איך נפתחתי לגבי הדיכאון שלי בעבודה

תוֹכֶן

• שינוי בפרספקטיבה
• כיצד להתכונן ל'שיחה '
• השיעורים שלמדתי
• 1. דיכאון הוא מחלה כמו כל אחרת
• 2. אני לא לבד להתמודד עם דיכאון בעבודה
• 3. יותר ויותר מעסיקים תומכים בבריאות רגשית במקום העבודה
• הפיכת שטח העבודה שלי למרחב בטוח
• אני הישן, וכל כולי

כל עוד מילאתי ​​עבודה, חייתי גם עם מחלות נפש. אבל אם היית עמית לעבודה שלי, לעולם לא היית יודע.

אובחנתי כסובלת מדיכאון לפני 13 שנה. סיימתי את לימודי הקולג 'והצטרפתי לכוח העבודה לפני 12 שנה. כמו כל כך הרבה אחרים, חייתי על פי אמת מוחזקת, שאני לא יכולה ואף פעם לא צריכה לדבר על דיכאון במשרד.אולי למדתי זאת על ידי צפייה באבי המתמודד עם דיכאון קשה תוך שמירה על קריירה משפטית מצליחה. או אולי זה משהו גדול יותר מהחוויה האישית שלי - משהו שאנחנו כחברה לא בטוחים איך להתמודד איתו.

אולי זה שניהם.

יהיו הסיבות אשר יהיו, במשך רוב הקריירה שלי, הסתרתי את הדיכאון שלי מעמיתיי. כשעבדתי בעבודה הייתי ממש. שגשגתי מהאנרגיה של לעשות טוב והרגשתי בטוחה בגבולות הפרסונה המקצועית שלי. איך יכולתי להיות בדיכאון כשעשיתי עבודה כה חשובה? איך יכולתי להרגיש חרדה כשיש לי ביקורת נוספת על ביצועי כוכבים?

אבל אני כן. הרגשתי חרדה ועצובה כמעט חצי מהזמן שהייתי במשרד. מאחורי האנרגיה חסרת הגבולות שלי, הפרויקטים המאורגנים לחלוטין והחיוך הענק שלי, הייתה מעטפת מפוחדת ומותשת של עצמי. נבהלתי לאכזב מישהו והיה ביצועי יתר כל הזמן. משקל העצב היה דורס אותי במהלך פגישות ובמחשב שלי. מרגישה שהדמעות מתחילות לרדת שוב, הייתי רצה לשירותים ובוכה, בוכה, בוכה. ואז מתיז את הפנים שלי במים קרים קפואים, כך שאף אחד לא יוכל לדעת. כל כך הרבה פעמים עזבתי את המשרד בתחושת עייפות מכדי לעשות משהו יותר מאשר ליפול למיטה. ומעולם - לא פעם - סיפרתי לבוס שלי מה עובר עלי.

במקום לדבר על תסמיני המחלה שלי, הייתי אומר דברים כמו: "אני בסדר. אני פשוט עייף היום. " אוֹ, "כרגע יש לי הרבה בצלחת."

"זה פשוט כאב ראש. אני אהיה בסדר."

שינוי בפרספקטיבה

לא ידעתי איך למזג את איימי המקצועית עם איימי המדוכאת. נראה שהם היו שתי דמויות מנוגדות, והתמאסתי יותר ויותר מהמתח שהיה בתוכי. העמדת פנים היא מתנקזת, במיוחד כשאתה עושה את זה במשך שמונה עד עשר שעות ביום. לא הייתי בסדר, לא הייתי בסדר, אבל לא חשבתי שעלי לומר למישהו בעבודה שאני נאבק במחלת נפש. מה אם חברי לעבודה יאבדו את הכבוד אלי? מה אם הייתי נחשב משוגע או לא כשיר לבצע את עבודתי? מה אם הגילוי שלי יגביל את ההזדמנויות העתידיות? באותה מידה הייתי מיואש לעזרה ופחדתי מהתוצאה האפשרית של בקשתה.

הכל השתנה אצלי במרץ 2014. נאבקתי כבר חודשים אחרי שינוי תרופתי, והדיכאון והחרדה שלי יצאו משליטה. פתאום, מחלת הנפש שלי הייתה הרבה יותר גדולה ממשהו שיכולתי להסתיר בעבודה. לא הייתי מסוגל להתייצב, וחששתי לשלומי עצמי, בדקתי את עצמי בבית חולים פסיכיאטרי לראשונה בחיי. מלבד איך שההחלטה הזו תשפיע על משפחתי, דאגתי באופן אובססיבי לאופן שבו היא עלולה לפגוע בקריירה שלי. מה היו חושבים עמיתי? לא יכולתי לדמיין שאני מתמודד שוב עם אף אחד מהם.

במבט לאחור על אותה תקופה, אני יכול לראות עכשיו שעמדתי בפני שינוי פרספקטיבי גדול. התמודדתי עם דרך סלעית קדימה, ממחלה קשה להחלמה וחזרה ליציבות. כמעט שנה לא יכולתי לעבוד בכלל. לא יכולתי להתמודד עם דיכאון כשהתחבאתי מאחורי איימי המקצועית המושלמת. כבר לא יכולתי להעמיד פנים שאני בסדר, כי כל כך ברור שלא הייתי. נאלצתי לבדוק מדוע שמתי דגש כה רב על הקריירה והמוניטין שלי, אפילו לרעת עצמי.

כיצד להתכונן ל'שיחה '

כשהגיע הזמן שאחזור לעבודה, הרגשתי שאני מתחיל מחדש. הייתי צריך לקחת את הדברים לאט, לבקש עזרה ולהקים לעצמי גבולות בריאים.

בהתחלה הייתי מבועתת מהאפשרות לומר לבוס חדש שאני נאבקת בדיכאון וחרדה. לפני השיחה קראתי כמה טיפים שיעזרו לי להרגיש יותר בנוח. אלה שעבדו עבורי:

1. עשו זאת באופן אישי. היה חשוב לדבר באופן אישי ולא דרך הטלפון, ובהחלט לא באמצעות הדוא"ל.
2. בחר זמן שמתאים לך. ביקשתי פגישה כשהרגשתי רגועה יחסית. עדיף היה לחשוף מבלי להתייפח או להסלים את רגשותיי.
3. ידע הוא כוח. שיתפתי כמה מידע בסיסי על דיכאון, כולל שאני מבקש עזרה מקצועית למחלה שלי. הגעתי עם רשימה מסודרת של סדרי עדיפויות ספציפיים, המתארתי את המשימות שהרגשתי שאני מסוגל להתמודד איפה אני זקוק לתמיכה נוספת. לא שיתפתי בפרטים אישיים כגון מי המטפל שלי או אילו תרופות אני נוטל.
4. שמור על זה מקצועי. הביעתי הערכה לתמיכתו ולהבנתו של הבוס שלי, והדגשתי שעדיין הרגשתי מסוגלת לבצע את עבודתי. ושמרתי על השיחה קצרה יחסית ונמנעתי מלשתף יותר מדי פרטים על חושך הדיכאון. גיליתי שהתקרבות לשיחה בצורה מקצועית וגלויה נותנת את הטון לתוצאה חיובית.

השיעורים שלמדתי

כשבניתי מחדש את חיי ובחרתי בחירות חדשות, הן בעבודה והן בחיי האישיים, למדתי כמה דברים שהלוואי שהייתי יודע מראשית דרכי.

1. דיכאון הוא מחלה כמו כל אחרת

מחלות נפש לעיתים קרובות הרגישו יותר כמו בעיה אישית מביכה מאשר מצב רפואי לגיטימי. הלוואי שאצליח להתגבר על ידי קצת יותר קשה. אבל, בדיוק כמו איך שאתה לא יכול לאחל סוכרת או מחלת לב, גישה זו מעולם לא עבדה. הייתי צריך לקבל באופן בסיסי שדיכאון הוא מחלה שזקוקה לטיפול מקצועי. זו לא אשמתי או הבחירה שלי. הפיכת השינוי בפרספקטיבה זו מודיעה כיצד אני מתמודד כעת עם דיכאון בעבודה. לפעמים אני צריך יום מחלה. שחררתי את האשמה והבושה והתחלתי לטפל בעצמי טוב יותר.

2. אני לא לבד להתמודד עם דיכאון בעבודה

מחלות נפש יכולות להיות מבודדות, ולעיתים קרובות הייתי מוצאת את עצמי חושבת שאני היחיד שנאבק בה. באמצעות ההתאוששות שלי התחלתי ללמוד עוד על כמה אנשים מושפעים ממצבים בריאותיים נפשיים. כמאה מתוך 5 מבוגרים בארצות הברית מושפעים ממחלות נפש מדי שנה. למעשה, דיכאון קליני הוא העולם כולו. כשאני חושב על הסטטיסטיקה הזו בהקשר למשרד שלי, זה כמעט בטוח שלא הייתי ולא לבד בהתמודדות עם דיכאון או חרדה.

3. יותר ויותר מעסיקים תומכים בבריאות רגשית במקום העבודה

סטיגמה לבריאות הנפש היא דבר אמיתי, אך ההבנה הולכת וגוברת כיצד בריאות הנפש יכולה להשפיע על העובדים, במיוחד בחברות גדולות יותר עם מחלקות משאבי אנוש. בקש לראות את מדריך כוח האדם של המעסיק שלך. מסמכים אלה יגידו לכם מה עליכם לדעת על זכויותיכם והטבותיכם.

הפיכת שטח העבודה שלי למרחב בטוח

במשך רוב הקריירה האמנתי שעלי בכלל לספר לאיש שיש לי דיכאון. אחרי הפרק הגדול שלי הרגשתי שאני צריך לספר לכולם. היום הקמתי דרך אמצע בריאה בעבודה. מצאתי כמה אנשים שאני סומך עליהם לדבר איתם על איך אני מרגיש. נכון שלא לכולם נוח לדבר על מחלות נפש, ומדי פעם אקבל תגובה לא מושכלת או פוגעת. למדתי להתנער מההערות האלה מכיוון שהן לא משקפות אותי. אבל העובדה שיש לי כמה אנשים שאני יכול לסמוך עליהם עוזרת לי להרגיש פחות מבודדת ומציעה לי תמיכה קריטית בשעות הרבות שאני מבלה במשרד.

והפתיחה שלי יוצרת גם מקום בטוח להיפתח. יחד אנו שוברים את הסטיגמה על בריאות הנפש במקום העבודה.

אני הישן, וכל כולי

באמצעות כמות אדירה של עבודה קשה, אומץ ובדיקה עצמית, איימי האישית הפכה לאיימי מקצועית. אני שלם. אותה אישה שנכנסת למשרד כל בוקר יוצאת ממנו בסוף יום העבודה. אני עדיין דואג לפעמים לגבי מה שקולגות שלי חושבים על מחלת הנפש שלי, אבל כשמחשבה זו עולה, אני מזהה את זה במה שהוא: סימפטום של הדיכאון והחרדה שלי.

במהלך עשר השנים הראשונות לקריירה, הוצאתי כמות אדירה של אנרגיה בניסיון להיראות טוב עבור אנשים אחרים. הפחד הגדול ביותר שלי היה שמישהו יבין את זה ויחשוב פחות עליי שיש לי דיכאון. למדתי לתעדף את הרווחה שלי על מה שמישהו אחר יחשוב עלי. במקום להשקיע אינספור שעות בהשגת יתר, אובססיביות והעמדת פנים, אני מכניס את האנרגיה הזו לנהל חיים אותנטיים. לתת למה שעשיתי להיות טוב מספיק. מזהה מתי אני מוצף. לבקש עזרה. אומר לא כשצריך.

השורה התחתונה היא שלהיות בסדר חשוב לי יותר מאשר להיראות בסדר.

איימי מארלו חיה עם דיכאון והפרעת חרדה כללית, והיא המחברת של כחול בהיר כחול, אשר זכה בתואר אחד משלנו בלוגי הדיכאון הטובים ביותר. עקוב אחריה בטוויטר בכתובת @_bluelightblue_.