מה תנוחת הישיבה הטובה ביותר לתנוחה טובה?

תוֹכֶן

• מדוע תנוחתך חשובה
• מה העמדה הנכונה?
• 1. תומך בגב שלך
• 2. התאם את הכסא שלך
• 3. הניחו את הרגליים על הרצפה
• 4. שמור את המסך בגובה העיניים
• 5. מקם את המקלדת בצורה נכונה
• 6. השתמש בעכבר הימני
• 7. שמור על חפצים שנמצאים בשימוש תכוף בהישג יד
• 8. השתמש במכשיר טלפון אם אתה מבלה זמן רב בטלפון
• 9. קחו הפסקות קבועות
• בשורה התחתונה

מדוע תנוחתך חשובה

בטח שמעתם שישיבה היא העישון החדש. מחקרים מראים כי ישיבה של רוב שעות היום שלך מגדילה את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם וסוכרת. לרוע המזל, זה כמעט כולנו.

מכיוון שהטכנולוגיה מחזיקה אותנו למחשבים ולמכשירים אלקטרוניים, יותר מאיתנו יושבים לאורך תקופות זמן ארוכות מתמיד. ובריאותנו סובלת מההשלכות.

אמנם יתכן שלא תוכל להחליף את עבודת השולחן שלך עבור עבודה המחייבת אותך ללכת או להישאר פעילים כל היום, אך דבר אחד אתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך ברגע זה: שב נכון.

כדי להימנע מההשפעות של ישיבת חיים שלמה, המשך לקרוא כדי ללמוד למצוא ולשמור על יציבה טובה. בנוסף, גלה אילו גאדג'טים באמת שווים את הכסף אם אתה מנסה להגן על העצמות שלך לעתיד.

מה העמדה הנכונה?

מציאת המיקום הנכון לישיבה מחייב אותך לבצע מספר צעדים פשוטים. בכל פעם שאתה מתיישב, חזור במהירות על הצעדים האלה כדי לעזור לגופך להתיישב במיקומו הטוב ביותר.

ראשית, התחל בלשבת בקצה הכסא שלך. גלגלו את הכתפיים והצוואר קדימה לתנוחה מלאה. ואז, משוך לאט את הראש והכתפיים למעלה לתנוחת ישיבה גבוהה. דחפו את הגב התחתון קדימה והדגישו את עקומות עמוד השדרה. זה כנראה ירגיש מאולץ ולא נוח, אך החזיקו למשך מספר שניות.

שחרר מעט את תנוחת הישיבה ואתה יושב בתנוחת יציבה טובה. סקוט את עצמך לאחור בכיסא עד שהגב שלך כנגד הכיסא והירכיים שלך בעיקול הכיסא.

עכשיו כשגבך במצב טוב, עליך להתייחס לגורמים אחרים המשפיעים על היציבה שלך, מאיפה לשים את הרגליים עד כמה רחוק המסך שלך צריך להיות.

1. תומך בגב שלך

כסאות שולחן ארגונומיים נועדו לתמוך נכון בגופכם ולהפחית לחץ וחיכוך בעצמות ובשרירים בזמן שאתם יושבים. כסאות אלו יכולים להיות יקרים למדי ועולים יותר מ 100 $. אם אינך מוכן להשקיע השקעה זו, אל תדאג. אתה יכול לנסות מספר דברים אחרים.

אם לכיסא המשרד שלך אין תמיכה המותנית, אחז במגבת קטנה והפשיל אותה. כרית קטנה תעבוד גם היא. כשאתה מחליק לאחור בכיסא שלך לאחר שמצאת את היציבה הנכונה שלך, הנח את המגבת או הכרית בין הכיסא לגב התחתון. מכשיר תמיכה זה אמור לעזור לכם לשמור על יציבה טובה. אם המגבת או הכרית גדולים מדי, ייתכן שתאלץ את עמוד השדרה למצב מביך שיהיה כואב במהירות.

תוכלו לקנות גם כריות מותניות מעוצבות במיוחד, כמו כרית המותני קצף זיכרקי זיכרקי. מכשירים אלה מחקים את התמיכה של מנוחה מותנית בכיסא שלך, ואינך צריך להשקיע בכיסא חדש.

2. התאם את הכסא שלך

הזיזו את המושב למעלה או למטה עד שרגליכם מקבילות לאדמה והברכיים אפילו עם המותניים. גם הזרועות שלך צריכות להיות מקבילות לקרקע.

הרגליים צריכות להיות מונחות על הרצפה. אם הם לא, השתמשו בצואה או משענת רגל כדי להרים את כפות הרגליים עד שתמצאו במצב זה.

שתלו את המרפקים לצדכם, והאריכו את זרועותיכם לעיקול בצורת L. זרועות המורחבות רחוק מדי מגופך עשויות להוסיף לחץ לשרירים בזרועות ובכתפיים.

3. הניחו את הרגליים על הרצפה

וודאו שמשקל גופכם מופץ באופן שווה על המותניים. כופפו את הברכיים בזווית ישרה וודאו שהברכיים שלכם אפילו עם המותניים או מעט מתחת.

הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה. אם אתה נועל נעליים עם עקבים, הסרתן עשויה להיות הכי נוחה. אם כפות רגליך אינן יכולות להגיע לאדמה, השתמש במנוחת רגל. משענות רגליים ארגונומיות מתכווננות, כמו משענת כף רגל ארגונומית Premium של Halter, מאפשרות לך למצוא זווית הטיה וגובה המתאים ביותר ליישור התנוחה הטבעית שלך.

אל תשב עם הרגליים שלובות. זה יכול להפחית את זרימת הדם ולגרום למתח שרירים.

4. שמור את המסך בגובה העיניים

ממקומו היושב, הזז את המסך היישר לפניך. הרחב את הזרוע שלך והתאם את הצג עד שהוא במרחק של זרוע.

בשלב הבא התאם את גובה המסך לגובה. החלק העליון של מסך המחשב צריך להיות לא יותר מ- 2 סנטימטרים מעל גובה העיניים. מסכי מחשב נמוכים מדי או גבוהים מדי עלולים להתאמץ על הצוואר והעיניים.

ערימות של ספרים הן דרך קלה להתאים את גובה הצג. אם תרצה משהו יותר רשמי, עמדת שולחן צג היא מכשיר פשוט שיכול לעזור. מעמד צג מתכוונן של AmazonBasics הוא שולחן פשוט עם רגליים ערימות בסגנון עמודה. זה יכול להוסיף כמעט 5 סנטימטרים מגובה מתחת למסך שלך.

תקעים צג חופשיים, כמו WALI צג LCD כפול מאפשרים גמישות רבה יותר עם התאמות. הזרועות מאפשרות לך להתאים את גובה המסך ואת הטיה.

5. מקם את המקלדת בצורה נכונה

על המקלדת שלך לשבת ישירות מול המחשב. השאר 4 עד 6 אינץ 'בין קצה המקלדת לשולחן העבודה כך לפרקי כף היד שלך יש מקום לנוח בזמן ההקלדה.

אם המקלדת שלך גבוהה ואתה חייב להטות את מפרקי כף היד שלך בזווית מביכה להקליד, חפש מנוח כף יד מרופד. רפידות יד ארגונומיות כמו כרית שורש כף היד למשחקים Glorious PC יכולים לעזור למקם את הידיים באופן שווה באמצעות המקלדת. מאמץ לסוג יכול לגרום לעייפות וכאבים בשרירים.

6. השתמש בעכבר הימני

עכבר המחשב צריך להיות על אותו משטח כמו המקלדת שלך, והוא אמור להיות בהישג יד. מתיחות להגיע לכל פריט עלולים לגרום למתח שרירים ולעייפות.

בזמן שאתה משתמש בעכבר, פרק היד שלך אמור להיות ישר. הזרוע העליונה שלך צריכה להיות לצדך, והידיים שלך צריכות להיות מעט מתחת למרפקים.

עכבר מחשב ארגונומי עוזר במניעת מתיחות על מפרק כף היד ומתאים לצורה הטבעית של היד שלך. חפש אחד עם פרופיל נמוך כמו עכבר הקסם 2 של אפל.

7. שמור על חפצים שנמצאים בשימוש תכוף בהישג יד

פריטים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות, כגון מהדק, טלפון או פנקס רשימות, צריכים להיות קרובים מאוד אליך בזמן שאתה יושב. מתיחות כדי להגיע לפריטים שאתה צריך יכול להתאמץ על השרירים. פיתולים חוזרים ונשנים עלולים להוביל לכאבי פרקים.

8. השתמש במכשיר טלפון אם אתה מבלה זמן רב בטלפון

אם אתה מבלה זמן רב בטלפון והקלדה או כתיבה, השתמש בטלפון הרמקול. אם זו לא אפשרות, השקיע באוזניות כמו מערכת האוזניות האלחוטיות מעל Plan-on. כיפוף הצוואר שלך לעריסת הטלפון עלול לגרום לשרירים נוקשים, כאבים ואפילו נזק לרצועה לאורך זמן.

9. קחו הפסקות קבועות

ישיבה לפרקי זמן ארוכים יכולה להפחית את זרימת הדם ולגרום לעייפות שרירים. כדי למנוע זאת, קחו הפסקות תכופות. קם מהשולחן שלך ותזוז.

כשאתה לוקח הפסקה, קם והתרחק מהשולחן שלך אם אתה יכול. קבל את זרימת הדם שלך באמצעות הרמת עגלים ומשיכת כתפיים. אם יש לך את החדר, תרגל כמה lunges או squats.

כמה הפסקות קצרות במהלך היום הן טובות יותר מכמה הפסקות ארוכות. אם אתה יכול, קח הפסקה של דקה עד שתיים כל 30 דקות. לכל הפחות, קום והסתובב כל שעה.

בשורה התחתונה

מקום העבודה המודרני אינו מזמין תנועה רבה, וישיבה לאורך כל היום יכולה להיות מזיקה לבריאותך. ובכל זאת, אתה יכול לעשות הרבה כדי לשפר את בריאותך רק על ידי שיפור היציבה שלך. השקעה בכמה מוצרים מעוצבים ארגונומיים ולמידה לשבת כמו שצריך יכולה לעבור דרך ארוכה להפחתת בלאי בשרירים ובעצמות. במהלך הקריירה שלך זה באמת יכול להשתלם כשאתה נמנע מפציעות, זנים וכאבים.