מבוא קצר לעולם הסומטיקה

תוֹכֶן

• מה זה בכלל אומר?
• מאיפה הרעיון?
• מהם תרגילים סומטיים?
• האם זה קשור בכלל לטיפול סומטי?
• האם זה באמת עובד?
• להגברת המודעות הרגשית
• לשיכוך כאבים
• לתנועה קלה יותר
• מוכנים לנסות את זה?
• בשורה התחתונה

מה זה בכלל אומר?

אם יש לך היכרות מסוימת עם שיטות בריאות אלטרנטיביות, ייתכן ששמעת את המונח "סומטיקה" מבלי שיהיה לך מושג ברור מה משמעותו.

Somatics מתאר כל תרגול המשתמש בחיבור הנפש-גוף כדי לעזור לך לסקור את העצמי הפנימי שלך ולהאזין לאותות שגופך שולח על אזורים של כאב, אי נוחות או חוסר איזון.

שיטות אלה מאפשרות לך לגשת למידע נוסף על הדרכים בהן אתה מחזיק את חוויותיך בגופך. מומחים סומטיים מאמינים שידע זה, בשילוב עם תנועה ומגע טבעי, יכול לעזור לך לעבוד לקראת ריפוי ובריאות.

מאיפה הרעיון?

תומאס האנה, איש חינוך בתחום, טבע את המונח בשנת 1970 לתיאור מספר טכניקות החולקות דמיון חשוב אחד: הן עוזרות לאנשים להגביר את המודעות הגופנית באמצעות שילוב של תנועה ורגיעה.

בעוד שפרקטיקות סומטיות הפכו פופולריות יותר ויותר בעולם המערבי במהלך 50 השנים האחרונות, רבות מהן נובעות מפילוסופיה מזרחית קדומה ומנוהלי ריפוי, כולל טאי צ'י וצ'י גונג.

מהם תרגילים סומטיים?

תרגילים סומטיים כוללים ביצוע תנועה למען התנועה. במהלך התרגיל, אתה מתמקד בחוויה הפנימית שלך בזמן שאתה נע ומרחיב את המודעות הפנימית שלך.

קיימים סוגים רבים של תרגילים סומטיים. הם כוללים:

• רולפינג
• מרכזי גוף-נפש
• טכניקת אלכסנדר
• שיטת פלדנקרייז
• ניתוח תנועות לבן

תרגילים אחרים, כולל תרגילים שאתה מכיר ומשתמשים בהם באופן קבוע, יכולים להיחשב גם סומטיים, כגון:

• לִרְקוֹד
• יוֹגָה
• פילאטיס
• אייקידו

תרגילים אלה יכולים לעזור לך ללמוד דרכים יעילות ויעילות יותר לתנועה ולהחליף דפוסי תנועה ישנים ופחות מועילים.

שלא כמו באימונים טיפוסיים, אתה לא מנסה לעשות כמה שיותר תרגילים. במקום זאת, אתה מנסה לבצע כל תרגיל בצורה כזו שהוא מלמד אותך משהו על גופך ותנועותיו.

ליצירת קשר רב יותר עם גופך יכול להיות גם יתרון נוסף בהגברת המודעות הרגשית שלך. לאנשים רבים המתקשים להביע רגשות קשים קל יותר להעביר אותם באמצעות תנועה.

האם זה קשור בכלל לטיפול סומטי?

כן, שניהם נובעים מאותו רעיון שהנפש והגוף קשורים מטבעם.

פסיכותרפיה סומטית היא גישה לטיפול נפשי העוסקת בהשפעות הגופניות של טראומה, חרדה ונושאים אחרים, כולל:

• מתח שרירים
• בעיות עיכול
• בעיות שינה
• כאב כרוני
• בעיות נשימה

מטפל סומטי ישתמש בגישות פיזיות רבות יותר לטיפול, כולל טכניקות הרפיה ותרגילי מדיטציה או נשימה, יחד עם טיפול דיבור מסורתי.

מטרת הטיפול הסומטי היא לעזור לך להבחין בתגובות הגופניות שמעלות זיכרונות מחוויות טראומטיות.

האם זה באמת עובד?

מתרגלים ומחנכים סומטיים רבים, כולל תומאס האנה ומרתה אדי, חלוצה מחקרית אחרת בתחום, כתבו על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של פרקטיקות סומטיות.

עדויות מדעיות התומכות בטכניקות סומטיות ספציפיות עדיין מוגבלות. זה עשוי לנבוע חלקית מהעובדה שטכניקות סומטיות מערביות עדיין חדשות למדי, אך אין להכחיש שמחקר מבוסס ראיות יציע תמיכה חותכת יותר לטכניקות אלה.

כמה מחקרים בדקו את היתרונות של פרקטיקות סומטיות לתסמינים מסוימים.

להגברת המודעות הרגשית

העוסקים בטיפולים סומטיים תומכים בגישה כדרך עבודה דרך רגשות מודחקים או חסומים הקשורים לחוויות טראומטיות.

על פי ניתוח תנועות Laban, הגברת המודעות ליציבה ולתנועות שלך עשויה לעזור לך לבצע שינויים ספציפיים בשפת גופך כדי להפחית רגשות לא רצויים ולקדם חוויה רגשית חיובית יותר.

המחקר המבוקר האקראי הראשון שבדק חוויות סומטיות, סוג של טיפול סומטי, להפרעת דחק פוסט-טראומטית פורסם בשנת 2017. אמנם היה קטן למדי, אך החוקרים מצאו ראיות המצביעות על כך שחוויה סומטית יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם תופעות רגשיות שליליות ותסמינים של טראומה, אפילו כאשר תסמינים אלה היו קיימים במשך שנים.

לשיכוך כאבים

בכך שהם עוזרים לך לשים לב יותר לאזורים של פציעה או אי נוחות בגופך, תרגילים סומטיים עדינים יכולים ללמד אותך כיצד לבצע שינויים בתנועה, ביציבה ובשפת הגוף כדי להפחית את הכאב.

אחד מחמשת המשתתפים מצא ראיות המצביעות על כך שפיתוח גוף של שיטת רוזן יכול לסייע בהפחתת כאב ועייפות אצל אנשים החיים עם כאבי גב כרוניים. טכניקה סומטית זו מסייעת לקידום מודעות גופנית ורגשית מוגברת באמצעות שימוש במילים ובמגע.

לאחר 16 מפגשים שבועיים, המשתתפים לא רק שחוו ירידה בתסמינים הגופניים, הם גם ראו שיפור במצב הרוח ובמחשבה הרגשית שלהם.

בחינה של 53 מבוגרים מבוגרים מצאה עדויות המצביעות על כך ששיטת פלדנקרייז, גישה המסייעת לאנשים להרחיב תנועה ולהגביר את המודעות העצמית הגופנית, היא טיפול מועיל לכאבי גב כרוניים.

מחקר זה השווה את שיטת פלדנקרייז עם בית הספר האחורי, סוג של חינוך מטופלים, ומצא שיש להם רמות אפקטיביות דומות.

לתנועה קלה יותר

נראה כי לתרגולים סומטיים יש יתרון מסוים לשיפור שיווי המשקל והתיאום תוך הגדלת טווח התנועה, במיוחד אצל מבוגרים.

לדברי 87 מבוגרים מבוגרים, משתתפים רבים ראו שיפור בתנועתיות לאחר 12 שיעורי תנועה של פלדנקרייז. בנוסף, מחקר משנת 2010 מציע כי השימוש בסומטיקה בתרגולי ריקוד יכול גם לסייע בשיפור התנועה בקרב רקדנים מקצועיים וסטודנטים.

מוכנים לנסות את זה?

אם אתה רוצה לנסות את הסומטיקה, יש לך כמה אפשרויות.

אפשר ללמוד תרגילים סומטיים בעצמך, כגון באמצעות סרטוני YouTube או שיעורים מוסמכים, אך בדרך כלל מומלץ לעבוד תחילה עם מתרגל מיומן, במיוחד אם יש לך פציעה קיימת או אי וודאות לגבי התרגילים הטובים ביותר לצרכים שלך.

מציאת מתרגל מוסמך מקומית עשויה להיות מאתגרת, במיוחד אם אתה גר בעיר קטנה או באזור כפרי. יתרה מכך, מכיוון שהסומטיקה כוללת כל כך הרבה גישות, יתכן שתצטרך לבחון טכניקות ספציפיות כדי למצוא אחת שנראית אידיאלית לצרכים שלך לפני שתנסה למצוא ספק המתמחה בגישה זו.

אם אתה מתקשה למצוא פעילויות באזור שלך, שקול להתחיל בכמה מהסוגים הפופולריים יותר של סומטיקה, כמו יוגה או פילאטיס. המדריך עשוי לקבל המלצות לגבי אפשרויות מקומיות לתרגילים קשורים.

יתכן שתצליח גם במדריכי הספקים הבאים:

• מדריכי אימונים מוסמכים של מרכז התנועה
• האגודה הבינלאומית לחינוך וטיפול בתנועה סומטית
• מדריך למתרגלים מוסמך למחנכים סומטיים קליניים
• פרופילי מרתק חיוניים לסומטיקה

בספריות שלעיל מופיעים רק מתרגלים מוכשרים ומוסמכים. יתכן שיש להם רמות ניסיון שונות, תלוי בתכנית ההכשרה הספציפית שלהם, אך הם יסיימו הכשרה בסוג כלשהו של חינוך לסומטיקה.

אם אתה מוצא מתרגל סומטיקה במקום אחר, תרצה לוודא שהם מוסמכים לתרגל את השיטה שהם מלמדים והם נבדקים היטב.

סומטיקה עלולה להוות סיכונים מסוימים כאשר היא לא מתורגלת כראוי, לכן מומלץ מאוד לעבוד עם מתרגל בעל הכשרה מיוחדת.

אם יש לך חששות לגבי האם תרגילים סומטיים מתאימים לך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה כל סוג של תנועה סומטית. יתכן שהם יוכלו להפנות אותך לספק ספציפי.

בשורה התחתונה

למרות שמומחים עדיין לא מצאו הוכחה חותכת התומכת ביתרונות הסומטיקה, ישנן עדויות המציעות כי גישות אלו עשויות לסייע בהפגת כאבים ומתחים ולקידום תנועה קלה יותר. מחקר עתידי עשוי לשפוך אור רב יותר על יתרונות אלה ושימושים אפשריים אחרים.

עם זאת, זה אף פעם לא כואב להשתלב יותר עם הגוף והרגשות שלך, והתנועות העדינות של טכניקות סומטיות הופכות אותם לאופציה בסיכון נמוך למדי עבור אנשים בכל הגילאים ורמות הניידות.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.