מהו אחוז המים הממוצע (והאידיאלי) בגופך?
תוֹכֶן
- תרשימי אחוזי מים בגוף
- מים כאחוז ממשקל הגוף אצל מבוגרים
- מים כאחוז ממשקל הגוף אצל תינוקות וילדים
- היכן מאוחסנים כל המים האלה?
- אגירת מים ברמה התאית
- מדוע מים כה חשובים לתפקוד הגוף?
- איך אתה קובע את אחוז המים שלך?
- נוסחת ווטסון לגברים
- נוסחת ווטסון לנשים
- איך אני שומר על אחוז מים בריאים?
- חישוב צריכת מים
- אוכלים עם הרבה מים
- מהם הסימנים להתייבשות?
- סיכוני התייבשות
- האם ניתן לשתות יותר מדי מים?
- הטייק אווי
למרות שאחוזי המים הממוצעים בפועל בגוף האדם משתנים לפי מין, גיל ומשקל, דבר אחד הוא עקבי: החל מלידה, יותר ממחצית ממשקל גופך מורכב ממים.
האחוז הממוצע של משקל הגוף שהוא מים יישאר מעל 50 אחוז במשך כל חייכם, אם כי הוא יורד עם הזמן.
המשך לקרוא כדי ללמוד כמה מהגוף שלך הוא מים ואיפה כל המים האלה מאוחסנים. תוכלו גם לגלות כיצד אחוזי המים משתנים עם התבגרותכם, כיצד גופכם משתמש בכל המים הללו וכיצד לקבוע את אחוזי מי גופכם.
תרשימי אחוזי מים בגוף
בחודשי החיים הראשונים כמעט שלושה רבעים ממשקל גופך מורכב ממים. אחוז זה מתחיל לרדת לפני שתגיע ליום הולדתך הראשון.
אחוז המים היורד לאורך השנים נובע במידה רבה מכך שיש יותר שומן בגוף ופחות מסת שומן ככל שמתבגרים. רקמת שומן מכילה פחות מים מרקמה רזה, כך שמשקלכם והרכב גופכם משפיעים על אחוז המים בגופכם.
התרשימים הבאים מייצגים את סך המים הממוצעים בגופך כאחוז ממשקל הגוף, ואת הטווח האידיאלי לבריאות טובה.
מים כאחוז ממשקל הגוף אצל מבוגרים
| מבוגרים | גילאי 12 עד 18 | גילאי 19 עד 50 | גילאי 51 ומעלה |
| זָכָר | ממוצע: 59 טווח: 52% –66% | ממוצע: 59% טווח: 43% –73% | ממוצע: 56% טווח: 47% –67% |
| נְקֵבָה | ממוצע: 56% טווח: 49% –63% | ממוצע: 50% טווח: 41% –60% | ממוצע: 47% טווח: 39% –57% |
מים כאחוז ממשקל הגוף אצל תינוקות וילדים
| לידה עד 6 חודשים | 6 חודשים עד שנה | שנה עד 12 שנים | |
| תינוקות וילדים | ממוצע: 74% טווח: 64% –84% | ממוצע: 60% טווח: 57% –64% | ממוצע: 60% טווח: 49% –75% |
היכן מאוחסנים כל המים האלה?
עם כל המים האלה בגופך, אתה עשוי לתהות היכן בגופך הם מאוחסנים. הטבלה הבאה מראה כמה מים שוכנים באיברים, ברקמות ובחלקי גוף אחרים.
| חלק גוף | אחוז מים |
| מוח ולב | 73% |
| ריאות | 83% |
| עור | 64% |
| שרירים וכליות | 79% |
| עצמות | 31% |
בנוסף, פלזמה (חלק הדם הנוזלי) היא כ- 90 אחוז מים. פלזמה מסייעת בנשיאת תאי דם, חומרים מזינים והורמונים בגוף.
אגירת מים ברמה התאית
לא משנה איפה זה נמצא בגוף, מים מאוחסנים ב:
- נוזל תוך תאי (ICF), הנוזל בתוך התאים
- נוזל חוץ-תאי (ECF), הנוזל מחוץ לתאים
כשני שליש ממי הגוף נמצאים בתוך התאים, ואילו השליש הנותר הוא בנוזל חוץ-תאי. מינרלים, כולל אשלגן ונתרן, מסייעים בשמירה על איזון ICF ו- ECF.
מדוע מים כה חשובים לתפקוד הגוף?
מים חיוניים בכל מערכת ותפקוד של הגוף, ויש להם אחריות רבה. לדוגמא, מים:
- הוא אבן בניין של תאים חדשים והמרכיב התזונתי העיקרי שכל תא מסתמך עליו לצורך הישרדותו
- מטבוליזם ומעביר חלבונים ופחמימות מהמזון שאתם אוכלים כדי להזין את גופכם
- עוזר לגוף לשטוף פסולת, בעיקר דרך שתן
- מסייע בשמירה על טמפרטורת גוף בריאה באמצעות זיעה ונשימה כאשר הטמפרטורה עולה
- הוא חלק ממערכת "בולם הזעזועים" בעמוד השדרה
- מגן על רקמה רגישה
- הוא חלק מהנוזל שמקיף ומגן על המוח ועל התינוק ברחם
- הוא המרכיב העיקרי ברוק
- עוזר לשמור על מפרקים משומנים
איך אתה קובע את אחוז המים שלך?
אתה יכול להשתמש במחשבונים מקוונים כדי לקבוע את אחוז המים בגופך. ישנן גם נוסחאות בהן תוכלו להשתמש. פורמולת ווטסון, למשל, מחשבת את מי הגוף הכוללים בליטר.
נוסחת ווטסון לגברים
2.447 - (0.09145 x גיל) + (0.1074 x גובה בסנטימטרים) + (0.3362 x משקל בק"ג) = משקל גוף כולל (TBW) בליטר
נוסחת ווטסון לנשים
-2.097 + (0.1069 x גובה בסנטימטרים) + (0.2466 x משקל בק"ג) = משקל גוף כולל (TBW) בליטר
כדי לקבל את אחוז המים בגופך, נניח ליטר אחד השווה לקילוגרם ואז חלק את ה- TBW שלך במשקל שלך. זו אומדן פשטני, אבל זה ייתן לך מושג אם אתה נמצא בתחום בריא לאחוזי מים בגופך.
איך אני שומר על אחוז מים בריאים?
השגת מספיק מים תלויה במזון ובמשקאות שאתם צורכים מדי יום. כמות המים האידיאלית שאתה צריך לצרוך משתנה מאוד, תלוי בגורמים כגון גיל, משקל, בריאות ורמת הפעילות.
באופן טבעי הגוף שלך מנסה לשמור על רמות מים בריאות על ידי הפרשת עודף מים בשתן. ככל ששותים יותר מים ונוזלים, כך מייצרים יותר שתן בכליות.
אם אתה לא שותה מספיק מים, לא תלך לשירותים באותה מידה כי הגוף שלך מנסה לחסוך נוזלים ולשמור על מפלס מים מתאים. צריכת מים קטנה מדי מעלה את הסיכון להתייבשות ולפגיעה אפשרית בגוף.
חישוב צריכת מים
כדי לחשב כמה מים עליכם לשתות מדי יום בכדי לשמור על כמות מים בריאה בגופכם, חלקו את משקלכם בקילוגרמים ב- 2 ושתו כמות זו באונקיות.
לדוגמא, אדם במשקל 180 קילו אמור לכוון ל 90 אונקיות מים, או לשבע עד שמונה כוסות של 12 אונקיות, בכל יום.
יש לזכור כי ניתן לצרוך מים במגוון דרכים. כוס מיץ תפוזים היא בעיקר מים, למשל.
היזהר, עם זאת, מכיוון שמשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה או משקאות מוגזים מסוימים, יכולים להיות בעלי השפעה משתנת. אתה עדיין תשמור על הרבה מים במשקאות האלה, אבל הקפאין יגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר, כך שתאבד יותר נוזלים ממה שאתה שותה מים.
לאלכוהול יש גם תכונות משתן והוא לא דרך בריאה להגיע ליעדי צריכת המים שלך.
אוכלים עם הרבה מים
מזונות המכילים אחוזים גבוהים של מים כוללים:
- תותים ופירות יער אחרים
- תפוזים ופירות הדר אחרים
- חסה
- מלפפונים
- תרד
- אבטיח, מלון, ומלונים אחרים
- חלב רזה
מרקים ומרקים הם גם בעיקר מים, אך חפשו על תכולת הקלוריות ועל רמות גבוהות של נתרן, מה שעלול להפוך את האפשרויות הללו למעט פחות בריאותיות.
מהם הסימנים להתייבשות?
התייבשות ובעיות הבריאות הנלוות לה מסוכנות במיוחד עבור אנשים שמתאמנים או עובדים במזג אוויר חם ולח.
כמו כן, להיות פעיל פיזית בחום יבש פירושו שהזיעה שלך תתאדה מהר יותר, ותאיץ את אובדן הנוזלים ותגרום לך לפגיע יותר להתייבשות.
בעיות בריאות כרוניות, כגון סוכרת ומחלות כליות, מגבירות את הסיכויים להתייבשות בגלל שתן מוגבר. גם אם אתה חולה בצינון יכול לגרום לך פחות לאכול ולשתות כמו שאתה עושה בדרך כלל, מה שמציב אותך בסיכון להתייבשות.
אמנם צמא הוא ללא ספק הסימן הברור ביותר להתייבשות, אך גופך למעשה מתייבש לפני שאתה מרגיש צמא. תסמינים אחרים של התייבשות כוללים:
- עייפות
- שתן כהה
- שתן פחות שכיח
- פה יבש
- סְחַרחוֹרֶת
- בִּלבּוּל
תינוקות וילדים צעירים הסובלים מהתייבשות עשויים לסבול מאותם תסמינים, כמו גם חיתולים יבשים לתקופה ארוכה ובוכים ללא דמעות.
סיכוני התייבשות
הסיכונים להתייבשות הם רבים וחמורים:
- פציעות הקשורות לחום, החל מהתכווצויות, אך עלולות לגרום למכת חום
- דלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות ומחלות קשורות
- התקפים הנובעים מחוסר איזון של נתרן, אשלגן ואלקטרוליטים אחרים
- ירידות פתאומיות בלחץ הדם, המובילות להתעלפות ונפילות או הלם היפוולמי, מצב שעלול לסכן חיים הנגרם על ידי רמות חמצן נמוכות באופן חריג בגוף
האם ניתן לשתות יותר מדי מים?
למרות שזה יוצא דופן, ניתן לשתות יותר מדי מים, מה שעלול לגרום להרעלת מים, מצב בו רמות נתרן, אשלגן ומוצרי אלקטרוליטים אחרים מדוללים.
אם רמות הנתרן יורדות נמוך מדי, התוצאה היא היפונתרמיה, שעלולה להוביל לכמה בעיות בריאותיות שעלולות להיות חמורות.
מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לך להיות פגיע יותר לשיכרון מים, מכיוון שהם גורמים לאגירת נוזלים בגוף. כך שגם שתיית כמות מים רגילה עשויה לדחוף את הרמות גבוהות מדי.
תנאים אלה כוללים:
- אי ספיקת לב
- מחלת כליות
- סוכרת מנוהלת בצורה גרועה
הטייק אווי
אחוז המים המדויק בגופך משתנה עם הגיל, העלייה או הירידה במשקל, וצריכת מים יומית ואיבוד מים. בדרך כלל אתה נמצא בטווח בריא אם אחוז מי גופך הוא יותר מ -50 אחוז לאורך כל חייך.
כל עוד אתה הופך את צריכת המים והנוזלים לחלק מהיום שלך - מגבירה את צריכתך בימים חמים וכשאתה מאמץ פיזית - אתה אמור להיות מסוגל לשמור על רמות נוזלים בריאות ולהימנע מבעיות בריאותיות אפשריות הנובעות מהתייבשות .
אנו ממליצים לך לראות
האם פרת משה רבנו יכולה לנשוך אותך?
