מעגל חוזק טבטה זה יעזור להגביר את חילוף החומרים שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עובדה מהנה: חילוף החומרים שלך לא חקוק באבן. לפעילות גופנית - במיוחד אימוני כוח ואימונים בעצימות גבוהה - יכולות להיות השפעות חיוביות מתמשכות על קצב שריפת הקלוריות של הגוף שלך. Tabata - שיטה סופר יעילה לאימון אינטרוולים תוך שימוש בנוסחה של 20 שניות הפעלה/10 שניות הנחה - היא הדרך המושלמת להגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה, VO2 max ושריפת שומן. (הנה כל מה שאתה צריך לדעת על היתרונות של Tabata.)

כאן נכנס האימון הזה. ראשית, קח רצועת התנגדות, שתצטרך לחלק מהתרגילים. תתחיל בחימום דינמי של שתי דקות, ואז תמשיך למעגל בסגנון טאבטה בן 10 דקות, כולל מהלכים של פליו כמו שקעי כוכבים ומהלכי MMA כמו צדדים וקטנים. למרות שאתה עלול להרגיש מוחק לגמרי, חשוב לתת לכל מרווח את המאמץ המרבי שלך. תתקרר מעט (אך תמשיך לשמור על גופך) עם שגרת כוח התנגדות של 13 דקות לסיום.

כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להמשיך במהלך מרווחי אירובי אלה, זכור כי מדובר ב -20 שניות בלבד. דחוף דרך, וקטע הליבה יהיה משב רוח.

לגבי גרוקר

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור