שונא HIIT? המדע אומר שהמוזיקה עשויה להפוך אותה לנסבלת יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לכל אחד יש אישיות אחרת של אימון-יש אנשים שאוהבים את הזן של היוגה, חלקם אוהבים את הכוויה הממוקדת של באר ופילאטיס, בעוד שאחרים יכולים לחיות מהגובה של הרץ במשך ימים או להרים כבדות עד שהשרירים שלהם יהיו ג'ל-או. לא משנה איך אתה מזיע, זה טוב לגוף שלך. אבל יש צורה אחת של אימון אינטרוולים במרווחים בעצימות גבוהה-שמוכיח שהוא מועיל בטירוף, פעם אחר פעם. (להלן שמונה היתרונות של HIIT שיגרמו לך להתמכר.)

אבל HIIT קשה במיוחד-זה דורש לדחוף את עצמך לגבול מבחינה נפשית ופיזית. ומובן שזה אומר שהרבה אנשים לא אוהבים את זה. אחרי הכל, אימון אמור להיות כיף. אז מה ילדה צריכה לעשות כאשר HIIT בתפריט לאימון היום? (או אם זו רק הדרך המהירה ביותר להגיע למטרות הבריאות והכושר שלך?)

חדשות טובות: יש פתרון מהיר. סביר להניח שהאזנה למוזיקה תגרום לכם ליהנות יותר מ-HIIT, על פי מחקר חדש שפורסם ב-the כתב העת למדעי הספורט. המחקר העמיד 20 גברים ונשים בריאים-שמעולם לא עשו HIIT לפני הבדיקה עם כמה מרווחי ריצות. אף אחד מהמשתתפים לא התחיל בהשקפה שלילית של HIIT, אך החוקרים מצאו כי גישת המשתתפים כלפיו הייתה חיובית יותר באופן משמעותי לאחר שעשתה HIIT עם מוזיקה לעומת ללא מנגינות. (זה יהיה הגיוני כאשר תלמד מה מוסיקה עושה למוח שלך.)

האזנה למוזיקה בזמן אימון נראית מעט ברורה, אבל HIIT עם אוזניות זה לא תמיד קל; burpees הם בעצם בלתי אפשריים עם ניצנים באוזניים, וגם ביצוע מרווחי ספרינט עם אייפון ביד או רצועה ליד היד שלך לא עובד כל כך טוב. כעת, כשאתה יודע שמוזיקה היא הסוד לאימון HIIT טוב יותר, הצית את רמקול ה- Bluetooth שלך או הפקד את מערכת הסאונד של חדר הכושר שלך, וגרם לפעימות האלה להדהים. (האם ידעת שהאזנה למוזיקה גורמת לך להיות פעיל יותר באופן כללי-לא רק בחדר הכושר?)

לא בטוח מה לשחק? אנחנו מכוסים אותך! נסה את אחת מבחירות הפלייליסט המושלמות האלה למטה למוזיקה שתרעיד את האימון שלך, כך שתוכל לדחוף חזק יותר מאי פעם (ולהפסיק לשנוא HIIT).

השירים שבהם משתמשים האולימפיים בריו כדי להתעצם

רשימת השמעה של HIIT מתאימה באופן מושלם לאימוני אינטרוולים

רשימת ההשמעה האולטימטיבית של ביונסה

סקירה עבור