10 תוספים לשיפור הזיכרון והריכוז

תוֹכֶן

• 1. מגנזיום
• 2. אומגה 3
• 3. ויטמין C
• 4. ויטמין E
• 5. גינקו בילובה
• 6. ג'ינסנג
• 7. קואנזים Q10
• 8. ויטמינים מקומפלקס B
• 9. היל
• 10. אבץ
• מזונות לשיפור הזיכרון
• מבחן זיכרון ויכולת חשיבה
• שים לב!
  יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

תוספי זיכרון וריכוז שימושיים לסטודנטים בעת מבחנים, עובדים שחיים במתח וגם בתקופת הזקנה.

תוספים אלה משחזרים את הויטמינים והמינרלים החיוניים לתפקוד תקין של המוח, נלחמים ברדיקלים חופשיים ומשפרים את אספקת הדם למוח, מה שמקל על התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד בתקופות של מאמץ נפשי רב, לחץ ותשישות.

המרכיבים העיקריים של תוספי זיכרון וריכוז, המשפרים את מצב הרוח ומונעים אובדן זיכרון, הם:

1. מגנזיום

מגנזיום תורם לתפקוד תקין של מערכת העצבים, לתפקוד פסיכולוגי ולחילוף חומרים תקין המייצר אנרגיה, מכיוון שהוא משתתף בהעברת דחפים עצביים, מה שמגדיל את יכולת הזיכרון והלמידה.

2. אומגה 3

אומגה 3 היא מרכיב בסיסי בקרום הנוירון, חשוב לעיבוד מידע במוח. לכן, תוספי מזון עם אומגה 3 תורמים לתפקוד תקין של המוח, משפרים את הזיכרון וההיגיון, ובכך מגדילים את יכולת הלמידה. בנוסף, זה תורם גם למניעת שבץ מוחי.

3. ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון חיוני במוח, שממלא פונקציות רבות, כגון הגנה על המוח מפני רדיקלים חופשיים.

4. ויטמין E

ויטמין E ממלא תפקיד חשוב מאוד בהגנה על מערכת העצבים המרכזית, פועל כנוגד חמצון ותורם למניעת דמנציה.

5. גינקו בילובה

תמצית גינקו בילובה מעודדת מחזור היקפי, תורמת לשיפור בתפקוד הקוגניטיבי וגם לראייה ושמיעה טובים.

6. ג'ינסנג

לג'ינסנג השפעות מועילות על הביצועים הקוגניטיביים, משפר את זרימת הדם ובנוסף תורם גם להפחתת מתח.

7. קואנזים Q10

זהו קואנזים חיוני בייצור האנרגיה המיטוכונדריה, ויש לו גם פעילות נוגדת חמצון, כשהוא קיים באיברים הזקוקים ליותר אנרגיה, כמו שרירים, מוח ולב.

8. ויטמינים מקומפלקס B

בנוסף לתפקודים השונים שהם משחקים בגוף וליתרונות הבריאותיים השונים שיש להם, ויטמיני B תורמים גם לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולמטבוליזם האנרגיה, לשיפור יכולת הזיכרון והריכוז ולהפחתת עייפות ועייפות.

9. היל

כולין קשור לעלייה בביצועים הקוגניטיביים ולמניעת אובדן זיכרון, מכיוון שהוא תורם למבנה קרומי התאים ולסינתזה של אצטילכולין, המהווה מעביר עצבי חשוב.

10. אבץ

אבץ הוא מינרל שבין כמה פונקציות שיש לו בגוף תורם גם לשמירה על תפקוד קוגניטיבי תקין.

חומרים אלה מהווים את מרבית התוספים המשמשים לשיפור פעילות המוח, אך אין להשתמש בהם ללא ייעוץ רפואי, משום שחלקם עלול לגרום לתופעות לוואי או להתווית, כמו במקרה של מחלות מסוימות, למשל.

צפו בסרטון הבא וראו 7 טיפים לשיפור יכולת המוח שלכם:

מזונות לשיפור הזיכרון

מרבית המרכיבים המצויים בתוספי תזונה לזיכרון וריכוז, נמצאים גם במזון ולכן חשוב לאכול תזונה מאוזנת, המועשרת במזונות כמו דגים, אגוזים, ביצים, חלב, נבט חיטה או עגבניות, למשל. דוגמא.

גלה מאכלים נוספים שתורמים לשיפור הזיכרון.

מבחן זיכרון ויכולת חשיבה

היכנס למבחן הבא וברר כיצד מסתדר הזיכרון שלך:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

שים לב!
יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

התחל במבחן 60 הבא 15 יש 5 אנשים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם יש לתמונה עיגול כחול?

• כן
• לא

15 האם הבית נמצא במעגל הצהוב?

• כן
• לא

15 האם ישנם שלושה צלבים אדומים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם המעגל הירוק לבית החולים?

• כן
• לא

15 האם לאיש עם המקל יש חולצה כחולה?

• כן
• לא

15 האם המקל חום?

• כן
• לא

15 האם יש לבית החולים 8 חלונות?

• כן
• לא

15 האם בבית יש ארובה?

• כן
• לא

15 האם לאיש בכיסא הגלגלים יש חולצה ירוקה?

• כן
• לא

15 האם הרופא עם זרועותיו שלובות?

• כן
• לא

15 האם כתפיו של האיש עם המקל שחורים?

• כן
• לא

הקודם הבא