דיאטה חמה ואימון של סופיה ורגרה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

משפחה מודרנית כוכב סופיה ורגרה ידועה בשטיח האדום ומחוצה לו בדמותה מעוררת הקנאה, ועונת הפרסים היא בהחלט תקופה בה השחקנית יכולה לזרוח. בין שמלות הזוהר שלה לבין האיפור המוכן למצלמות, סופיה תמיד מסתכלת על החלק. אבל שונא הכושר המתואר בעצמו עובד גם קשה כדי לשמור על כושר. דיברנו עם המאמן שלה גונאר פיטרסון (שלקוחותיו כללו גם קים קרדשיאן, ג'ניפר לופז, ו אנג'לינה ג'ולי), כדי ללמוד עוד על האופן שבו סופיה מכינה את עונת הפרסים.

תעשה את זה כיף: איך גונאר שומר על לקוחות הסלבריטאים שלו שומרים על השגרה שלהם? "אני מנסה לשמור על זה בכיף. אני משתדל לשים בו מעט ריחוק, אך יחד עם זאת, אני לא מקריב את העבודה. אנחנו עלולים להשתולל ולדברים, אבל אנחנו בהחלט הולכים להשתולל. בזמן שאנחנו עובדים ". אימון משעמם הוא כזה שלא תרצו לדבוק בו, אז קראו את הטיפים שלנו כיצד לשמור על אימון מהנה.

אימון לכל הגוף: גונאר לא אוהב לבזבז זמן עם מהלכים מבודדים. לשרוף יותר קלוריות ולעבוד יותר מהגוף שלך במקביל במקום זאת. "אני לא עושה כל כך הרבה תנועות בידוד, כמו דברים של מפרק בודד", אומר גונאר. "אני עושה תנועות גדולות יותר.אם אנחנו מתכוונים לעשות זריקה, כנראה שנוסיף לזה רכיב פלג גוף עליון, כמו לונג' עם קצוץ עץ, לונג' צד עם קצוץ עץ, או נפילה אחורית עם הגבהה לרוחב, או לזנק קדימה עם הגבהה קדמית." נסה זאת בעצמך: שלבו את קצוץ העץ הזה של כדורי כדורי עץ בפעם הבאה שאתם עושים נפילות, ותראו כאן את ציוד הכושר הכפול החדיש של גונאר.

לחוץ בזמן: חושבים שאתם עסוקים מדי בשביל להתאמן? שים את זה בפרספקטיבה: אתה יכול להסתיים עם אימון יעיל תוך פחות משעה. "חמש דקות לחימום, 30 דקות לאימון וחמש דקות למתיחה והתקררות. בסוף זה 40 דקות", אומר גונאר. "באמת שאין לך 40 דקות? הנשיא הרבה יותר עסוק ממך, קים קרדשיאן הרבה יותר עסוקה ממך, והיא יכולה לפנות זמן. זה עניין של סדר עדיפויות". אם פשוט אין לך זמן להקדיש כל כך הרבה זמן לאימון כל יום, זה בסדר לצמצם, אומר גונאר. רק אל תדלגו על החימום במאמץ לחסוך זמן. "אני מעדיף שתעשה לך הליכה קצרה ואימון מקוצר מאשר רק לתפוס את החימום ולהיכנס לאימון מכיוון שעכשיו אתה מחזר אחרי פציעה, שתגרום לך [ותחזיר] את כל מטרת הכושר שלך. ותוכנית ", אומר גונאר.

תזונה קפדנית: גונאר אינו אחד האוסר פינוק, אך הוא ממליץ על תזונה די ממושמעת לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הוא עצמו בדרך כלל נמנע מאלכוהול וסוכר בשעת לילה מאוחרת, וממליץ ללקוחותיו לדלג על פחמימות בהמשך היום - במיוחד אם הם מתכוננים לאירוע חשוב. גונאר ממליץ לחתוך מזונות כמו אורז, דגנים, פסטות, שיבולת שועל ותפוחי אדמה, כמו גם נתרן, כיוון שכל אלה גורמים לגוף שלך לשמור על מים, "שמטשטשים, במידה מסוימת, הגדרה והפרדת שרירים", הוא אומר. קרא עוד על שגרת הכושר והתזונה של סופיה כאן!

עוד מ-FitSugar:

טרנספורמציות ההרזיה הסלבריטאיות הטובות ביותר

Vi deo: מאמן סלבס הארלי פסטרנק מראה לנו איך להשיג את הטוש הגוון של ליידי גאגא

השתתפו במתנת FitSugar לזכות בפרסים של Under Armour, אסיקס, חטיפים בריאים מסוג KIND ו- Magimix

סקירה עבור