5 דרכים להפחתת דלקת ולהשתלט על בריאות המעיים שלך

תוֹכֶן

• 1. לאכול דיאטה אנטי דלקתית
• 2. נסו דיאטת חיסול
• 3. הפחיתו את רמות הלחץ שלכם
• 4. קח פרוביוטיקה
• 5. וודא שאתה מקבל את כמות החומרים המזינים הנכונים
• בשורה התחתונה

אם אתה מודאג מכך שבריאות המעיים שלך מושפעת מדלקת, הנה חמישה דברים שתוכל לעשות כדי לעזור.

לפעמים, רשימת הכביסה של הסימפטומים שאנחנו פשוט מתרגלים לנהל הם למעשה במצב בסיסי אחד גדול יותר.

מבחינתי ביליתי את הזמן הארוך ביותר במאבק עם שורה שלמה של תסמינים: סוכר לא סדיר בדם, עצירות כרונית, בחילות לא מוסברות, עייפות, מחזור לא סדיר, אקנה ו- PMS.

רק שגיליתי שהמצבים הרפואיים הללו הם תוצאה של דלקת במעי הצלחתי להשתלט על הבריאות שלי.

אם אתה חושד שחלק מהמצבים הבריאותיים שאתה חווה עשויים להיות עקב דלקת במעי שלך, ישנן מספר דרכים בהן ניתן לנטרל זאת.

להלן טיפים שיכולים לעזור בהפחתת הדלקת ולהגדיר אתכם בדרך לשיפור בריאות המעיים הכללית שלכם.

1. לאכול דיאטה אנטי דלקתית

צמצם את צריכת המזון המעובד ביותר שלך, פחמימות מזוקקות, סוכר, ממתיקים מלאכותיים ואלכוהול. בחר במקום זאת במזונות אנטי דלקתיים כמו:

• פירות: פירות יער בצבע עמוק כגון ענבים ודובדבנים
• ירקות: ברוקולי, כרוב, נבטי בריסל, כרוב, כרובית
• תבלינים: כורכום, חילבה וקינמון
• שומנים בריאים: שמן זית ושמן קוקוס

2. נסו דיאטת חיסול

אם אתה חושד שמזונות מסוימים מעוררים דלקת במעי שלך, כדאי לנסות דיאטת חיסול.

זה כרוך בהוצאת מזון מהתזונה שלדעתך קשורים לבעיות במעיים במשך כשבועיים-שלושה בכל פעם. חלק מהמזונות שתרצה לנסות להסיר כוללים:

• סויה
• מַחלָבָה
• פירות הדר
• ירקות לילה
• מזונות המכילים גלוטן

אמנם אינך צורך את המזונות הספציפיים האלה, אך תוכל לציין את כל השינויים שאתה רואה.

לאחר מכן עליך להחזיר את המזונות האלה לאט לאט לתזונה במהלך יומיים-שלושה, תוך שימת לב לתסמינים ספציפיים שעלולים להתרחש.

3. הפחיתו את רמות הלחץ שלכם

מתח קשור לדלקת, לכן נסו למצוא פעילויות שיכולות לעזור לכם להירגע, ולו לרגעים ספורים בכל פעם. בין אם זה מדיטציה, אמבטיית בועות, טיול, יוגה או פשוט נשימות עמוקות, שיטות אלו הן למעשה המפתח לבריאות ארוכת טווח.

הוכח שכאשר אנו יוצאים ממצב לחימה או מעוף, אנו יכולים לנהל טוב יותר את הפרעות התפקוד במערכת העיכול שלנו.

4. קח פרוביוטיקה

נסה ליטול פרוביוטיקה אשר יכולה לעזור בקידום חיידקי מעיים בריאים ולהילחם בחיידקי מעיים רעים.

5. וודא שאתה מקבל את כמות החומרים המזינים הנכונים

חשוב שלגוף שלך יהיו חומרים מזינים חיוניים המסייעים להילחם בדלקת כמו ויטמיני B, אומגה 3, ויטמין D ומגנזיום. אם אתה יכול, נבדק כדי לברר אם חסר לגוף שלך חומרים מזינים ספציפיים.

בשורה התחתונה

דלקת במעי יכולה לגרום לשלל תסמינים בריאותיים לא רצויים, החל מעצירות כרונית ועייפות וכלה בתקופות לא סדירות.

עם זאת, כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים להיות המפתח שיעזור לכם לשפר את בריאות המעיים ולשלוט בתופעות אלו.

קייט קורדסמאייר היא עיתונאית מזון שהפכה לבלוגרית אוכל אמיתי לאחר שבעיות הבריאות הכרוניות שלה הזניקו אותה למסע ארוך בניסיון למצוא את הטיפול הנכון. כיום היא כותבת במשרה מלאה לבלוג שלה, Root + Revel, אתר חי טבעי שמטרתו לעזור לאנשים למצוא את האיזון בין טוב לטוב עבורכם.