תוכנית אימון שישה שבועות של רגליים קיץ סקסיות של SHAPE

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתגר סקסי רגל הקיץ הסקסי של SHAPE הוא תכנית קלה להמשך שישה שבועות שנועדה לסייע לך להפחית את שומן הגוף הכולל ולבנות שרירים רזים ושורפי קלוריות.

תוכנית מתקדמת זו תבנה בהדרגה את עוצמתה ותעבור אימונים כדי לשמור על גופך מאתגר ומשתנה מדי שבוע. אנו ממליצים לעקוב אחר תוכנית האימונים השבועית לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אך אל תהסס לערבב ולהתאים ימים בהתאם לצרכי לוח הזמנים שלך.

קבל את התוכנית

שבוע 1:

בשבוע הראשון של האתגר, נתחיל עם יום רגל אחד חזק (אימון רגליים סקסיות וחזקות), יום סיבולת (אימון רגליים רזות), יחד עם אימון גוף כולל ושגרת מתיחות שיעזרו לך לבנות את בסיס הכושר שלך. אם לא התאמן לאחרונה, או שאתה רק מתחיל, זכור ללכת בקצב שלך ופשוט לעשות מה שאתה יכול. ואם אתה מתאמן מתקדם יותר, אל תהסס לחייג את העוצמה עם משקלים כבדים יותר, או על ידי הוספת מרווחים לימי פעילות אירובית.

בהצלחה תהנה!

יוֹם שְׁלִישִׁי: אימון רגליים סקסי וחזק

יום רביעי: יום אירובי (30-45 דקות של פעילות אירובי מועדפת)

יוֹם חֲמִישִׁי: אימון רגליים רזות

יוֹם שִׁישִׁי: יום אירובי (30-45 דקות של פעילות אירובית אהובה עליך)

יום שבת: סה"כ טונר גוף

יוֹם רִאשׁוֹן: מתיחה דינמית וסיבולת (+ 30 דקות של אירובי אופציונלי)

הערה: *אם אתה בוחר לעשות אירובי היום, עשה זאת לפני שגרת הדינמיות והסיבולת הדינאמית.

קבל את התוכנית שלך לשבוע 2

שבוע 2:

השבוע נוסיף קצת כוח והכשרה לתוכנית - שניהם יכולים לעזור לך לראות תוצאות מהר יותר.הגדל את אימוני האימונים שלך השבוע כדי לעזור לשרוף יותר קלוריות, מה שיעזור להפחית את שומן הגוף שלך ולהראות את השריר הרזה שאתה מפתח.

יוֹם שֵׁנִי: Power UP לפלג הגוף התחתון

יוֹם שְׁלִישִׁי: יום אירובי (45 דקות של פעילות אירובי מועדפת)

יום רביעי: סה"כ טונר גוף + 20 דקות אירוב

יוֹם חֲמִישִׁי: יום אירובי (45 דקות של פעילות אירובית אהובה עליך)

יוֹם שִׁישִׁי: אימון רגליים סקסי וחזק

יום שבת: עד הגרעין (+ 30 דקות של אירובוני אופציונלי)

יוֹם רִאשׁוֹן: יום מנוחה

קבל את התוכנית שלך לשבוע 3

שבוע 3:

אנחנו מגדילים את האימונים שלך השבוע, אז חשוב מתמיד להתמתח! הקפד לבצע את שגרת המתיחה והסיבולת שלך Dynamic לפחות פעם בשבוע (יותר אם אתה מעדיף). ואם המשקל בו השתמשת לאימוני הכוח שלך מתחיל להרגיש קל יותר, אל תשכח להגדיל אותו!

יוֹם שֵׁנִי: אימון רגליים סקסי וחזק

יוֹם שְׁלִישִׁי: יום אירובי (45-60 דקות של פעילות אירובי מועדפת)

יום רביעי: Lean Legs + To the Core + 20 דקות של אירובי

יוֹם חֲמִישִׁי: יום אירובי (45-60 דקות של פעילות אירובי מועדפת

יוֹם שִׁישִׁי: רגליים קטלניות + מתיחה וסיבולת דינאמית

יום שבת: סה"כ טונרים לגוף + 20 דקות של אירובי (אופציונלי)

יוֹם רִאשׁוֹן: יום מנוחה

קבל את התוכנית שלך לשבוע 4

שבוע 4:

למרות שזה יכול לקחת עד שישה שבועות עד שתראה תוצאות, אתה בהחלט צריך להתחיל להבחין בכמה שינויים עד שבוע 4. ייתכן שתבחין שיש לך יותר סיבולת, סיבולת או כוח (או שלושתם!) עכשיו. להרגיש חזק יותר זה נהדר! רק הקפד להמשיך לאתגר את עצמך להמשיך לראות שינויים. הוסף משקלים נוספים או הארך את האימונים במידת הצורך.

יוֹם שֵׁנִי: יום אירובי (45-60 דקות של פעילות אירובי מועדפת)

יוֹם שְׁלִישִׁי: אימון רגליים סקסי וחזק + מתיחה דינמית וסיבולת

יום רביעי: יום אירובי (45-60 דקות של פעילות אירובית אהובה עליך)

יוֹם חֲמִישִׁי: סה"כ טונר גוף + רגליים רזות

יוֹם שִׁישִׁי: יום אירובי (45-60 דקות של פעילות אירובי מועדפת)

יום שבת: רגליים קטלניות + עד הליבה

יוֹם רִאשׁוֹן: יום מנוחה

קבל את התוכנית שלך לשבוע 5

שבוע 5

עד כה יצא לך מצוין עם האימונים שלך - תמשיך כך! אל תשכח, על ידי רכיבה על אופניים, אתה מתאמן כמו ספורטאי, אז הקפד לדאוג לעצמך כמו אחד! לאכול מזון מזין לאנרגיה, לישון טוב ולתת לרגליים עוד קצת TLC (עיסויים מעולים לימי החלמה!).

יוֹם שֵׁנִי: רגליים רזות + עד הליבה

יוֹם שְׁלִישִׁי: טונר גוף כולל + מתיחה וסיבולת דינאמית

יום רביעי: יום אירובי (45-60 דקות של פעילות אירובית אהובה עליך)

יוֹם חֲמִישִׁי: Power UP לגוף התחתון (+ 20 דקות של אירובי - אופציונלי)

יוֹם שִׁישִׁי: יום אירובי (45-60 דקות של פעילות אירובית אהובה עליך)

יום שבת: רגליים סקסיות וחזקות (+ 20 דקות של אירובי - אופציונלי)

יוֹם רִאשׁוֹן: יום מנוחה

קבל את התוכנית שלך לשבוע 6

שבוע 6:

אנחנו מתקרבים לקו הסיום עכשיו! בשבוע האחרון שלנו, אנו הולכים להגדיל את האימונים ממוקדי הרגליים כדי לוודא שתקבל את התוצאות שעבדת עליהן כל כך קשה. הגבירו את המאמצים שלכם לשבוע שעבר. כל העבודה הקשה הזו תשתלם!

יוֹם שֵׁנִי: Power Up לגוף התחתון + טונרים לגוף + 30 דקות של אירובי

יוֹם שְׁלִישִׁי: רגליים קטלניות + מתיחה דינמית וסיבולת

יום רביעי: רגליים סקסיות וחזקות + 30 דקות של אירובי

יוֹם חֲמִישִׁי: ל- Core + Dynamic Stretch & Stamina

יוֹם שִׁישִׁי: רגליים רזות + 30 דקות של אירוב

יום שבת: 60 דקות של אירובי

יוֹם רִאשׁוֹן: יום מנוחה

סקירה עבור