תמצית תרד: תוסף יעיל לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• מהו תמצית תרד?
• איך זה עובד?
• האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• עשוי להילחם בתאוות
• בטיחות ותופעות לוואי
• מינון וכיצד להשתמש
• בשורה התחתונה

אנשים שרוצים לרדת במשקל פונים לעתים קרובות לתוספי מזון, בתקווה לפיתרון קל. עם זאת, בדרך כלל ההשפעות של מרבית התוספים מאכזבות.

תוסף אחד לירידה במשקל שנכנס לשוק לאחרונה מכונה תמצית תרד. נטען שהיא גורמת לירידה במשקל על ידי הפחתת התיאבון וההשתוקקות.

מאמר זה מספק סקירה מפורטת של תמצית תרד והשפעות הרזיה שלו.

מהו תמצית תרד?

תמצית תרד היא תוסף לירידה במשקל העשוי מעלי תרד.

זה ידוע גם בשם המותג Appethyl, שבבעלות החברה השוודית Greenleaf Medical AB.

תמצית תרד היא אבקה ירוקה שניתן לערבב עם מים או שייק. הוא נמכר גם בצורות אחרות, כולל קפסולות וחטיפים.

האבקה מורכבת מתילקואידים של עלי תרד מרוכזים, שהם מבנים מיקרוסקופיים שנמצאים בתוך הכלורופלסטים של תאי צמחים ירוקים.

תפקידם של התילקואידים הוא לקצור אור שמש - תהליך המכונה פוטוסינתזה - המספק לצמחים את האנרגיה הדרושה להם כדי לייצר פחמימות (1).

התילקואידים מורכבים מכ- 70% חלבונים, נוגדי חמצון וכלורופיל, בעוד 30% האחרים מורכבים ברובם משומן (2).

התילקואידים אינם ייחודיים לעלי תרד. למעשה, הם נמצאים בעלים של כל הצמחים הירוקים - ותוכלו להכין תוספים דומים גם מהצמחים האלה.

שימו לב שתוספים אחרים עשויים להיקרא גם תמצית תרד, אך מאמר זה מתייחס רק לסוג התרכיז של התילקואיד שנמצא באפטיל.

סיכום תמצית תרד - המכונה גם אפטיל - היא תוסף לירידה במשקל. הוא מכיל תילקואידים, המורכבים ברובם מחלבונים, נוגדי חמצון וכלורופיל.

איך זה עובד?

תילקואידים מתמצית תרד מדכאים את פעילות הליפאז, אנזים המעכל שומן.

זה עוזר לעכב עיכול שומן, מה שמעלה את רמות ההורמונים להפחתת התיאבון כמו פפטיד -1 דמוי גלוקגון (GLP-1). זה גם מפחית את רמות הגרלין, הורמון הרעב (3, 4, 5, 6).

בניגוד לתרופות הרזיה תרופתיות כמו אורליסטאט, התילקואידים גורמים לעיכוב זמני בעיכול השומן אך אינם מונעים זאת לחלוטין.

כתוצאה, לתמצית תרד אין תופעות לוואי לא נעימות של תרופות אחרות המעכבות ליפאז, כמו צואה שומנית והתכווצויות בבטן (7).

לא לגמרי ברור איזה חלק מהתילקואידים אחראי לתופעות אלה, אך הם עשויים להיגרם על ידי חלבונים או שומנים מסוימים המכונים גלקטוליפידים (3, 8).

סיכום תמצית תרד מעודדת ירידה במשקל על ידי עיכוב עיכול השומן, הפחתת התיאבון באופן זמני וגורמת לך לאכול פחות.

האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

מחקרים בבעלי חיים מראים שלקיחת תמצית תרד עשירה בתילקואיד עשויה להפחית את שומן הגוף ומשקלו (9, 10).

מחקרים בקרב מבוגרים עם עודף משקל מעלים כי הוספת 3.7–5 גרם של תמצית תרד לארוחה מפחיתה את התיאבון למשך מספר שעות (5, 7, 11).

על ידי דיכוי התיאבון, תמצית תרד עלולה להוביל לירידה במשקל אם היא נלקחת באופן קבוע לאורך מספר חודשים.

מחקר אחד בקרב נשים עם עודף משקל מצא כי צריכת 5 גרם תמצית תרד כל יום כחלק מתוכנית לירידה במשקל של 3 חודשים הביאה לירידה במשקל גדולה יותר ב 43% בהשוואה לפלסבו (6).

מדד מסת הגוף (BMI), מסת השומן והמסה הרזה ירדו גם הם, אך ההבדלים בין הקבוצות לא היו משמעותיים.

בנוסף, יש לציין כי לחלק מהחוקרים המעורבים במחקר זה היו קשרים פיננסיים לחברה שפיתחה את התוסף.

לפיכך, יש לאשר את הממצאים על ידי קבוצת מחקר עצמאית.

סיכום מחקרים מראים כי נטילת תוספי תמצית תרד למשך מספר חודשים עלולה לגרום לירידה במשקל. עם זאת, בשל ניגוד אינטרסים פוטנציאלי, יש צורך במחקרים נוספים.

עשוי להילחם בתאוות

תמצית תרד עשויה לדכא את מערכת תגמול המזון במוח שלך, ולהפחית את התשוקה.

כאשר נשים הסובלות מעודף משקל צרכו 5 גרם תמצית תרד ביום, התשוקה לממתקים ושוקולד פחתה ב- 95% וב- 87% בהתאמה (6).

מחקר אחר בקרב נשים מציע כי 5 גרם תמצית תרד מפחיתה את התשוקה למזונות חטיפים, כולל אלה המלוחים, מתוקים ושומניים. עם זאת, לא נצפו השפעות על צריכת הקלוריות בבופה מאוחר יותר (11).

הפחתה בתשוקה עשויה להיות מכיוון שתמצית תרד מעודדת את שחרורו של פפטיד -1 דמוי גלוקגון (GLP-1), הפועל על מערכת תגמול המזון שלך (6, 12).

סיכום תמצית תרד עשויה לדכא את מערכת תגמול המזון במוח שלך, ולהפחית באופן זמני את התשוקה. עם הזמן זה תורם לירידה במשקל.

בטיחות ותופעות לוואי

נראה כי תמצית תרד ללא תופעות לוואי חמורות.

אצל אנשים בריאים זה עשוי להפחית באופן זמני את רמות האינסולין ולהעלות את רמת הסוכר בדם.

עדיין, לא נראה שיש לזה השפעות ארוכות טווח על בקרת הסוכר בדם (4, 6, 7, 13).

עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להעריך את בטיחות תמצית התרד לאנשים עם סוכרת מסוג 2.

סיכום תמצית תרד עשויה להפחית את רמות האינסולין באופן זמני. אחרת, נראה כי השימוש בו בטוח וללא תופעות לוואי.

מינון וכיצד להשתמש

מינון יעיל של תמצית תרד הוא כ- 4-5 גרם כאשר נלקחים בארוחה. עם זאת, יתכן שתצטרך לקחת את זה מספר חודשים לפני שתראה השפעה על המשקל שלך (6).

מכיוון שתמצית תרד מעכבת את עיכול השומן ומפחיתה את התיאבון למשך מספר שעות, שימוש רב יותר הוא נלקח לפני ארוחה המכילה שומן.

אסור לצפות לראות יתרונות משמעותיים מהתוסף בלבד. כמו בכל תוספי הרזיה, עליכם גם לבצע שינויים באורח חיים בריא.

סיכום תמצית תרד שימושית ביותר כאשר היא נלקחת בארוחות המכילות שומן. מינון יעיל הוא 4-5 גרם ליום.

בשורה התחתונה

עדויות מצביעות על כך שתמצית תרד עשויה להיות תוסף יעיל לירידה במשקל.

על ידי עיכוב עיכול השומן, זה מפחית באופן זמני את התיאבון ואת התשוקה. בשילוב עם שינויים אחרים באורח החיים, הדבר עלול להוביל לירידה משמעותית במשקל.

עם זאת, לרבים מהמדענים החוקרים תמצית תרד יש קשרים בתעשייה. מחקרים נוספים של קבוצות מחקר עצמאיות יחזקו את הראיות.