מהי סופרולוגיה?
תוֹכֶן
- שימושים והטבות
- יתרונות המבוססים על מחקר
- התמודדות עם כאב וחרדה
- בריאות במהלך ההריון
- איך לתרגל
- איך למצוא סופרולוג
- דוגמאות לטכניקות סופרולוגיה
- נסחף בשלום לישון
- שחרר מתח
- שלוט בנשימה שלך
- מרגישים שלום, אהבה ושמחה
- דמיינו והרגישו את החושים
- קחו הפסקות קטנות
- טיפים
- תרגלו עם אחרים ובכוחות עצמכם
- התאמן בעקביות
- התמקדו בכוונות
- צור מרחב נוח
- הטייק אווי
סופרולוגיה היא שיטת הרפיה המכונה לפעמים היפנוזה, פסיכותרפיה או טיפול משלים.
סופרולוגיה נוצרה בשנות השישים על ידי אלפונסו קייסדו, נוירופסיכיאטר קולומביאני שחקר תודעה אנושית. הטכניקה מבוססת על תערובת של פילוסופיות מזרחיות ומערביות המושרשות ביוגה, מדיטציה בודהיסטית וזן יפני.
סופרולוגיה משתמשת בטכניקות כגון:
- הִיפּנוֹזָה
- רְאִיָה
- מֶדִיטָצִיָה
- מודעות
- תרגילי נשימה
- תנועות עדינות
- מודעות גופנית
סופרולוגיה מעודדת התפתחות אישית ומלמדת אותך להאט, להקל בזה ולהירגע. זה יכול לעזור בלחצים ובאתגרים של חיי היומיום יחד עם עשייה עסקית, יצירתית ואתלטית.
שימושים והטבות
שפע של ראיות אנקדוטליות תומכות ביתרונות הסופרולוגיה. מתרגלים מדווחים שהם מרגישים שלווים יותר, בטוחים ושמחים יותר.
שיטות סופרולוגיה משמשות גם ל:
- ניהול כאב
- מאבק במחשבות יתר, מחשבות מדאיגות או מטרידות במיוחד
- מרגיש פחות מתח וחרדה
- ריכוז טוב יותר
- ישן עמוק יותר
יתרונות המבוססים על מחקר
ישנן עדויות מדעיות התומכות ביתרונות הסופרולוגיה. הנה מבט על מה שחלק מהמחקרים האחרונים אומרים.
התמודדות עם כאב וחרדה
טכניקות סופרולוגיה עשויות להיות שימושיות במהלך הליכים רפואיים הגורמים ללחץ ואי נוחות.
בקטן עם 60 משתתפים, אנשים חולי סרטן השתמשו בטכניקות סופרולוגיה והיפנוזה במהלך הליכי רדיולוגיה התערבותיים.
הקבוצה שעסקה בטיפולים מרגיעים הראתה ירידה משמעותית ברמת החרדה והכאב. זאת בהשוואה לרמות שלהם לפני ההליך ולקבוצת הביקורת שלא קיבלה טיפולים.
המשתתפים הונחו להתמקד בנשימתם ובזיכרונות החיוביים כדי ליצור מצב נפשי רגוע של היפנוזה.
בריאות במהלך ההריון
שיטות סופרולוגיה יכולות להועיל לנשים בהריון ולילודן.
מחקר שנערך בשנת 2019 הגיע למסקנה כי סוג של אימוני לידה בסופרולוגיה שכללו טכניקות נשימה, קיגל ולמז השפיעו לטובה על:
- בריאות האם
- תפקוד רצפת האגן
- איכות החיים
הנשים סבלו מלידה טובה יותר מהנרתיק ורמות נמוכות יותר של בריחת שתן ודימום לאחר הלידה.
הילודים של אמהות שעשו את הטיפול בסופרולוגיה היו בעלי ציוני אפגר ומשקל גוף גבוהים יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת.
אמנם תוצאות אלו מבטיחות, אך יש צורך במחקר נוסף על השפעות הסופרולוגיה בפני עצמה.
איך לתרגל
אתה יכול לעשות סופרולוגיה בעצמך או אצל סופרולוג מוסמך. סופרולוג ידריך אותך בכמה תרגילים וטכניקות פשוטות המרכיבות את 12 רמות הסופרולוגיה.
מפגש טיפוסי מורכב מעצמות נשימה, הרפיית שרירים וטכניקות הדמיה. אתה יכול גם להשתמש בתנועות עדינות.
בדרך כלל תרגילים אלה כוללים:
- הבאת מודעות לחלקים שונים בגופך
- מותח את השרירים ומשחרר אותם
- להביא מודעות לתחושות או לתחושות שאתה חווה
סופרולוג יכול להתאים אישית את ההוראה שלך לשיפור אזור מסוים בחייך. זה יכול לכלול:
- שיפור הריכוז במהלך משימות יצירה
- שמירה על גישה נינוחה במערכות היחסים שלך
- מקדם את החינוך שלך
איך למצוא סופרולוג
כדי למצוא סופרולוג באזורך, עיין באתר הפדרציה הבינלאומית לסופרולוגיה. אם אינך מצליח למצוא מישהו בקרבת מקום, סופרולוגים רבים זמינים לפגישות טלפוניות. יש הרבה סרטוני הסבר ברשת, ותוכלו גם לקחת עותק של "הכוח המשנה את חיי הסופרולוגיה" מאת דומינק אנטיגליו.
דוגמאות לטכניקות סופרולוגיה
תוכלו לנסות כמה מהתרגילים הללו בעצמכם.
נסחף בשלום לישון
אתה יכול להשתמש בסופרולוגיה כדי לישון טוב יותר. בזמן שאתה שוכב במיטה ומתכונן להירדם, להיות מודע ל:
- את המיקום של גופך
- נקודות המפגש בין גופך למזרן
- את המקומות על העור שנוגעים בבגדים או בסדינים שלך
- כל תחושה שמתעוררת בגופך
שחרר מתח
- סרקו את גופכם ושימו לב היכן אתם אוחזים במתח.
- התמקדו בשחרור כל אטימות.
- לאחר מכן, מתח את כל גופך על ידי הידוק כל השרירים שלך.
- בנשיפה, שחרר את המתח.
- דמיין את כל המתח שעובר מחוץ לגופך בצורת צבע כהה, בועה או ענן.
שלוט בנשימה שלך
- הניחי את הידיים על הבטן ובצעי כל נשימה בזמן שהיא עוברת בגופך.
- עקוב אחר כל נשימה כשהיא נכנסת ועוזרת דרך הנחיריים שלך. הרגישו שהבטן שלכם מתרחבת ומתרחבת כנגד היד שלכם בזמן שאתם נושמים ומתקדמים לעבר עמוד השדרה בזמן שאתם נושפים.
- שמור על ספירת נשימה שווה על ידי הפיכת כל שאיפה לאורך זהה לנשיפה.
- התחל לאט לאט להוסיף ספירה אחת לנשיפה עד שהיא מקסימום אורך השאיפה.
מרגישים שלום, אהבה ושמחה
- זכרו זמן בו הרגשתם שמחה מוחלטת.
- טיפח את תחושת השלווה והאושר הזו. אפשר לזה לשטוף את כל הווייתך.
- בכל פעם שמוחך נודד, החזיר אותו לתחושת אהבה, שמחה או הנאה זו.
דמיינו והרגישו את החושים
- דמיין את עצמך במקום המועדף עליך. איך זה נראה כאן?
- השתמש בכל החושים שלך כשאתה מעלה את המקום הזה בראש. איך מרגיש האוויר על העור שלך? איזה ריחות אתה יכול להריח? דמיין את כל מה שאתה חווה. תביא כל ריח, טעם או צליל לזכר בזה אחר זה.
- תוך כדי שאיפה, דמיין שאתה נושם גלי שלווה. בזמן הנשיפה, הרשו לתחושות הללו לנוע בכל גופכם.
קחו הפסקות קטנות
- כוון לגוף, לנשימה ולנפש שלך לאורך כל היום.
- אחת לשעה, קח כדקה להתמקד בנשימה עמוקה ובסריקת גופך למתח כלשהו.
- בדוק את המחשבות שלך והנחה את עצמך בעדינות חזרה לרגע הנוכחי.
- בכל פעם שמוחך משוטט, החזיר אותו לנקודת התמקדות ברגע הנוכחי. זה יכול לכלול מעקב אחר נשימתך, שמיעת הצלילים סביבך או הבחנת בתחושות בגופך.
בניית מודעות זו שימושית בחיי היומיום שלך מכיוון שאתה מסוגל להתמקד ולטפח את התחושות המוחשיות והפיזיות הללו של שלווה ושלווה תוך כדי יומך.
טיפים
תרגלו עם אחרים ובכוחות עצמכם
בעוד שאתה יכול ללמוד ולתרגל סופרולוגיה לבד, סופרולוג יכול לעזור לך להעמיק.
וגם אם אתה נפגש עם מורה, תצטרך להשקיע את העבודה לבד אם אתה רוצה לראות את היתרונות של סופרולוגיה.
התאמן בעקביות
כדי לראות תוצאות, תרגלו מדי יום. שקול להגדיר אזעקה כדי להזכיר לעצמך לבדוק עם עצמך ולפנות זמן לתרגול שלך.
התמקדו בכוונות
סופרולוגיה יכולה לעזור עם דברים רבים בחיים שלך, אך ייתכן שתמצא תועלת לצמצם את המיקוד שלך. בחר לכל היותר שלושה דברים שתרצה לעבוד עליהם או לשפר, וקבע כוונות בהתאם.
צור מרחב נוח
במהלך פגישות ארוכות יותר, בחר הגדרה שקטה ונטולת הסחות דעת. כדי להבטיח נוחות בגופך, השתמש בכריות ובשמיכות כדי להרגיש רגוע.
הטייק אווי
אתה יכול לעשות סופרולוגיה תוך פחות מ -15 דקות ביום. אם התרגול מושך את החיפוש אחר שקט פנימי, הפוך את הסופרולוגיה לחלק קבוע מהשגרה שלך. נסה את הטכניקה לפחות כמה שבועות. זה נותן לך זמן לראות איזו השפעה יש לתרגול על רווחתך.
עדיף לצלול עמוק לתרגול אחד במקום להקפיץ הלוך ושוב בין טכניקות שונות.
מסירות והתמדה הם היבטים חשובים בכל פרקטיקה של צמיחה עצמית. זכרו שאולי לא כל זה מצע של ורדים; כמה קוצים עשויים לנקר אותך במסע שלך, אבל הכל חלק מהתהליך.
תיהנו מתהליך ההשתקפות הפנימית ומהסיכוי לחזור אחורה מהגירוי המתמיד של החיים המודרניים.
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לסיוע מעבר למה שמספק פרקטיקה זו, פנה לאיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש.
בחירה של הקוראים
מתנות של רווחה