הקשר בין שינה לסרטן השד

תוֹכֶן

• כיבוי הפרעות
• היצמד לחלון של שעתיים
• השתמש בתאורת מצב הרוח
• סקירה עבור

אתה בטח יודע ששינה חשובה למצב הרוח, התיאבון וריסוק האימונים שלך - אבל להיגיינת שינה גרועה יכולה להיות השלכות חמורות יותר. השעה שבה אתה מכה על הכרית ועד כמה מרגיעה העין העצומה שלך יכולה להשפיע על הסיכון לסרטן השד שלך, כך עולה ממחקר. שיבושים בקצב הצירקדי שלך, שעלולות לנבוע משינה לקויה, עשויות למלא תפקיד בסרטן השד.

"גורמים כמו אור או רעש יכולים לדכא מלטונין בלילה, כשהרמות אמורות להיות גבוהות. הגוף מגיב על ידי שחרור אסטרוגן מהשחלות בשעות היום בדרך כלל זה לא היה קורה", אומרת קרלה פינקיילשטיין, דוקטורנטית. פרופסור בבית הספר לרפואה של וירג'יניה טק קריליון. במקרים מסוימים, שחרור מתמיד, בלתי מתוכנן של הורמונים מסוג זה עלול להגביר את הסיכון לסרטן.

לילות רעים מדי פעם אין מה לדאוג, אבל כל מה שמוציא את ה-Z שלך באופן כרוני כן. שלוש הטיפים האלה יעזרו לך לקבל את המנוחה הלילית שאתה צריך.

כיבוי הפרעות

התעוררות יותר מפעמיים בלילה קשורה לעלייה של 21 % בסיכון לסרטן השד, כך עולה ממחקר בנושא כתב העת האירופי למניעת סרטן מופעים. שינה מפוצלת משנה את תאי הדם הלבנים באופן שמקדם את צמיחת הגידול, על פי מחקר קודם בעכברים, אומרת דוריה אל-אשרי, Ph.D., המנהלת המדעית הראשית של הקרן לחקר סרטן השד.

נקט צעדים כדי להפוך את השינה שלך לשלווה יותר. אם אתה גר ברחוב רועש, למשל, שקול לקנות מכונת רעש ורודה. (רעש ורוד דומה לרעש לבן אך הוכח כי הוא משפר את איכות השינה.) אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם כאב גרון או כאבי צוואר, אתה עלול לנחור; 88 אחוז מהנשים כן, אך רק 72 אחוז יודעות זאת. שינוי תנוחת השינה, קבלת כרית חדשה או חבישת מגן פה יכולים לעזור; שאל את הרופא או רופא השיניים שלך לייעוץ. (קשורים: מחקר מגלה ש'שנת יופי' היא למעשה דבר אמיתי)

היצמד לחלון של שעתיים

מחקרים הראו כי משמרת לילה מסתובבת, שבה אתה עובד שלושה לילות או יותר בחודש בנוסף למשמרות יום, יכולה להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן לאורך זמן מכיוון ששעון הגוף שלך לעולם לא יכול להסתגל באופן מלא. "להפרעות מחזוריות כרוניות אלו יש השלכות חמורות על סרטן כמו גם על השמנת יתר, מחלות לב ודלקות", אומר פינקילשטיין. שאף להתעורר ולהירדם בתוך אותו חלון של שעתיים כל יום כדי למזער את ההשפעות. (קשור: מה יותר גרוע: מניעת שינה או הפרעה בשינה?)

השתמש בתאורת מצב הרוח

אחד הדברים המובילים המדכאים את רמות המלטונין בלילה הוא יותר מדי אור. "מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שמחזורים לא סדירים של היממה הנגרמים כתוצאה מחשיפה מתמשכת למחזורי אור כהה לא סדירים מעדיפים התקדמות של מחלות ממאירות, כמו סרטן ברקמות השד", אומר פינקיילשטיין.צמצם את כמות הבהירות שאליה אתה נחשף לפחות שעה-שעתיים לפני השינה, אומרת אל-אשרי. באופן אידיאלי, נסה לקבל רמת אור סביבה - כלומר מספיק כדי לראות לאן אתה הולך. כבה גם את האלקטרוניקה שלך מוקדם יותר. (ראה: מסכות השינה הטובות ביותר לחסימת אור, על פי ביקורות אמזון)

מגזין שייפ, גיליון אוקטובר 2019

סקירה עבור