תמיכה בפיברומיאלגיה

תוֹכֶן

• היכן ניתן לקבל תמיכה
• איך התומכים שלך יכולים לעזור לך
• בעיות שינה
• ניהול לחצים
• דרכים אחרות התומכים שלך יכולים לעזור לך
• תמיכה במטפלים
• תמיכה אחרת
• מתקדם

פיברומיאלגיה היא מצב כרוני הגורם לכאבי שרירים, עצמות ומפרקים בכל הגוף. לעיתים קרובות כאב זה משתלב עם:

• עייפות
• שינה ענייה
• מחלה נפשית
• בעיות עיכול
• עקצוצים או קהות בידיים וברגליים
• כאבי ראש
• הזיכרון פוסק
• בעיות במצב הרוח

בערך האמריקאים חווים פיברומיאלגיה בשלב כלשהו בחייהם. מבוגרים וילדים יכולים לפתח את המחלה. עם זאת, נשים בגיל העמידה הן הסיכוי הטוב ביותר לפתח אותה.

רופאים אינם יודעים מה הסיבות המדויקות לפיברומיאלגיה, אך מספר גורמים עשויים למלא תפקיד במצב. אלו כוללים:

• גנטיקה
• זיהומים בעבר
• הפרעה גופנית
• טראומה רגשית
• שינויים בכימיקלים במוח

לעיתים קרובות מופיעים תסמיני פיברומיאלגיה לאחר שאדם חווה:

• טראומה פיזית
• כִּירוּרגִיָה
• הַדבָּקָה
• מתח פסיכולוגי עז

אצל אנשים מסוימים, תסמיני פיברומיאלגיה עשויים להתפתח בהדרגה לאורך זמן ללא גורם אחד.

אין תרופה לפיברומיאלגיה. תרופות, פסיכותרפיה ושינויים באורח החיים כגון טכניקות פעילות גופנית והרפיה יכולים לסייע בהקלת הסימפטומים. אבל גם עם הטיפול, פיברומיאלגיה יכולה להיות קשה להתמודד איתה. הסימפטומים יכולים להיות מתישים, ולכן זה יכול לעזור מאוד למצוא תמיכה.

היכן ניתן לקבל תמיכה

בני משפחה וחברים יכולים לשמש בסיס למערכת תמיכה חזקה בפיברומיאלגיה. תמיכה מסוימת שהם יכולים לתת היא מעשית, כמו למשל להסיע אותך לפגישת רופא או לאסוף מצרכים כשאתה לא מרגיש טוב. תמיכה אחרת יכולה להיות רגשית, כמו למשל להציע אוזן קשבת כשאתה צריך לדבר, או לפעמים סתם הסחת דעת מבורכת מכאבים שלך.

כשבוחרים בני משפחה וחברים להיות חלק ממערכת התמיכה שלך, חשוב לוודא שהאנשים שאתה בוחר מוכנים לעזור. שוחח איתם על הסימפטומים שלך ואיזה סוג תמיכה אתה מחפש.

אל תתאכזב אם בן משפחה או חבר לא מוכן להציע את תמיכתם. זה לא אומר שלא אכפת להם ממך - הם פשוט לא יכולים להיות מוכנים לעזור. המשך לשאול בני משפחה וחברים שונים עד שתמצא כמה שיכולים לתמוך בך.

איך התומכים שלך יכולים לעזור לך

אחד הדברים המועילים ביותר שתומכייך יכולים לעשות הוא לעזור לך לקצב את ימיך. תלוי כמה חמורות הסימפטומים שלך, ייתכן שיהיה עליך להפחית את רמת הפעילות שלך ב -50 עד 80 אחוזים כדי להקל על הסימפטומים שלך. שוחח עם התומכים שלך על לוח הזמנים היומי שלך ובקש מהם עזרה אם אתה מתקשה למצוא את האיזון הנכון בין הפעילויות.

בעיות שינה

בעיות שינה שכיחות בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה. אלה כוללים בעיות בהירדמות, התעוררות באמצע הלילה ושינה מוגזמת. בעיות אלה בדרך כלל מתקנות באמצעות שילוב של אסטרטגיות כגון שינוי סביבת שינה והרגלי שינה, נטילת תרופות וטיפול בהפרעות שינה בסיסיות.

לעתים קרובות, בעיות שינה מחמירות את תסמיני הפיברומיאלגיה. אך התומכים שלך יוכלו לעזור לך לשפר את שנתך על ידי עידודך לעמוד בתוכנית הטיפול ולהירגע לפני השינה. זה יכול להקל על ההירדמות.

ניהול לחצים

לעיתים קרובות פיברומיאלגיה עלולה להוביל למתח, ובמקרים מסוימים אף לחרדה ודיכאון. מתח ומחלות נפשיות עלולות להחמיר את כאבי פיברומיאלגיה. אז זה מועיל אם התומכים שלך יכולים להציע לך אוזן קשבת או ביטחון כלשהו כשאתה זקוק לה ביותר.

התומכים שלך עשויים גם לעזור לך למזער את רמות הלחץ שלך על ידי עידודך לקחת חלק בפעילויות להפחתת לחץ, כגון מדיטציה ויוגה. שקול להירשם לשיעור יוגה שבועי או לעיסוי עם בן משפחה או חבר.

דרכים אחרות התומכים שלך יכולים לעזור לך

ניהול הפעילות, השינה והמתח הם החשובים ביותר לשמירה על תסמיני פיברומיאלגיה. עם זאת התומכים שלך יכולים גם לעזור לך להתמודד עם אתגרים אחרים הקשורים לפיברומיאלגיה, כולל:

• התמודדות עם בעיות קוגניציה
• להיות נוח באירועים ארוכים
• ניהול הרגשות שלך
• דבק בשינויים תזונתיים

לחברי רשת התמיכה בפיברומיאלגיה שלך צריכים להיות שמות ופרטי יצירת קשר של הרופא העיקרי שלך ושל כל ספקי שירותי בריאות אחרים שאתה רואה. זה חשוב במקרה חירום, אם יש להם שאלה, או אם הם צריכים לעזור לקבוע פגישה עבורך. עליהם גם להכיל רשימה של כל התרופות והטיפולים שבהם אתה נמצא כדי שיוכלו לעזור לך לשמור על בריאותך.

תמיכה במטפלים

מי שכן מסכים לעזור עשוי להזדקק למשאבים ותמיכה משלהם. והכי חשוב, התומכים צריכים לחנך את עצמם לגבי פיברומיאלגיה, כך שהם יכולים להיות מודעים יותר לפרטי המצב. מקום טוב אחד לפנות אליו למידע נוסף על המצב הוא ארגוני מחקר פיברומיאלגיה, כמו האגודה הלאומית לפיברומיאלגיה וכאבים כרוניים.

תמיכה אחרת

קבוצות תמיכה הן עוד מקום נהדר לפנות אליו אם יש לך שאלות או זקוק לעזרה בהתמודדות עם הפיברומיאלגיה שלך. זה יכול להיות מועיל לשמוע על חוויות של אחרים עם פיברומיאלגיה. תוכל למצוא קבוצות תמיכה בקרבתך על ידי שאלת הרופא או חיפוש מקוון מהיר.

אם עדיין לא מצאת מטפל, זה יכול להיות מועיל לעשות זאת. לפעמים זה יכול להיות קשה לדבר אפילו עם בני המשפחה והחברים הכי קרובים שלך על פיברומיאלגיה שלך. השיחה עם מטפל עשויה להיות קלה יותר. בנוסף, המטפל שלך יכול להציע לך עצות כיצד לעבוד על כל האתגרים שאתה עלול לעבור, שיכולים לשמור על רמות הלחץ שלך.

מתקדם

על ידי קבלת תמיכה ועמידה בתכנית הטיפול שלך, ייתכן שתוכל להגדיל לאט את רמות הפעילות שלך. לא משנה כמה אתגרים פיברומיאלגיה זורקת עליכם, דעו שיש דרכים רבות להתמודד. ההתמודדות בדרך כלל קלה יותר עם מערכת תמיכה חזקה. אל תפחד להושיט עזרה כשאתה זקוק לה.