5 דברים שמעולם לא ידעתי על כושר עד שהפכתי למאמן קרוספיט

תוֹכֶן

• 1. הדדליפט הוא "מלכת כל המעליות".
• 2. שש אונקיות יכולות להיות ממש כבדות.
• 3. ניידות ירך היא לא הניידות היחידה שחשובה.
• 4. אין בושה להקטין.
• 5. כוח נפשי חשוב לא פחות מהכוח הפיזי.
• סקירה עבור

שמעתם את הבדיחה: קרוספיטר וטבעוני נכנסים לבר... ובכן, אשם בהאשמה. אני אוהב את קרוספיט וכל מי שאני פוגש מכיר את זה בקרוב.

האינסטגרם שלי עמוס בתמונות גמישות שלאחר WOD, החיים החברתיים שלי סובבים סביב מתי אני מתכננת להתאמן, וכעיתונאי בריאות וכושר, יש לי המזל לכתוב על CrossFit לעבודה מדי פעם. (ראה: היתרונות הבריאותיים של קרוספיט).

אז, באופן טבעי, רציתי ללמוד כמה שיותר על ספורט הכושר הפונקציונלי - וזו הסיבה שהחלטתי לקבל את הסמכת מאמן הקרוספיט שלי (במיוחד CF-L1).

זה שיש לי CF-L1 פתאום לא אומר שאני ריץ 'פרונינג, ארבע פעמים אלוף משחקי קרוספיט ומייסד קרוספיט מאיה בקוקוויל, טנסי. (קרא: למה Rich Froning מאמין בקרוספיט) במקום זאת, הסמכת CF-L1 פירושה שאני יודע איך לאמן את תשע התנועות הבסיסיות של קרוספיט, איך לזהות מכניקות לא בטוחות ולתקן אותן, ולאמן מישהו בכל רמת כושר באמצעות הקרוספיט מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה.

אימון שיעור קרוספיט מעולם לא היה המטרה שלי - פשוט רציתי לשפר את בסיס הידע שלי כספורטאי וכותב. כאן, חמישה דברים שלמדתי על כושר שלא ידעתי קודם לכן, למרות ההיסטוריה הארוכה שלי כנרקומן כושר מוחלט. החלק הטוב ביותר: אתה לא צריך לעשות קרוספיט כדי למצוא את הפתרונות האלה שימושיים.

1. הדדליפט הוא "מלכת כל המעליות".

"הדדליפט הוא ללא תחרות בפשטותו ובהשפעתו בעודו ייחודי ביכולתו להגדיל את כוחו מכף רגל ועד ראש", חוזרים מדריכי הסמינר. הם מהדהדים את מייסד הקרוספיט, הציטוט של גרג גלסמן, שאמר פעם שהתנועה צריכה לחזור לשם ה-OG שלה - "Healthlift" - כדי לעודד אנשים נוספים לבצע את התנועה המושלמת.

למרות שאני לא מכיר מישהו שבאמת כינה את התנועה המורכבת "הרמת בריאות", יש אנשים שקוראים לדדליפטס אבא של כושר פונקציונלי. עכשיו, אני (בהנהון לפמיניזם) קורא לזה מלכת כל המעליות.

ICYDK, הדדליפט פשוטו כמשמעו כרוך בהרמת משהו מהקרקע בבטחה. אמנם ישנן מספר וריאציות, אבל כולן מחזקות את שרירי הירך האחורי, הארבעים, הליבה, הגב התחתון והשרשרת האחורית. בנוסף, הוא מחקה תנועה שאתה עושה כל הזמן בחיים האמיתיים, כמו לאסוף את חבילת אמזון פריים מהקרקע או להניף תינוק או גור. אז כן-*קול רון בורגונדי*-דדליפט זה סוג של עניין גדול. (קשור: כיצד לבצע הרמת שיניים קונבנציונלית עם טופס נכון).

2. שש אונקיות יכולות להיות ממש כבדות.

צינורות PVC - כן, הצינורות הנפוצים בשימוש באינסטלציה וניקוז - הם מרכיב עיקרי בציוד בקרוספיט. צינורות אלה, אשר בדרך כלל נחתכים באורך של שלושה עד חמישה מטרים, שוקלים כ -6 אונקיות ומשמשים לסייע לספורטאים להתחמם ולדפוסי תנועת מוטות מושלמים (ראה דוגמה לשגרת חימום PVC כאן). התיאוריה: התחל עם הצינור בגודל 6 גרם, שפר את התנועות ולאחר מכן להוסיף משקל.

במהלך הסמינר בילינו מה שהרגיש כמו שעות בתרגול כתף עד לחיצת דחיפה מעל, דחיפה, דדליפטים, סקוואט תקורה וחטיפת סקוואט באמצעות צינור PVC בלבד. אני יכול להעיד שהשרירים שלי היו עייפים יותר במהלך האימון (וכואבים יותר למחרת) עם צינור PVC בטווח תנועה מלא ממה שאני בדרך כלל בשימוש במשקלים כבדים יותר ובטווח תנועה קטן יותר.

השורה התחתונה: אמנם להרמת משקלים כבדים יש טונות של יתרונות, אל תוותרו על המשקולות הקטנות והחזרות הגבוהות. להאיר תוך כדי תנועה חכמה יש גם יתרונות.

3. ניידות ירך היא לא הניידות היחידה שחשובה.

מאז שהתחלתי בקרוספיט לפני שנתיים, עבדתי קשה כדי לשפר את הסקוואט שלי. מכיוון שחשבתי שחוסר היכולת שלי לשפוע נמוך הוא תוצאה של שרירי הירך הירך ואורח חיים של ישיבה כל היום, ניסיתי יוגה במשך חודש כדי להקל על הירכיים החורקות שלי. אבל גם לאחר שהוספתי יוגה לתרגול שלי (כשהמותניים שלי היו הרבה יותר ניידות), הסקוואט הגב שלי עדיין היה נמוך.

מסתבר שתנועתיות הקרסול היא האשם שעומד ביני לבין יחסי ציבור. שוקיים לא גמישות וחוטי עקב הדוקים עלולים לגרום לעקבים שלך לצוץ מהקרקע במהלך סקוואט, מה שעלול להפעיל לחץ נוסף על הברכיים והגב התחתון, להפר את שיווי המשקל שלך ולהפוך את התרגיל לדומיננטי יותר מארבעה מאשר עצם וגיד הירך האחורי. -דוֹמִינָנטִי. עד כאן רווחי אפרסק. (הכל כאן: כמה קרסוליים חלשים וניידות קרסול לקויה יכולים להשפיע על שאר הגוף שלך)

אז כדי להפיק את המקסימום מהתנועה ולסקוואט כבד יותר, התחלתי לעבוד על גמישות הקרסול והשוק שלי. עכשיו, אני לוקח כדור לקרוס לכדור כף הרגל שלי לפני אימון ומקציף את השוקיים. (ההצעה שלי? נסה את אימון הניידות הכוללת הזה כדי לשמור אותך נקי מפציעות לכל החיים.)

4. אין בושה להקטין.

קנה מידה הוא CrossFit-speak לשינוי אימון (על ידי עומס, מהירות או נפח) כך שתוכל להשלים אותו בבטחה.

בטח, שמעתי את מאמני הקרוספיט השונים שלי מפטפטים על קנה מידה בעבר, אבל בכנות, תמיד חשבתי שאם אניהָיָה יָכוֹל אני אמור לסיים אימון במשקל שנקבע.

אבל טעיתי. במקום זאת, האגו לעולם לא צריך להיות מה שקובע את המשקל שאתה משתמש ב- WOD או כל אימון. המטרה צריכה להיות לחזור למחרת ולמחרת - לא להיות כל כך כואב (או גרוע מכך, פצוע) שאתה צריך לקחת יום מנוחה. זה שאתה יכול לגרד מהלך לא אומר שזו הבחירה הנכונה עבורך; צמצום לאחור (בין אם זה הפחתת המשקל שלך, הורדת הברכיים במשיכה למעלה או מנוחה של מספר חזרות) יכול לעזור לך להישאר בטוח, להתחזק בכוונה ולמעשה להיות מסוגל ללכת למחרת. (קשור: ה- WOD ללא ציוד הגוף שאתה יכול לעשות בכל מקום)

5. כוח נפשי חשוב לא פחות מהכוח הפיזי.

"הדבר היחיד שעומד בינינו לבין ציון טוב הוא חולשה מנטלית". זה מה שהשותף שלי לקרוספיט היה אומר לפני שעשינו תחרות WOD ביחד. בזמנו הייתי מוריד את זה כהיפרבול, אבל זה ממש לא.

ביטחון עצמי ומשחק מנטלי חזק לא יעזרו לך לעשות משהו שאתה לא מסוגל פיזית אליו - אבל להיות במצב נפשי לא נכון כשאתה מרים משהו כבד בטירוף או עושה סט לחץ גבוה בהחלט יכול להפריע ליכולת שלך להופיע באופן מלא באימון זה. (הנה בדיוק איך ג'ן ווינדרסטרום מדברת על עצמה במהלך אימון קשה ומרגישה לעצמה להרים כבד.)

רק כאשר צוות הסמינר נתן לנו את ההזדמנות לנסות לבצע שרירים טבעיים קפדניים, הבנתי עד כמה זה נכון. זה היה צעד שמעולם לא הצלחתי לבצע. ובכל זאת, ניגשתי אל הטבעות, אמרתי בקול רם: "אני יכול לעשות זאת" - ואז עשיתי זאת!

גלסמן אמר פעם: "ההסתגלות הגדולה ביותר לקרוספיט מתרחשת בין האוזניים". מסתבר שהוא (והשותף שלי לקרוספיט) שניהם צדקו.

סקירה עבור