3 ויטמינים טעימים לקחת במהלך ההריון
תוֹכֶן
ויטמיני פירות המוכנים עם המרכיבים הנכונים הם אופציה טבעית נהדרת להילחם בבעיות נפוצות במהלך ההריון, כגון התכווצויות, זרימת דם רעה ברגליים ואנמיה.
מתכונים אלה מתאימים להריון מכיוון שהם מסייעים בהגדלת כמות המגנזיום, ויטמין C וברזל, שהם חומרים מזינים חשובים להריון בריא ובכך מונעים הופעת התכווצויות, אנמיה ומשפרים את זרימת הדם, למשל.
1. ויטמין בננה למניעת התכווצויות
עם ויטמין זה ניתן לקבל את כל כמות המגנזיום הדרושה ליום במהלך ההריון, וכך למנוע הופעת התכווצויות.
- רכיבים: 57 גרם גרעיני דלעת טחונים + 1 כוס חלב + 1 בננה
- הכנה: מקציפים הכל בבלנדר ולקחת מיד לאחר מכן.
ויטמין זה מכיל 531 קלוריות ו -370 מ"ג מגנזיום וניתן ליטול אותו בחטיף בבוקר או אחר הצהריים. מזונות אחרים העשירים במגנזיום, בנוסף לזרעי דלעת, יכולים להיות שקדים, אגוזי ברזיל או גרעיני חמניות. ראה דוגמאות אחרות למאכלים עשירים במגנזיום.
2. ויטמין תות לשיפור זרימת הדם
ויטמין זה עשיר בוויטמין C הדרוש לשיפור זרימת הדם.
- רכיבים: 1 כוס יוגורט רגיל + 1 כוס תותים + 1 קיווי
- הכנה: מקציפים הכל בבלנדר ואז שותים אותו.
ניתן להשתמש גם במאכלים אחרים העשירים בוויטמין C, כמו תפוז, לימון, אקרולה או פפאיה, כדי לשנות את טעמו של ויטמין זה. ראה דוגמאות אחרות למזונות עשירים בוויטמין C.
3. ויטמין אסרולה למלחמה באנמיה
ויטמין זה עשיר גם בויטמין C וברזל החיוניים למלחמה באנמיה.
- רכיבים: 2 כוסות acerola + 1 יוגורט טבעי או תות + 1 מיץ תפוזים + 1 חופן פטרוזיליה
- הכנה: מקציפים הכל בבלנדר ואז שותים אותו.
למרות שהם מכילים מנה טובה של ברזל, המזונות העשירים ביותר בברזל הם בעיקר ממוצא מן החי, כמו צלעות חזיר, עגל או טלה, ויש לאכולם בארוחות עיקריות, כמו ארוחות צהריים וערב. בדוק דוגמאות אחרות למזונות עשירים בברזל.
כדי להילחם באנמיה, זרימת דם ירודה והתכווצויות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות, כך שאם אתה כבר לוקח תרופות כגון מגנזיום או ברזל, שוחח עם הרופא שלך אם אתה יכול ליטול ויטמינים אלו מדי יום או לפחות פעמיים בשבוע כדי להשלים את טיפול בצורה טבעית.
בחירה של הקוראים
הפרעות באימון: מה השיניים שלך אומרות לך על האימון שלך