3 תוספי בית לתרגילים

תוֹכֶן

• 1. ביצה ליתר לחץ דם בשרירים
• 2. ויטמין להתכווצויות
• 3. ויטמין לחיזוק העצמות

תוספי ויטמינים טבעיים לספורטאים הם דרכים מצוינות להגדיל את כמות החומרים המזינים החשובים לאימונים, על מנת להאיץ את צמיחת השרירים הבריאה.

מדובר בתוספי תוצרת בית עשירים במגנזיום, סידן וחלבון המונעים הופעת התכווצויות, מחזקים עצמות ומקדמים עלייה במסת השריר.

1. ביצה ליתר לחץ דם בשרירים

מקציפים בביצה 1 ביוגורט מוצק אחד וכפית סוכר.

טוב לקחת ביצה זו לאחר האימון, מכיוון שהוא מגדיל את כמות החלבון ומעדיף את הגידול במסת השריר.

221 קלוריות ו -14.2 גרם חלבון

2. ויטמין להתכווצויות

מקציפים בבלנדר 57 גר 'גרעיני דלעת טחונים, 1 כוס חלב ובננה אחת. עם ויטמין זה ניתן לקבל את כל כמות המגנזיום הדרושה ליום.

בנוסף לנטילת ויטמין זה חיוני לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, מכיוון שהתייבשות מעדיפה הופעת התכווצויות.

531 קלוריות ו -370 מ"ג מגנזיום.

3. ויטמין לחיזוק העצמות

מקציפים במערבל 244 גרם חלב, 140 גרם פפאיה ו- 152 גרם תות. בנוסף לוויטמין זה, כדי לבלוע את כמות הסידן הדרושה ביום, יש לשתות כוס חלב נוספת, יוגורט אחד ופרוסת גבינה אחת.

244 קלוריות ו -543 מ"ג סידן

כל תוסף טבעי או טבליה צריכים להיות מלווים תמיד על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות כגון תזונאי.

ראה גם: תוספי תזונה למסת שרירים