האם כדאי להתאמן פעמיים ביום?
תוֹכֶן
של אדריאנה לימה התחממה לאחרונה על כך שחשפה את תוכנית האימונים והדיאטה האקסטרים שהיא עוברת מדי שנה לפני תצוגת האופנה השנתית של ויקטוריה'ס סיקרט. במשך תשעה ימים לפני ההופעה, היא צורכת רק נוזלים, כולל שייק חלבון, ושותה גלון מים ליום. 12 שעות לפני ההופעה היא לא אוכלת ולא שותה כלום, אפילו לא מים. נוסף על כל זה, היא סיפרה לאחרונה הטלגרף שהיא התאמנה עם מאמן אישי, ואז חודש לפני ההופעה, הגבירה את האימונים שלה (הכוללים אגרוף, קפיצה בחבל והרמת משקולות) לפעמיים ביום.
דיברנו עם ד"ר מייק רוסל, דוקטורנט, על התזונה שלה וקיבלנו את המשוב שלו אם זה בריא או לא, אבל מה עם האימונים שלה? דיברנו עם איימי הנדל, עוזרת רופא רשומה ומחברת 4 ההרגלים של משפחות בריאות, כדי לקבל את נקודת המבט שלה על אימון פעמיים ביום. פסק הדין? זה בריא, אם אתה עושה את זה נכון.
"אולי אני לא ממליץ לך להתאמן פעמיים ביום כל יום", אומר הנדל. "זה יכול להיות מוגזם. אבל זה סביר שמישהו, במיוחד מישהו שעשוי להיות די בישיבה במשך רוב היום, יעשה שני אימונים ביום, נגיד אימון אירובי בבוקר, ומפגש יוגה או הליכה ארוכה. מאוחר יותר בערב."
לדברי הנדל, הדבר החשוב ביותר שיש לזכור באימון מספר פעמים ביום הוא שהגוף שלך זקוק לדלק. אין שום דבר לא בריא מטבעו באימון פעמיים ביום, אם אתה תומך בזה עם הכמות הנכונה של חומרים מזינים וקלוריות.
"חלבון ופחמימות הופכים להיות חשובים ביותר", היא אומרת. "חלבון תומך בבניית מסת השריר, והוא גם משביע אותך ושומר אותך שבע לאורך זמן, בעוד שפחמימות נותנות לך את האנרגיה הדרושה כדי להתאמן".
במקרה של לימה, בלי לדבר איתה או עם התזונאי שלה, אי אפשר לומר אם היא הוציאה את המקסימום מהאימונים שלה.
"צעירים עמידים מאוד", אומר הנדל. "אבל אנחנו גורמים נזק לגוף שלנו לאורך זמן, ואם היא מבצעת דיאטה זו שנה אחר שנה כל עוד היא מדגמנת, במצטבר, היא עלולה לגרום נזק כלשהו".
סקירה עבור
פרסומתפרסומים מרתקים
4 טעויות אימון נפוצות