סטודיו לעיצוב: אימון מעגל קירה סטוקס לעור זוהר
תוֹכֶן
תחשוב על כל אימון שאתה עושה כעל גל של כוח לתאי העור שלך. עמוק מתחת לפני השטח, הלב השואב שלך מעורר סערה של דם ומחומצן - חומרים המשתחררים משרירי השלד ואיברים אחרים לאחר אימון - שמתחילים את תהליך התיקון, אפילו ברמת ה- DNA.
אפילו למינון צנוע של פעילות גופנית יכולה להיות השפעה מרהיבה על הכושר של תאי העור שלך. "פעילות גופנית מגבירה את החמצן שלהם, מה שמוביל לייצור מוגבר של קולגן [החלבון שנותן לעור את החוזק והגמישות שלו]", אומר רון מוי, ד"ר, רופא עור בקליפורניה. "רמות החמצן הגבוהות הללו עשויות גם להוביל לייצור של אנזימים לתיקון DNA, שעוזרים לשמור על המראה הצעיר של העור." (ראה: האימון הטוב ביותר להזדקנות שאתה יכול לעשות)
בינתיים, העלייה באימון המכונה IL-15 עוזרת להמריץ מחדש את המיטוכונדריה, או מרכז הכוח, של תאי העור שלך. "מיטוכונדריה הופכת לבלתי מתפקדת ככל שאנו מתבגרים - כמו נורה דוהה", אומר מארק טרנופולסקי, ד"ר, דוקטור, במרכז הרפואי של אוניברסיטת מקמאסטר באונטריו. "שיקום המיטוכונדריה באמצעות פעילות גופנית יכול לעזור להצעיר את העור ורקמות אחרות, כמו שריר." במחקרו של ד"ר טרנופולסקי, לאנשים בישיבה שהתחילו לעשות אירובו בעצימות בינונית במשך 30 עד 45 דקות פעמיים בשבוע (משתתפי המחקר בעיקר רכבו על אופניים, אך חלקם גם הלכו בכוח) היו בעלי משמעות רבה יותר של קולגן ומיטוכונדריה בעור לאחר 12 שבועות- עד כדי כך שתאי העור שלהם נראו צעירים בעשרות שנים. למרות שכל פעילות מגבירה את זרימת הדם והחמצן של העור, פעילות אירובית נמרצת יותר - בסף השיחה, או עצימות שבה אתה יכול לדבר במשפטים קצוצים - עשויה לספק עלייה גדולה יותר, הוא אומר. (להלן מידע נוסף על היתרונות של פעילות גופנית לעור שלך.)
כדי לעזור לך להעצים את משטר העור שלך, ביקשנו ממאמנת הסלבריטאים קירה סטוקס, יוצרת שיטת סטוקד, לעצב אימון שישאיר אותך איתנה באזור הנמרץ כשאתה מחזק את השרירים בכל רחבי הגוף. (נסה אתגר הקרש הזה בן 30 יום כדי להבין את הסגנון שלה.)
המעגל הזה - היישר מתוך אימון באפליקציית KiraStokesFit שלה - "מתוכנת לאתגר את כל הגוף שלך מבחינת כוח והתניה קרדיו -וסקולרית", אומר סטוקס. תוכל לעבור באמצעות תרגיל כוח מורכב לשילוב פליומטרי, ואחריו אירובי מהלך הליבה. "מהלך אחד זורם בצורה חלקה למשנהו", היא אומרת. "יש סיבה ומטרה לכל מהלך והמיקום שלו" - כלומר, להשיג לך תוצאות מגובות מדעיות. חזור על כל שלוש עד ארבע פעמים - עם סטוקס הוספת אתגרי בונוס למעגל במהלך כל סיבוב - לחוות טיפול שיא בעור.
איך זה עובד: עקבו אחרי סטוקס בסרטון למעלה כשהיא מובילה אתכם בחימום ובשלושה סיבובים של המעגל (הוספת מהלכי בונוס במהלך כל סיבוב). או שאתה יכול פשוט לעקוב אחר מעגל הבסיס שלהלן, לחזור על שלוש עד ארבע פעמים.
אתה תצטרך: סט משקולות קלות או בינוניות.
כדי לנסות את שאר האימון (ועוד רבים מסטוקס), הורד את אפליקציית KiraStokesFit.
לחיצת סקוואט עם תוסף תלת ראשי
א. עמדו כשהרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, החזיקו משקולות במצב מתלה קדמי מעל הכתפיים.
ב. כורע, יושב ירכיים לאחור ושומר על החזה למעלה. החזק למשך 2 שניות בתחתית.
ג. דחוף דרך אמצע כף הרגל כדי לעמוד, לחץ על משקולות מעל הראש.
ד. החזיקו משקולות יחד מעל הראש וכופפו מרפקים כדי להוריד משקלים מאחורי הראש, תוך שמירה על התלת ראשי ליד האוזניים והמרפקים מצביעים לכיוון התקרה.
ה. לחץ על התלת ראשי כדי להרים משקולות מעל, ולאחר מכן הורד אותם למצב מתוח כדי לחזור להתחלה.
בצע 10 חזרות.
קפיצה רחבה לברזי כתף קרש עם שכיבה על תלת ראשי
א. עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. שב בתוך סקוואט, והניף זרועות כדי לקפוץ קדימה, לנחות ברכות בתוך סקוואט.
ב. הניחו כפות ידיים על הרצפה, וקפצו רגליים לאחור לקרש. בצע 4 ברזי כתף לסירוגין, והקש על יד שכנגד לכתף הנגדית.
ג. חזרו לקרש גבוה, ובצעו שכיבה למעלה של התלת ראשי, תוך שמירה על המרפקים צמודים לצלעות.
ד. לכו ידיים לאחור לרגליים ועמדו באיטיות כדי לחזור כדי להתחיל.
חזור על דקה אחת.
מטפסי הרים
א. התחל בלוח גבוה.
ב. נהיגה לסירוגין של כל ברך פנימה לכיוון החזה, תוך שמירה על ירכיים דוממות ובטן בטן.
חזור על הפעולה במשך 30 שניות.
סקירה עבור
פרסומתקרא היום
האם תוספי קולגן עובדים?
