6 שייקים ביתיים כדי לרדת במשקל

תוֹכֶן

• 1. ויטמין יוגורט קרמי
• 2. שייק בננה וחמאת בוטנים
• 3. ויטמין פפאיה וסובין שיבולת שועל
• 4. ויטמין Açaí חלבון
• 5. שייק קרם של קיווי ותות
• 6. שייק קקאו עם שיבולת שועל

נטילת ויטמינים לבית היא דרך נהדרת להיצמד לדיאטה לירידה במשקל ולחסוך זמן וכסף. בויטמינים ניתן לערבב מזונות עם חומרים מזינים חיוניים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעדיף ירידה במשקל.

טיפ טוב הוא להוסיף תמיד שייקים תוצרת בית מזונות עשירים בסיבים, כמו צ'יה, זרעי פשתן וסובין שיבולת שועל, מכיוון שהם נותנים לכם שובע ומסייעים בהפחתת האינדקס הגליקמי של הארוחה. חשוב גם לא להמתיק ויטמינים עם סוכר או דבש, על מנת לא להגדיל את הקלוריות ואת ייצור השומן בגוף.

לפניכם 6 שילובים טעימים של שייקים תוצרת בית.

1. ויטמין יוגורט קרמי

ויטמין זה הוא כ 237 קק"ל והוא יכול לשמש כחטיף אחר הצהריים או כטרום אימון.

רכיבים:

• בננה קפואה אחת
• 5 גרם תותים
• 120 גרם יוגורט רגיל ללא שומן
• 1 כף זרעי חמניות

מצב הכנה:

מוציאים את הבננה מהמקפיא ומקציפים את כל המרכיבים בבלנדר באמצעות פונקציית הדופק עד שהבננה הקפואה נמחצת והופכת לקרם.

2. שייק בננה וחמאת בוטנים

בוויטמין זה יש כ -280 קק"ל ו -5.5 גרם סיבים, מה שהופך אותו למלא ומשפר את תפקוד המעי, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לאחר האימון.

רכיבים:

• בננה אחת
• 200 מ"ל חלב דל שומן או צמחי
• 1 כף חמאת בוטנים
• 2 כפיות צ'יה

מצב הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ושותים גלידה.

3. ויטמין פפאיה וסובין שיבולת שועל

בוויטמין הפפאיה יש 226 קק"ל ו -7.5 גרם סיבים, כשהם מיוחדים לסייע בתפקוד המעי, להילחם בנפיחות ועיכול לקוי, עוזרים לייבוש הבטן. ניתן להשתמש בארוחת הבוקר או בחטיף אחר הצהריים.

רכיבים:

• 200 מ"ל חלב דל שומן
• 2 פרוסות פפאיה דקות
• 1 כפית צ'יה
• 1 כף סובין שיבולת שועל
• כפית זרעי פשתן

מצב הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ושותים גלידה.

4. ויטמין Açaí חלבון

בוויטמין האסאי יש כ -300 קק"ל ויותר מ -30 גר 'חלבון, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת להפעיל את חילוף החומרים ולהאיץ את התאוששות השרירים לאחר האימון.

רכיבים:

• 200 מ"ל חלב דל שומן
• כדור אחד של חלבון מי גבינה בטעם וניל
• 100 גרם או עיסת אסאי ללא סוכר
• בננה אחת

מצב הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ושותים גלידה.

5. שייק קרם של קיווי ותות

ויטמין זה מכיל כ- 235 קק"ל ו -4 גרם סיבים, דבר נהדר לשיפור העיכול בגלל נוכחותם של נענע. אפשרות טובה היא להשתמש בו לארוחת הבוקר.

רכיבים:

• 1 קיווי
• 5 תותים
• 1 כף סובין שיבולת שועל
• 170 גרם או צנצנת קטנה של יוגורט רגיל
• 1/2 כף חמאת בוטנים
• ½ כף עלי נענע

מצב הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולקחת גלידה.

6. שייק קקאו עם שיבולת שועל

הארוחות המתאימות ביותר להחלפה בשקשוקה הן ארוחת בוקר או ארוחת ערב, ועל כן, מומלץ לבחור בזה או אחר. הבחירה לקחת את השייק יותר מפעם אחת ביום אינה מבטיחה את כמות החומרים המזינים הדרושים ליום ועלולה להזיק לגוף.

רכיבים

• כוס חלב פרה מוקצף או חלב צמחי
• 1 כף אבקת קקאו
• 2 כפות זרעי פשתן
• 1 כף שומשום
• 1 כף שיבולת שועל
• 6 ריבועי קרח
• בננה קפואה אחת

מצב הכנה

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ואז שותים. מכין כ -300 מ"ל.

כדי להשיג מטרות מתמשכות, מומלץ לאכול כמו שצריך, תוך הימנעות ממוצרים מתועשים, מאכלים מטוגנים, שומנים ומוצרים כמו לחמים, עוגות ועוגיות, בנוסף לתרגל פעילות גופנית כלשהי על בסיס קבוע. ראה כיצד יש תזונה בריאה כדי לרדת במשקל.