייע בהפחתת צמיחתם והתפשטותם של תאים סרטניים.
מחקר אחד מצא כי מתן עכברים עם סרטן הערמונית אבקת אורז שמרים אדומים הפחית משמעותית את נפח הגידול בהשוואה לקבוצת ביקורת (15).
באופן דומה, בדיקה בצינור המבחן הראתה שטיפול בתאי סרטן הערמונית עם אורז שמרים אדום הצליח להפחית את גדילת תאי הסרטן במידה רבה יותר מאשר לובסטטין, תרופה להורדת כולסטרול עם השפעות נגד סרטן (16).
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את השפעות אורז השמרים האדום על סוגים אחרים של סרטן אצל בני אדם.
באופן ספציפי, יש לבצע מחקרים נוספים כדי לקבוע כיצד ההשפעות הפוטנציאליות נגד סרטן של אורז שמרים אדום עלולות להשפיע על האוכלוסייה הכללית.
סיכום מחקרים שנערכו בבעלי חיים ובדיקה מצאו כי אורז שמרים אדום עשוי לסייע בהפחתת התפתחותם והתפשטותם של תאי סרטן הערמונית, אולם מחקרים מבוססי אנוש אינם חסרים כדי לאשר את ההשפעות הללו.תוספי מזון רבים מכילים מונאקולין K מינימלי
מונאקולין K הוא התרכובת הפעילה שנמצאת באורז שמרים אדום שמופקים בדרך כלל ומשמשת בסטטינים מורידים כולסטרול ותרופות.
בדרך כלל זוכה לרוב היתרונות הבריאותיים המיוחסים לאורז שמרים אדום, במיוחד לגבי תכונות הורדת הכולסטרול שלו.
על פי ה- FDA, מוצרי אורז שמרים אדומים המכילים מונאקולין K צריכים להיחשב כתרופה, בכפוף להם לתקנות מחמירות יותר מאשר תוספי מזון ללא מרשם (17).
מאז שנת 1998, ה- FDA נקט בפעולה נגד כמה חברות שמוכרות תמצית אורז שמרים אדומים, וציין כי לא חוקי לשווק מוצרים אלה כתוספים בארה"ב.
בשנים האחרונות צצו מספר תוספי אורז שמרים אדומים, שרבים מהם מתחמקים מתקנות ה- FDA בכך שהם מכילים רק כמויות עקבות של מונאקולין K.
עם זאת, לא ברור עד כמה אפקטיביים מוצרים אלה והאם יש להם אותם יתרונות על הבריאות כמו אורז שמרים אדום (17).
סיכום מוצרים רבים המשווקים כאורז שמרים אדום מכילים כמויות מינימליות של החומר הפעיל שלו, מונאקולין K, כדי להימנע מתקנות קפדניות של ה- FDA.עלול לגרום לתופעות לוואי עבור אנשים מסוימים
למרות הרשימה הארוכה של היתרונות הקשורים לאורז שמרים אדום, השלמה איתו עשויה להיות בעלת כמה תופעות שליליות.
בעיות במערכת העיכול כמו נפיחות, כאבים בגזים ובבטן הן חלק מתופעות הלוואי המדווחות ביותר של אורז שמרים אדום.
במקרים קיצוניים יותר, זה יכול לגרום גם לבעיות כמו בעיות שרירים, רעילות בכבד ותגובות אלרגיות, בדומה לתופעות הלוואי הנגרמות כתוצאה מתרופות להורדת כולסטרול (1).
מסיבה זו, חשוב להקפיד על המינון המומלץ ולקנות מקמעונאי בעל מוניטין כדי להבטיח שתקבלו את האיכות הטובה ביותר האפשרית.
מכיוון שמחקר עדיין מוגבל בבטיחותם לטווח הארוך של אורז שמרים אדום, הוא גם לא מומלץ לאלו הנוטלים כיום סטטינים או נשים בהריון או מניקות.
אם אתה מבחין בתופעות שליליות לאחר נטילת אורז שמרים אדום, שקול להוריד את המינון שלך או להפסיק את השימוש והתייעץ עם רופא מומחה בתחום הבריאות.
סיכום אורז שמרים אדום עשוי לגרום לבעיות במערכת העיכול, תגובות אלרגיות, רעילות בכבד ובעיות שרירים. זה לא מומלץ לאנשים הנוטלים סטטינים או נשים בהריון או מניקות.המלצות מינון
אורז שמרים אדום זמין בצורת כמוסה או טבליה ומנוסח לעיתים קרובות בשילוב עם מרכיבים אחרים, כגון CoQ10, nattokinase או חומצות שומן אומגה 3.
תוספים אלה זמינים באופן נרחב בחנויות מזון לבריאות, בבתי מרקחת ואף בקמעונאים מקוונים.
מינונים הנעים בין 200-4,800 מ"ג נבדקו במחקרים קליניים, המכילים בדרך כלל כ -10 מ"ג של מונאקולין כולל (18).
מרבית מותגי התוספים העיקריים בשוק ממליצים בדרך כלל לקחת בין 1,200–2,400 מ"ג מדי יום, המחולקים לשניים עד שלוש מנות.
עם זאת, לאור הסיכון לתופעות לוואי שליליות ולחששות בטיחותיים הקשורים לתמצית אורז שמרים אדומים, עדיף לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הטוב ביותר עבורך.
סיכום אורז שמרים אדום זמין באופן נרחב הן בצורת הקפסולה והן בטבליות. הוא נחקר במינונים שנעו בין 200–4,800 מ"ג, אך רוב התוספים ממליצים על 1,200–2,400 מ"ג מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.בשורה התחתונה
אורז שמרים אדום עשוי לתמוך בבריאות הלב ולהפחית את רמות הכולסטרול, דלקת, צמיחת תאים סרטניים וגורמי סיכון לתסמונת מטבולית.
זה יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול, תגובות אלרגיות, רעילות בכבד ובעיות שרירים ואינן מומלצות לאנשים הנוטלים סטטינים או נשים בהריון או מניקות.
מרבית התוספים ממליצים על 1,200–2,400 מ"ג מדי יום. עם זאת, מוצרים רבים הקיימים כיום מכילים כמויות מינימליות של החומר הפעיל שלו, מה שעלול לשלול את כל היתרונות הבריאותיים הקשורים לתמצית אורז אדום.
עבודה צמודה עם הרופא שלך ובחירת תוסף איכותי ממותג מכובד היא הדרך הטובה ביותר לנצל את היתרונות הייחודיים שיש לחומר חזק זה להציע.
פרסומים מרתקים
קבל את נוסחת ג'יליאן מייקלס לאימון מאוזן