האם ריצה עם שיעול בסדר?

תוֹכֶן

• כאשר ריצה עם שיעול זה בסדר
• שיעולים מסוגים שונים
• שיעול יבש
• שיעול מועיל
• מה אם השיעול לא ייעלם?
• האם פסק זמן יפגע ברמת הכושר שלי?
• להסיר

כאשר יש לך משטר אימונים מבוסס, כגון ריצה, בדרך כלל אינך מעוניין להפריע לשגרה שלך. אבל מה אם אתה לא מרגיש טוב ופיתחת שיעול?

ובכן, לפעמים זה בסדר לרוץ עם שיעול, ולפעמים זה לטובתך שלא.

כאשר ריצה עם שיעול זה בסדר

מדריך כללי לתרגיל ומחלות שהוצע על ידי מרפאת מאיו כולל את קריטריוני ההחלטה "מעל הצוואר / מתחת לצוואר":

• מעל הצוואר. בדרך כלל פעילות גופנית בסדר אם הסימנים והתסמינים שלך נמצאים מעל הצוואר. זה כולל גודש באף, נזלת, עיטוש או שיעול יבש מדי פעם.
• מתחת לצוואר. קח הפסקה מריצה ופעילות גופנית אחרת אם הסימנים והתסמינים שלך הם מתחת לצוואר. זה כולל שלשול, גודש בחזה או שיעול או פריצה.

גם אם הסימנים והתסמינים שלך הם מעל הצוואר, שקול לקצץ באורך ועוצמת האימון. ריצה קלה או הליכה איטית עשויים להיות מתאימים יותר מאשר לדחוף לפגישה עם אבן דרך בזמן או במרחק שמבוססת על מתי הרגשת טוב.

שיעולים מסוגים שונים

כשאתה קובע את קביעתך "מעל הצוואר / מתחת לצוואר", שימו לב לשיעול שלך.

שיעול יבש

שיעול יבש אינו מייצר ריר או ליחה. הם בדרך כלל נגרמים מגירויים בדרכי הנשימה. שיעול יבש נקרא גם שיעול לא פרודוקטיבי. אם יש לך שיעול יבש מדי פעם, סביר להניח שאתה בסדר לצאת לריצה שלך.

שיעול מועיל

שיעול פרודוקטיבי הוא שיעול את הריר או הליחה. אם יש לך שיעול פרודוקטיבי שמפריע לנשימה שלך, במיוחד כשדופק שלך גבוה, שקול לדחות את הריצה שלך עד שהיא תשתפר.

מה אם השיעול לא ייעלם?

אם שיעול נמשך שלושה שבועות או פחות, הוא מכונה שיעול חריף. שיעול שנמשך יותר משמונה שבועות מכונה שיעול כרוני.

הגורמים השכיחים לשיעולים חריפים כוללים:

• שפעת (שפעת)
• הצטננות
• דלקת ריאות
• שאיפה של גירוי

הגורמים השכיחים לשיעולים כרוניים כוללים:

• בְּרוֹנכִיטִיס
• אלרגיות
• GERD (מחלת ריפלוקס במערכת העיכול)
• לאחר טפטוף האף
• אַסְתְמָה

האם פסק זמן יפגע ברמת הכושר שלי?

אתה עלול לדאוג שלקיחת כמה ימי חופש מהאימון תביא לאובדן ביצועים. רצים רציניים עשויים להיות מודאגים מהפחתת מקסימום ה- VO2 שלהם - מדידת הכמות המרבית של חמצן שתוכלו להעביר ולהשתמש בהם במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.

על פי מאמר שנערך ב -1993 בחברה האמריקאית לפיזיולוגיה, עבור ספורטאים מאומנים היטב, מופיעה רק הפחתה מינימלית ב- VO2 מקסימום במשך 10 הימים הראשונים של חוסר הפעילות.

להסיר

כל אדם וכל מצב ריצה הוא ייחודי. מסיבה זו, צריכה להיות אינדיבידואלית את ההחלטה אם לרוץ עם שיעול או לא. אם תחליט - לאחר ניתוח סימפטומים כמו סוג השיעול שיש לך - שזה בסדר לרוץ, שקול לשנות את המרחק והעוצמה שלך בחזרה.

פעילות גופנית סדירה היא חלק ממשטר בריאות לבניית גוף בריא ותמיכה בו. תן לגופך להדריך אותך. תסמינים וסימני מחלה יכולים להיות הדרך של גופך לומר לך שמשהו לא בסדר.

אם סובלים מכאבי שרירים נרחבים, מרגישים עייפים או סובלים מחום, שקול לקחת כמה ימי חופש מהאימון. אם התסמינים נמשכים, עיין ברופא שלך.