מתח והבריאות שלך
תוֹכֶן
מה זה
מתח מתרחש כאשר הגוף שלך מגיב כאילו אתה בסכנה. הוא מייצר הורמונים, כמו אדרנלין, שמאיצים את הלב שלך, גורמים לך לנשום מהר יותר ומעניקים לך פרץ של אנרגיה. זה נקרא תגובת הלחץ-או-ברח.
גורם ל
מתח יכול להתעורר מסיבות שונות. זה יכול להיגרם על ידי תאונה טראומטית, מוות או מצב חירום. מתח יכול להיות גם תופעת לוואי של מחלה או מחלה רצינית.
יש גם מתח הקשור לחיי היומיום, מקום העבודה ואחריות המשפחתית. קשה להישאר רגועים ורגועים בחיינו הקדחתניים.
כל שינוי בחיינו יכול להיות מלחיץ? אפילו חלק מהמאושרים ביותר כמו להביא תינוק או עבודה חדשה. להלן כמה מהאירועים המלחיצים ביותר בחיים כפי שתוארו בשימוש שעדיין בשימוש הולמס ורהה סולם אירועי חיים (1967).
- מוות של בן זוג
- לְהִתְגַרֵשׁ
- הפרדה זוגית
- לבלות בכלא
- מותו של בן משפחה קרוב
- מחלה או פציעה אישית
- נישואים
- הֵרָיוֹן
- פרישה לגמלאות
תסמינים
מתח יכול ללבוש צורות רבות ושונות, ויכול לתרום לתסמינים של מחלה. התסמינים השכיחים כוללים:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- הפרעות שינה
- קשיי ריכוז
- פתיל קצר
- בטן עצובה
- חוסר שביעות רצון בעבודה
- מצב רוח נמוך
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) יכולה להיות מצב מתיש שיכול להתרחש לאחר חשיפה לאירוע מזעזע או ניסיונות שבהם אירע נזק גופני חמור או איים עליו. אירועים טראומטיים שיכולים לעורר PTSD כוללים תקיפות אישיות אלימות כגון אונס או שוד, אסונות טבעיים או אנושיים, תאונות או קרבות צבאיים.
אנשים רבים הסובלים מ- PTSD חווים שוב ושוב את ההתמודדות בצורה של פרקי פלאשבק, זיכרונות, סיוטים או מחשבות מפחידות, במיוחד כשהם נחשפים לאירועים או אובייקטים המזכירים להם את הטראומה. ימי השנה לאירוע יכולים גם לעורר סימפטומים. אנשים עם PTSD יכולים גם לסבול מחוסר תחושה רגשית, הפרעות שינה, דיכאון, חרדה, עצבנות או התפרצויות כעס. רגשות אשמה עזים (הנקראים אשמת ניצולים) נפוצים גם הם, במיוחד אם אחרים לא שרדו את האירוע הטראומטי.
לרוב האנשים שנחשפים לאירוע טראומטי ומלחיץ יש כמה תסמינים של PTSD בימים ובשבועות שלאחר האירוע, אבל התסמינים בדרך כלל נעלמים. אבל כ-8% מהגברים ו-20% מהנשים ממשיכים לפתח PTSD, וכ-30% מהאנשים האלה מפתחים צורה כרונית, או ארוכת טווח, שנמשכת לאורך כל חייהם.
השפעות של מתח על הבריאות שלך
מחקרים מתחילים להראות את ההשפעות החמורות של מתח קצר וארוך טווח על גופנו. מתח מגביר את ייצור הקורטיזול והאדרנלין בגוף שלך, הורמונים המורידים את התגובה החיסונית כך שיש לך סיכוי גבוה יותר להצטנן או לשפעת כאשר אתה מתמודד עם מצבי לחץ כמו מבחנים אחרונים או בעיות במערכות יחסים. חרדה הנגרמת ממתח יכולה גם לעכב פעילות טבעית של תאי הרוצח. אם מתרגלים באופן קבוע, כל אחת משיטות ההרפיה הידועות-החל מפעילות אירובית והרפיית שרירים מתקדמת ועד מדיטציה, תפילה ועזרה מזמורים חוסמות שחרור של הורמוני לחץ ומגבירות את תפקוד המערכת החיסונית.
מתח יכול גם להחמיר את בעיות הבריאות הקיימות, ואולי יש להן חלק ב:
- בעיות שינה
- כאבי ראש
- עצירות
- שִׁלשׁוּל
- נִרגָנוּת
- חוסר אנרגיה
- חוסר ריכוז
- לאכול יותר מדי או בכלל לא
- כַּעַס
- עֶצֶב
- סיכון גבוה יותר להתפרצויות אסתמה ודלקות פרקים
- מתח
- התכווצויות בבטן
- נפיחות בבטן
- בעיות עור, כמו כוורות
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- עלייה או ירידה במשקל
- בעיות לב
- לחץ דם גבוה
- תסמונת מעי רגיז
- סוכרת
- כאבי צוואר ו/או גב
- פחות תשוקה מינית
- קושי להיכנס להריון
נשים ומתח
כולנו מתמודדים עם דברים מלחיצים כמו תנועה, ויכוחים עם בני זוג ובעיות בעבודה. כמה חוקרים חושבים שנשים מתמודדות עם מתח בצורה ייחודית-טיפוח וידידות.
- נוטה : נשים מגנות על ילדיהן ודואגות להן
- לְהִתיַדֵד : נשים מחפשות ומקבלות תמיכה חברתית
במהלך לחץ, נשים נוטות לדאוג לילדיהן ולמצוא תמיכה מחבריהן. גופות נשים מייצרות כימיקלים שמאמינים כי הם מקדמים תגובות אלו. אחד הכימיקלים הללו הוא אוקסיטוצין, בעל השפעה מרגיעה בזמן לחץ. זהו אותו כימיקל המשתחרר במהלך הלידה ונמצא ברמות גבוהות יותר אצל אמהות מניקות, אשר מאמינים שהן רגועות וחברתיות יותר מנשים שאינן מניקות. לנשים יש גם את ההורמון אסטרוגן, אשר מגביר את השפעות האוקסיטוצין. עם זאת, לגברים יש רמות גבוהות של טסטוסטרון בזמן לחץ, החוסם את ההשפעות המרגיעות של אוקסיטוצין וגורם לעוינות, נסיגה וכעס.
מה אתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך
אל תיתן ללחץ לגרום לך לחלות. לעתים קרובות איננו מודעים אפילו לרמות הלחץ שלנו. הקשב לגוף שלך, כדי שתדע מתי הלחץ משפיע על הבריאות שלך. הנה דרכים שיעזרו לך להתמודד עם הלחץ שלך:
- לְהִרָגַע. חשוב להירגע. לכל אדם יש את הדרך שלה להירגע. כמה דרכים כוללות נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה ועיסוי. אם אינך יכול לעשות את הדברים האלה, הקדש מספר דקות לשבת, להאזין למוזיקה מרגיעה או לקרוא ספר. כדי לנסות נשימה עמוקה:
- שכב או שב על כיסא.
- הנח את הידיים על הבטן.
- ספרו לאט עד ארבע ושאפו דרך האף. מרגישים את הבטן עולה. החזק אותו לשנייה.
- ספרו לאט עד ארבע בזמן שאתם נושפים דרך הפה. כדי לשלוט על מהירות הנשיפה שלך, טאטא את השפתיים כאילו אתה שורק. הבטן שלך תיפול לאט.
- חזור על חמש עד 10 פעמים.
- פנה זמן לעצמך. חשוב לדאוג לעצמך. תחשוב על זה כהוראת הרופא שלך, כדי שלא תרגיש אשם! לא משנה כמה אתה עסוק, אתה יכול לנסות להקדיש לפחות 15 דקות בכל יום בלוח הזמנים שלך כדי לעשות משהו עבור עצמך, כמו לעשות אמבטיית קצף, לצאת לטיול או להתקשר לחבר.
- לִישׁוֹן. שינה היא דרך מצוינת לעזור לגוף ולנפש שלך. הלחץ שלך יכול להחמיר אם אתה לא ישן מספיק. אתה גם לא יכול להילחם במחלות גם כשאתה ישן גרוע. עם מספיק שינה אתה יכול להתמודד טוב יותר עם הבעיות שלך ולהוריד את הסיכון למחלות. נסו לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה.
- לאכול נכון. נסה לתדלק פירות, ירקות וחלבונים. מקורות חלבון טובים יכולים להיות חמאת בוטנים, עוף או סלט טונה. אכלו דגנים מלאים, כגון לחמי חיטה ופצפוצי חיטה. אל תטעו מהטלטלה שאתם מקבלים מקפאין או מסוכר. האנרגיה שלך תיגמר.
- תתחיל לזוז. תאמינו או לא, פעילות גופנית לא רק עוזרת להקל על השרירים המתוחים, אלא גם עוזרת למצב הרוח. גופך מייצר כימיקלים מסוימים, הנקראים אנדורפינים, לפני ואחרי האימון. הם מקלים על מתח ומשפרים את מצב הרוח שלך.
- דבר עם חברים. שוחח עם החברים שלך כדי לעזור לך להתגבר על הלחץ שלך. חברים הם מאזינים טובים. למצוא מישהו שייתן לך לדבר בחופשיות על הבעיות והרגשות שלך מבלי לשפוט אותך עושה עולם טוב. זה גם עוזר לשמוע נקודת מבט אחרת. חברים יזכירו לך שאתה לא לבד.
- קבל עזרה מאיש מקצוע אם אתה זקוק לה. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ ולמצוא דרכים טובות יותר להתמודד עם בעיות. עבור הפרעות חמורות יותר הקשורות ללחץ, כמו PTSD, טיפול יכול להיות מועיל. ישנן גם תרופות שיכולות לעזור להקל על תסמיני הדיכאון והחרדה ולעזור לקדם שינה.
- פְּשָׁרָה. לפעמים, לא תמיד כדאי ללחוץ להתווכח. להיכנע מדי פעם.
- רשום את המחשבות שלך. האם אי פעם הקלדת מייל לחבר על היום המחורבן שלך והרגשת טוב יותר לאחר מכן? למה לא לתפוס עט ונייר ולרשום מה קורה בחייך. ניהול יומן יכול להיות דרך מצוינת להוריד דברים מהחזה ולפתור בעיות. מאוחר יותר, תוכל לחזור ולקרוא את היומן שלך ולראות כמה התקדמות עשית.
- עזור לאחרים. עזרה למישהו אחר יכולה לעזור לך. עזור לשכן שלך, או התנדב בקהילה שלך.
- קבל תחביב. מצא משהו שאתה נהנה ממנו. הקפד לתת לעצמך זמן לחקור את תחומי העניין שלך.
- הגדר גבולות. כשזה מגיע לדברים כמו עבודה ומשפחה, גלה מה אתה באמת יכול לעשות. יש רק כל כך הרבה שעות ביום. הציבו גבולות לעצמכם ולאחרים. אל תפחד להגיד לא לבקשות על הזמן והאנרגיה שלך.
- תכנן את הזמן שלך. תחשוב מראש על איך אתה הולך לבלות את הזמן שלך. כתוב רשימת מטלות. להבין מה הכי חשוב לעשות.
- אל תתמודד עם לחץ בדרכים לא בריאות. זה כולל שתיית יותר מדי אלכוהול, שימוש בסמים, עישון או אכילת יתר.
הותאם בחלקו מהמרכז הלאומי לבריאות האישה הלאומי (www.womenshealth.gov)
סקירה עבור
פרסומתבחר ניהול
ההבדלים בין אמהות בילדות לאסטמה
